Conseils pour s'endormir rapidement

On dit qu'un tiers du temps humain est consacré au sommeil. Le sommeil sert au repos, à la consolidation de la mémoire et à la récupération de la vitalité physique. Si vous n'arrivez pas à vous endormir au moment d'aller au lit ou si la qualité de votre sommeil est très mauvaise, cela affectera sans aucun doute grandement vos études et votre travail le lendemain, entraînant une faible efficacité d'apprentissage et de travail, et affectera également votre condition physique. Les gens ont toujours attaché une grande importance à la qualité du sommeil, alors comment pouvez-vous vous endormir rapidement ?

1. Détournez votre attention et comptez à rebours à partir de 300, en diminuant de 3 à chaque fois

Beaucoup de gens ont du mal à s'endormir parce qu'ils ne peuvent pas se distraire, mais cette méthode de comptage compliquée et ennuyeuse est une technique de distraction efficace.

2. Ne buvez pas de café après 14 heures.

Si vous avez du mal à vous endormir, il est préférable de ne pas consommer d’aliments ou de boissons contenant de la caféine après 14 heures environ. Les effets de la caféine peuvent persister plus de 8 heures dans l'organisme. Après 50 ans, en raison d'un métabolisme plus lent, la caféine peut rester dans l'organisme jusqu'à 10 heures. Par conséquent, la caféine affecte non seulement l’endormissement, mais réduit également la qualité du sommeil.

3. Prenez une douche chaude avant de vous coucher

Prenez un bain chaud 60 à 75 minutes avant d’aller au lit, avec une température de l’eau non inférieure à 38 degrés Celsius et une durée de bain non inférieure à 20 minutes. Un bain chaud aide à détendre vos muscles et à augmenter la température de votre corps. Lorsque vous sortez du bain, la température de votre corps baisse progressivement et la sécrétion de mélatonine par le cerveau augmente, ce qui vous fait sentir fatigué et vous aide à vous endormir plus facilement.

4. Arrêtez de faire de l’exercice 4 heures avant de vous coucher

L’exercice est bon pour le sommeil. Cependant, il est préférable de ne pas faire d’exercice dans les 4 heures précédant le coucher, sinon l’exercice excitera le corps et rendra difficile l’endormissement.

5. Baissez la température de la chambre

La qualité du sommeil est meilleure lorsque la température de la chambre est comprise entre 18℃ et 24℃ et la température du lit est de 27℃.

6. Ne mangez pas 3 heures avant de vous coucher

La qualité du sommeil est meilleure lorsque la température de la chambre est comprise entre 18 et 24 degrés Celsius et celle du lit entre 27 et 30 degrés.

7. Faites attention à l'éclairage de la chambre

L’éclairage de la chambre a pour fonction de réguler l’horloge biologique. Une luminosité trop élevée peut réduire la sécrétion de mélatonine dans le cerveau, vous rendant trop éveillé et difficile à vous endormir. Il est préférable de choisir une lumière de lecture plus tamisée et plus douce avant d'aller au lit. Il est préférable d’éteindre toutes les sources de lumière pendant le sommeil.

8. Achetez un lit confortable

Habituellement, remplacer un matelas confortable peut grandement améliorer la qualité de votre sommeil. Un matelas trop mou peut entraîner une mauvaise posture de sommeil ainsi que des raideurs musculaires et des problèmes de dos. En règle générale, les matelas doivent être remplacés après 5 à 10 ans d’utilisation.

9. Limitez le temps de sommeil pendant la journée

Le meilleur moment pour dormir est la nuit. Faire une sieste pendant la journée peut entraîner un manque de sommeil la nuit. Le temps de sommeil pendant la journée doit être strictement contrôlé dans un délai d'une heure et vous ne pouvez pas dormir après 15 heures. .

10. Ne mangez pas et ne buvez pas trop avant d’aller au lit.

Mangez un petit dîner environ deux heures avant d'aller au lit et ne buvez pas trop d'eau, car aller constamment aux toilettes le soir affectera la qualité du sommeil ; ne mangez pas d'aliments épicés et gras le soir, car ces aliments affecteront également le sommeil.

11. Restez silencieux. Éteignez la télévision et la radio, car le calme est très bénéfique pour améliorer la qualité du sommeil.

12. Achetez de l’huile essentielle de lavande. Si vous avez un brûle-encens, vous pouvez l’allumer à côté. Si vous n’avez pas de brûle-encens, vous pouvez l’appliquer directement entre vos lèvres et votre nez pour vous aider à dormir. Bien sûr, le meilleur moyen est de vous détendre et la qualité de votre sommeil n’en sera que meilleure.

13. Avant d'aller au lit, vous pouvez écouter de la musique avec des mélodies relaxantes et belles. La musique est un guérisseur de l'âme. Vous pouvez vous perdre dans la mélodie relaxante et joyeuse, vous immerger dans le bonheur et la joie et oublier vos soucis. Cela peut créer un bon environnement de sommeil.

14. Si les conditions le permettent, vous pouvez faire de la randonnée ou voyager en randonnée, admirer la mer, profiter du magnifique paysage, embrasser la nature et vous intégrer à la nature. Cela peut à la fois vous permettre de vous défouler et de vous détendre, et profiter de la beauté naturelle vous aidera à détendre vos nerfs tendus et à vous endormir plus rapidement.

15. Faire de l'exercice modéré chaque semaine peut aider à améliorer la qualité du sommeil. Le basket-ball est recommandé pour les hommes et le badminton pour les femmes. Vous pouvez également faire de la marche rapide pendant 45 minutes ou du jogging pendant 30 minutes. Le meilleur moment pour faire de l'exercice est de 16h à 19h. Vous pouvez également faire une promenade d'environ une heure après le dîner.

16. Masser vos tempes et vos bras avant d’aller au lit peut aider à soulager le stress et à améliorer la qualité du sommeil.

18. Si vous êtes sous pression ou inquiet, vous pouvez confier votre frustration et votre douleur à votre famille et à vos amis proches. Laissez l'amour chaleureux et l'amitié familiale partager les soucis et les pertes dans votre cœur. Cela est également très utile pour dormir.

19. Ne faites pas d'exercices physiques intenses avant d'aller au lit. Si l'exercice est important, il provoquera une excitation des nerfs moteurs, ce qui aggravera l'insomnie.

20. Ne comptez pas trop sur les somnifères. La médecine occidentale ne peut que traiter les symptômes mais ne peut pas résoudre fondamentalement le problème de l’insomnie. Une utilisation à long terme aura des effets secondaires.

21. Si vous n’arrivez pas à dormir, vous pouvez lire des magazines ou d’autres livres. Vous vous endormirez facilement lorsque vous serez fatigué. Ne regardez pas la télévision. Regarder la télévision peut facilement vous exciter et vous faire oublier l’heure, ce qui n’est pas bon pour votre sommeil !

22. Gardez un horaire régulier et ne veillez pas tard. Ne fumez pas après 20 heures. Vous pouvez mettre deux pommes ou un pamplemousse à la tête du lit afin que le parfum du fruit puisse favoriser le sommeil et améliorer la qualité du sommeil !

23. Si vous souffrez d'insomnie sévère, il est recommandé de consulter un médecin expérimenté en médecine chinoise. Son traitement est plus efficace pour soulager l'insomnie que la médecine occidentale.

24. Couchez-vous à l'heure. Continuez à vous coucher à votre heure habituelle et votre corps réagira à cette heure-là. Il en va de même pour les week-ends et les jours de repos.