Avis! Beaucoup de gens souffrent de cette habitude qui leur fait mal aux genoux !

En tant que travailleur choisi, vous

Vous vous demandez :

Être assis devant l'ordinateur tous les jours est tellement occupé que je dois « déplacer des briques »

Pas d'escaliers, pas d'exercice

Pourquoi mon genou me fait-il mal ?

Chaque année est pire que la précédente ?

En fait, les habitudes qui endommagent les articulations du genou dans la vie

Pas seulement monter les escaliers

Pression sur l'articulation du genou dans différents scénarios

Également différent

Alors, quelles situations sont susceptibles de provoquer une blessure à l’articulation du genou ?

À quel âge faut-il prendre soin de ses articulations du genou ?

Comment entretenir nos articulations du genou ?

Venez copier la réponse rapidement——

Ni courir ni sauter, cette habitude que beaucoup de gens ont est en réalité très nocive pour les genoux. Vous le faites peut-être en ce moment même, c’est-à-dire depuis longtemps ! s'asseoir!

Faites attention! Protéger vos articulations du genou ne signifie pas que vous devez les utiliser avec parcimonie .

Les personnes qui restent assises pendant une longue période n’exerceront pas les muscles de leurs jambes, ce qui entraînera une raideur et une faiblesse musculaires. Non seulement cela ne protégera pas l’articulation du genou, mais cela entraînera également une détérioration de la stabilité de l’articulation du genou . De nombreuses personnes restent assises pendant de longues périodes et marchent avec des jambes instables. C'est la raison.

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De plus, le rôle du cartilage du genou est également très critique !

D'une part, il peut agir comme un « coussin » entre les os, empêchant les os d'être endommagés lorsqu'ils subissent une pression et un impact ;

D’autre part, il joue également un rôle dans la lubrification des articulations . La raison pour laquelle nous pouvons étirer et plier nos jambes si facilement est due au cartilage du genou.

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Cependant, si vous voulez que le cartilage fonctionne et reste en bonne santé en même temps, l’apport nutritionnel doit être maintenu.

Alors, comment pouvons-nous compléter la nutrition du cartilage articulaire ?

Pour être honnête, cela dépend principalement de vous pour bouger davantage vos jambes et exercer davantage le cartilage articulaire !

Le processus normal de compression du cartilage peut délivrer des nutriments contenus dans le liquide synovial dans les cellules .

De nos jours, de nombreuses personnes restent assises toute la journée, ce qui équivaut à priver le cartilage du genou de ses nutriments. Au fil du temps, il deviendra très lâche et cassant !

L’articulation du genou, l’une des plus grandes articulations du corps humain, supporte chaque jour une quantité considérable de poids corporel.

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Des études montrent que lorsque vous êtes allongé , le poids sur votre articulation du genou est presque nul ;

Mais lorsque vous êtes debout et que vous marchez , le poids sur vos articulations du genou est environ 1 à 2 fois supérieur à votre poids corporel ;

Lors de la montée et de la descente de pentes ou d'escaliers , la charge sur l'articulation du genou est environ 3 à 4 fois supérieure au poids du corps ;

Lors de la course ou de la danse , la charge sur l’articulation du genou est environ 4 fois supérieure au poids du corps ;

Lors du jeu , la charge sur l'articulation du genou est environ 6 fois supérieure au poids du corps ;

Lorsque vous vous accroupissez ou vous agenouillez , la charge sur vos articulations du genou est environ huit fois supérieure à votre poids corporel !

Imaginez, pour un adulte de 60 kg , à chaque pas , ses genoux devront supporter 180 à 240 kg de pression !

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Après une longue période, les genoux ont commencé à me faire mal avant que l’exercice physique ne montre un quelconque effet.

Plus le poids est lourd ou plus il est porté longtemps, plus la charge sera importante sur les articulations et plus la personne risque de souffrir d’arthrose .

