Comment étirer les muscles externes de la cuisse ?

Avec le développement de la société, de plus en plus de personnes restent souvent assises pendant de longues périodes. Par exemple, la majorité des employés de bureau doivent rester assis pendant de longues périodes chaque jour. Comme nous le savons tous, rester assis pendant de longues périodes et ne pas faire d’exercice entraînent de nombreux effets néfastes. Le plus direct est l’épaississement des cuisses. Afin d’éviter ce problème, vous devez étirer davantage les muscles des cuisses. Si vous ne savez pas comment faire, venez apprendre en détail.

Comment étirer les muscles externes de la cuisse ?

1. Faible variation de fente

Commencez par une fente basse, tendez votre main droite vers l'arrière pour saisir le dessus de votre pied et tirez votre talon vers vos fesses.

2. Variation de la posture du demi-pigeon

Commencez par la posture du pigeon endormi sur une jambe, saisissez le cou-de-pied de votre pied gauche avec votre main gauche, tirez votre talon près de vos fesses et passez votre main droite derrière votre dos pour saisir la base de votre cuisse droite.

3. Le sommeil du héros

Commencez en position assise, les genoux joints et les fesses posées sur le sol entre les talons. Allongez-vous lentement et placez vos mains derrière votre tête.

4. Posture de la grenouille

Allongez-vous, les genoux écartés, les mains appuyant sur vos pieds en arrière et vos talons de chaque côté de vos hanches.

【Arrière de la cuisse】

1. Jambe simple, de la tête au genou

Pliez votre genou droit, placez votre pied à l'intérieur de votre cuisse gauche, accrochez votre pied gauche vers l'arrière, étendez vos bras vers le haut, pliez à partir de vos hanches et gardez votre dos étendu.

2. Flexion vers l'avant en position debout

Rapprochez vos pieds, pliez-les vers l'avant et vers le bas, serrez vos mollets avec vos mains et gardez le dos étendu.

3. Chien tête en bas

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les mains légèrement devant les épaules, l'abdomen rentré, le dos étendu et les jambes droites.

4. Renforcez l'étirement latéral

Pointez votre pied droit vers l'avant, pliez votre pied gauche vers l'intérieur à 60 degrés, redressez vos hanches, serrez vos coudes avec vos mains, étendez votre dos et penchez-vous vers l'avant.

5. Posture du singe demi-dieu

Placez votre genou gauche sur le sol avec votre pied gauche, redressez vos hanches, redressez votre jambe droite et accrochez-la en arrière, et placez vos mains des deux côtés de votre jambe droite pour garder votre dos étendu.

[Intérieur de la cuisse]

1. Pose de l'angle lié

Pliez vos genoux, mettez vos pieds ensemble, attrapez vos orteils avec vos mains, gardez vos genoux au sol et pliez votre corps vers l’avant et vers le bas.

2. Yoga Squat

Ouvrez vos pieds vers l’extérieur, mettez vos mains ensemble, coudes, jambes et genoux vers l’extérieur, gardez le dos étendu et la poitrine ouverte.

3. Posture de l'enfant avec les genoux écartés

Avec vos genoux écartés et vos gros orteils en contact, pliez votre corps vers l’avant et vers le sol, entre vos cuisses.

.Angle d'assise

Ouvrez vos pieds et pliez-les en arrière, redressez vos genoux et pliez-les vers l'avant, en plaçant vos coudes sur le sol et en gardant le dos étendu.

5. Posture de la grenouille

Écartez vos genoux, gardez vos cuisses et vos mollets à 90 degrés, accrochez vos pieds en arrière, alignez vos genoux et vos hanches, placez vos coudes sur le sol et étendez votre dos.

[Extérieur de la cuisse]

1. Torsion avec levée de jambe debout

Commencez par vous lever et soulevez vos jambes, saisissez l’extérieur de votre pied droit avec votre main gauche et étendez votre main droite vers l’arrière.

Si vous avez du mal à redresser vos jambes, pliez les genoux.

2. Maintien du bébé

Asseyez-vous, pliez votre genou droit, placez votre genou et votre cheville sur votre coude, tirez votre genou et votre cheville près de votre poitrine et redressez votre colonne vertébrale.

3. Posture de l'aiguille en décubitus dorsal

Allongez-vous avec la cheville droite au-dessus du genou gauche. Ramenez votre pied en arrière et tirez votre genou vers votre poitrine, en gardant le dos à plat sur le sol.

4. Posture du pigeon endormi sur une jambe

Pliez votre mollet droit et alignez-le avec le tapis avant, accrochez votre pied en arrière, redressez votre jambe gauche et pliez votre corps vers le bas.

Si vous utilisez la bonne méthode, vous pouvez perdre du poids où vous le souhaitez.