Course par intervalles pour perdre du poids

Dans notre vie, il y a beaucoup de personnes obèses. Parce qu'elles veulent toujours avoir une silhouette mince, la plupart d'entre elles choisissent de perdre du poids. Certaines personnes pensent que pour perdre du poids, elles doivent insister pour courir sur un tapis roulant pendant une heure chaque jour. Mais en fait, l’entraînement par intervalles à haute intensité peut être plus efficace pour brûler les graisses, et la même quantité de graisse peut être consommée en seulement 15 minutes. Voyons donc les étapes spécifiques de la course intermittente pour perdre du poids !

En général, les personnes qui font de l’exercice dans le but de perdre du poids peuvent également ajouter un entraînement par intervalles à l’exercice aérobique, car l’entraînement par intervalles peut non seulement augmenter la combustion des calories, mais également aider à franchir la période de plateau de la perte de poids !

1. Cinq avantages de l’exercice intermittent pour la perte de poids

1. L'entraînement par intervalles permet de gagner du temps

2. L'entraînement par intervalles peut augmenter votre vitesse

3. L'entraînement par intervalles peut augmenter la consommation de calories après l'exercice

4. L'entraînement par intervalles peut réduire votre fréquence cardiaque au repos

5. L'entraînement par intervalles peut augmenter le plaisir de l'exercice

2. Le cœur de la méthode d'exercice :

1 minute d'exercice non-stop à haute intensité, 20 secondes de repos, au moins 6 cycles

1. Ouverture et fermeture du squat

2 panneaux plats ouvrants et fermants

3. Course sur place jambes hautes

4. Course en montagne

5. Sauts accroupis

6 Saut latéral

Saut latéral à 7 obstacles

8. Saut groupé

Saut à 9 étoiles

10. Saut de grenouille (pas saute-mouton)

11 Fentes

Complétez une série en 15 minutes et l’effet de combustion des graisses sera assurément meilleur que si vous couriez pendant une heure !

Dans les 30 minutes de repos, la consommation de graisse de la course par intervalles est de 5 mg/min/kg inférieure à celle de la course continue, mais il est évident que la consommation de graisse augmente de plus en plus pendant la période de repos de la course par intervalles. De plus, cette expérience ne dispose pas de données sur la consommation de graisse pendant la période de repos après la fin de la course par intervalles, mais d'autres expériences ont montré que la graisse consommée pendant la période de repos de l'exercice par intervalles est beaucoup plus élevée que la graisse consommée pendant la période de repos de l'exercice continu.