Les enquêtes épidémiologiques montrent qu'environ 120 millions de personnes en Chine souffrent d'arthrose, parmi lesquelles l'arthrite du genou représente la majorité .

Bien sûr que non !

Ne pensez pas que l’arthrose est un problème qui touche uniquement les personnes âgées. Comme mentionné précédemment, nos articulations du genou s’usent lorsque nous faisons de l’exercice, marchons, etc. C’est juste une question de degré.

Les articulations osseuses sont comme les pièces d’une machine. Ils doivent être bien entretenus régulièrement. Les réparations lorsque des problèmes surviennent auront plus ou moins un impact sur votre vie .

Il n’existe actuellement aucun médicament capable d’arrêter ou d’inverser la progression de l’arthrose, mais la pratique clinique a montré qu’une prévention appropriée peut réduire ou retarder efficacement l’apparition de l’arthrose !

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Alors n’attendez pas que vos genoux soient sur le point de se briser avant de le regretter. Que faisais-tu plus tôt ?

Pour entretenir vos articulations du genou, vous devez toujours faire ces quatre choses :

1

Contrôle du poids

L’obésité augmente le risque de maladies dégénératives de l’articulation du genou. Lorsque l'IMC > 24, on considère qu'on est en surpoids , et lorsque l'IMC > 28, la taille de l'IMC est directement proportionnelle à la probabilité de développer une arthrose du genou . (IMC = poids (kg) / taille (m) au carré)

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Il est donc recommandé qu’une fois que vous avez dépassé le poids standard, vous perdiez du poids de manière appropriée .

Cependant, lorsque vous perdez du poids, vous devez veiller à éviter les exercices excessifs et inappropriés, et en même temps à assurer un apport nutritionnel .

2

Une bonne nutrition articulaire

Les ingrédients courants des compléments alimentaires pour la santé des articulations comprennent : la glucosamine, le sulfate de chondroïtine, le collagène de type II non dénaturé, la curcumine, etc.

Parmi eux, la glucosamine, le sulfate de chondroïtine et le collagène de type II non dénaturé sont des composants importants présents dans le cartilage articulaire. Complétez raisonnablement la nutrition des articulations et maintenez leur vitalité.

3

Continuez à faire de l'exercice correctement

Choisissez le sport qui vous convient à différents âges, faites attention à un exercice modéré et procédez étape par étape .

Les exercices d’aérobic à faible impact tels que la marche, le vélo et la natation (dans l’eau, les genoux ne pèsent rien) n’exerceront pas trop de pression sur les articulations tout en exerçant les muscles et les ligaments autour de l’articulation du genou .

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4

Développer de bonnes habitudes

Évitez de rester debout, de marcher ou de vous accroupir pendant de longues périodes , comme vous allonger sur le sol pour nettoyer le sol, etc., afin de ne pas augmenter la charge sur les articulations et d'accélérer la dégénérescence articulaire ;

En même temps, essayez d'éviter de monter des escaliers, des pentes, des montagnes, etc. pendant de longues périodes , évitez de vous asseoir sur des bancs bas pendant de longues périodes et évitez de vous accroupir trop longtemps .

Enfin, permettez-moi d'en dire un peu plus

Soins des articulations du genou

Cela devrait nous accompagner tout au long de notre vie

Plus tôt vous prenez soin de vos articulations du genou, mieux c'est.

Déclaration : Cet article est un article de vulgarisation scientifique à caractère éducatif lié à la médecine. Il n’implique pas de méthodes de traitement spécifiques ni de comportements médicaux et ne peut pas remplacer les visites à l’hôpital.

Experts collaborant à cet article

Références

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[6] Zhu Ling. Je vous apprends à prendre soin de vos genoux sous tous leurs aspects [J]. Kaijuanyi (Demander un avis médical), 2017(8):61-62. DOI : 10.3969/j.issn.1007-2950.2017.08.042.

Production de contenu

Rédacteur en chef : Yang Yali

Carte : Dynastie des Zhou de l'Est