Le meilleur moment pour dormir chez l'homme

Nous devons dormir tous les jours. En général, nous nous couchons lorsque nous avons sommeil le soir. Beaucoup de gens n'ont pas réfléchi attentivement au meilleur moment pour dormir. En fait, le sommeil est une chose compliquée. Il existe un sommeil profond et un sommeil léger. Même si le sommeil profond est relativement court, il peut permettre aux gens d'avoir suffisamment d'énergie. En même temps, même si le sommeil léger est relativement long, vous pouvez avoir l'impression de ne pas dormir suffisamment. Examinons de plus près le meilleur moment pour dormir.

1. Quand dormir

Il existe de nombreuses connaissances sur le sommeil ! Comme le dit le vieil adage, se coucher tôt et se lever tôt est synonyme d'un corps en bonne santé. Mais ce n'est qu'un concept, sans aucune quantification, ce qui revient à ne rien dire. La clé d'un sommeil de qualité réside dans un sommeil profond. On peut dire que 2 à 3 heures de sommeil suffisent. Normalement, le sommeil profond se situe entre 0 h et 3 h, mais on ne peut pas entrer en sommeil profond dès qu'on s'endort. Il y a une période de transition, qui dure généralement entre 1 h et 1 h 30 ! À l'inverse, il est préférable de se coucher entre 22 h 30 et 23 h pour se préparer au sommeil profond !

À quelle heure doit-on se lever ? L'heure internationalement reconnue est 6 heures.

De plus, en fonction des changements des saisons naturelles,

Les horaires de travail recommandés sont :

Été 22h00~23h00 -> Coucher 6h00~7h00 -> Réveil

Hiver 21h30~22h30 -> Endormissement 6h30~7h30 -> Réveil

À midi, le corps humain est au plus bas. Une courte sieste à ce moment-là peut aider à restaurer l'énergie, ce qui est bénéfique pour le travail, les études et la santé physique.

De plus, le dîner doit être terminé deux heures avant d’aller au lit.

Étant donné que l’hormone de croissance atteint sa période de sécrétion maximale la nuit, manger des collations de minuit affectera la sécrétion d’hormone de croissance, affectant ainsi la taille du corps. Si vous avez vraiment faim, vous pouvez manger des aliments riches en protéines, comme les œufs, les produits à base de soja et le lait.

2. Combien de temps faut-il dormir ?

Le meilleur moment de sommeil pour chaque tranche d’âge est le suivant :

Nouveau-né 20 heures

Nourrissons 14-15 heures

Enfants d'âge préscolaire 12 heures

10 heures pour les élèves du primaire

Collégiens : 9 heures

Étudiants du collège 8 heures

Adultes 8 heures

6 à 7 heures ne sont pas bonnes pour les personnes âgées, 7 à 8 heures sont appropriées !

Une étude menée par des scientifiques montre que si les gens passent trop de temps au lit chaque nuit, l'effet est le même que si l'on dort trop peu, ce qui peut entraîner de nombreux problèmes de sommeil. Par exemple, les personnes qui dormaient plus de 8 heures et moins de 7 heures par nuit se plaignaient de problèmes de sommeil. Ceux qui dormaient entre sept et huit heures par nuit avaient moins de problèmes de sommeil. Je crois que beaucoup de gens ont vécu cette expérience : dormir jusqu’à tard, dormir tellement groggy qu’on n’a pas envie de se lever, dormir de plus en plus groggy, passer la dernière journée dans un état groggy, et ensuite ne pas pouvoir s’endormir le soir ! Si vous voulez bien dormir, vous devez contrôler votre temps !

En même temps, il faut adapter la durée du sommeil en fonction de la saison. En été, les nuits sont courtes, il faut donc dormir moins. En hiver, les nuits sont longues et froides, il faut donc dormir plus ! Dormez 7 à 8 heures en été et 8 à 9 heures en hiver ! Les jeunes enfants devraient dormir 1 à 3 heures de plus sur cette base, et les personnes âgées 1 à 3 heures de moins.