Comment éviter la force exercée sur le cou lorsque vous faites des crunchs

Dans la vie urbaine trépidante, les gens accordent de plus en plus d’attention à leur santé physique. C’est pourquoi le fitness est progressivement devenu populaire. Le fitness peut non seulement mettre en valeur votre belle silhouette, mais également améliorer votre condition physique et améliorer votre tempérament personnel et votre confiance en vous. Et cela peut aussi attirer le sexe opposé. Le sport a beaucoup de charme. Il existe aujourd'hui de nombreuses sources d'information et vous pouvez obtenir de nombreuses informations sur le fitness à la maison. Mais lors de la pratique, vous rencontrerez de nombreux problèmes, comme par exemple comment éviter la force exercée sur le cou lors des abdominaux ?

Les actions à mener sont les suivantes :

1. Tenez votre tête avec vos deux mains, levez vos pieds et gardez votre dos près du sol à 90 degrés. Si vous êtes débutant, levez vos pieds aussi haut que possible. Ne forcez pas. Levez lentement vos jambes une fois que vous vous y êtes habitué.

Relevez lentement la tête jusqu'à une hauteur à laquelle vous pouvez vous adapter. Remarque : votre dos ne doit pas quitter votre corps lorsque vous relevez la tête. Vos mains peuvent soutenir votre cou pour éviter d'exercer trop de force sur celui-ci. Expirez lorsque vous relevez la tête et inspirez lorsque vous baissez la tête.

2. Lorsque vous faites des crunchs, essayez de vous balancer à gauche et à droite et faites des redressements assis avec beaucoup de difficulté pour torturer votre abdomen. La chose la plus inconfortable lorsque l’on fait des abdominaux est la sensation de brûlure dans l’abdomen, la douleur et la force dans la tête.

Pour éviter d'exercer une force sur la tête, trouvez un point au-dessus pour appuyer vers l'avant afin de détourner votre attention. Levez le menton ; rentrer le menton ne fera qu'augmenter la force exercée sur la tête.

3. Formez des demi-poings avec les deux mains et placez-les près de vos oreilles. Pliez vos jambes à 45 degrés. Gardez votre dos près du sol et votre tête hors du sol. Tournez le haut de votre corps, une fois sur le côté gauche (tournez le haut de votre corps vers la gauche) et une fois sur le côté droit (tournez le haut de votre corps vers la droite).

Trouvez d'abord un point sur le plafond gauche et faites de même pour le côté droit. Utilisez votre dos pour exercer une force et trouvez ce point lorsque vous vous déplacez vers la gauche. Cela détournera votre attention de la force de votre tête. Vous pouvez également tenir la base de vos oreilles avec les deux mains et pousser vers la gauche avec les deux mains lorsque vous vous déplacez vers la gauche. Il en va de même pour le côté droit.

4. Tendez les bras, gardez-les près du sol et gardez les jambes à 90 degrés. Maintenez cette position pendant 3 minutes. Si vous ne pouvez pas tenir, réduisez le temps et augmentez-le progressivement. Après avoir terminé, reposez-vous pendant 5 minutes.

Il s'agit de la méthode de redressement assis la plus simple. Les principales parties qui exercent une force sont les jambes, la tête et l'abdomen. Pour réduire ces forces, appuyez vos mains sur le sol, ce qui réduira une partie de la force.

5. Placez vos mains sur le sol, gardez la tête en l'air et balancez vos hanches de gauche à droite, une fois toutes les deux secondes. Ne le faites ni trop vite ni trop lentement.

La tête est toujours suspendue dans l'air, donc la force est toujours exercée. À ce moment-là, trouvez un point au-dessus des yeux. Peu importe la façon dont les hanches se balancent, regardez ce point. Bien que cela n'ait pas beaucoup d'effet, au moins cela peut aider un peu dans la force exercée par la tête.

6. Pliez votre main droite à 90 degrés, gardez la tête immobile, redressez vos jambes, étirez votre main gauche vers le haut et tendez tout votre corps. Faites cela pendant 3 minutes du côté droit et 3 minutes du côté gauche.

Tout le corps doit être tendu. Si tout le corps est mou, la tête devra exercer une force et aucun effet ne sera obtenu. Pour exercer la zone abdominale, vous devez constamment torturer l'abdomen et réduire la force exercée sur la tête.

7. Placez vos mains à 90 degrés, étirez vos jambes vers l'arrière, serrez vos jambes et ne pliez pas les genoux. Étirez votre jambe gauche vers le bas, en direction de votre abdomen, une avec votre jambe gauche, puis une avec votre jambe droite, et répétez ce processus d'avant en arrière.

De cette façon, la force est appliquée à la taille et à la tête. Il est préférable que la tête regarde vers l'avant ou vers le bas. Ne déplacez pas la tête avec les jambes, gardez la tête stable.

8. Tenez votre tête avec vos deux mains, relevez la tête et les pieds en position pliée. Faites de même avec votre dos, gardez-le près du sol et étirez vos jambes vers l'avant.

Remarque : Ne posez pas vos jambes au sol. Tendez vos jambes vers l'avant en ligne droite, puis étirez-les vers l'arrière en touchant vos genoux avec vos mains. Répétez ce processus. Si votre tête exerce constamment une force, croisez vos mains à l'arrière de votre tête pour la soutenir, ce qui réduira la force exercée sur votre tête.