Comment rendre vos avant-bras plus épais et plus forts si vous avez des avant-bras très fins ?

Les femmes veulent toutes avoir une silhouette svelte et espèrent que leurs bras seront plus fins, afin d'avoir l'air plus sexy, mais c'est différent pour les garçons. Si les bras d'un garçon sont très fins, il aura l'air faible, alors les garçons préféreront avoir des bras plus épais, ce qui les rendra plus puissants et donnera à leur partenaire un sentiment de sécurité. Alors si les bras sont fins, comment les exercer ?

Comment rendre vos avant-bras plus épais et plus forts si vous avez des avant-bras très fins ?

Lorsque les gens sont occupés à faire travailler leurs biceps et leurs triceps le jour des bras, ils négligent souvent l'entraînement des avant-bras. Les avant-bras discrets jouent un rôle important. Lorsque vous faites des soulevés de terre, vous trouvez-vous dans cette situation ? Vous pouvez facilement vous lever, mais comme vos avant-bras sont faibles, vous ne pouvez pas tenir la barre, vous ne pouvez donc pas faire de musculation lourde pour franchir le goulot d'étranglement ; lorsque vous faites des tractions, vous avez évidemment assez de force dans le dos, mais comme vos avant-bras sont faibles, vous pouvez réduire la difficulté de l'entraînement. Ainsi, des avant-bras forts peuvent améliorer l'entraînement quotidien.

Les muscles de l'avant-bras sont divisés en trois couches : les muscles superficiels, les muscles moyens et les muscles profonds, comprenant le brachioradialis, le teres antérieur, le fléchisseur radial du carpe, le long palmaire, le fléchisseur superficiel des doigts, le fléchisseur ulnaire du carpe, le long pollicis, l'extenseur des doigts, le pronateur carré, etc. Bien qu'il existe de nombreux muscles, les mouvements d'entraînement ne sont pas compliqués. Il existe de nombreuses façons d'exercer les muscles des bras, comme les tractions, les pompes, les appuis sur les mains à une main, etc., mais ici nous nous concentrons principalement sur l'entraînement en isolation. Les muscles de l'avant-bras sont principalement contrôlés par les doigts et les poignets, les mouvements sont donc entraînés autour de ces deux parties.

Les quatre mouvements d'entraînement suivants utilisent différents angles pour stimuler en profondeur les muscles de l'avant-bras. Lors de l'entraînement, organisez l'entraînement des avant-bras après l'entraînement des biceps ou des triceps ou après l'entraînement des jambes. Utilisez des haltères, des pinces à main, des haltères, des planches inclinées, des barres droites ou des haltères d'un certain poids et d'autres équipements pour l'entraînement. Effectuez 2 à 3 séries de chaque mouvement, 25 à 30 fois par série. Au début de la mise en forme, organisez un entraînement de la force des avant-bras et de l'ensemble des bras au moins une fois par semaine.

Extension du poignet avec barre

Tenez la barre horizontale de la barre avec les deux mains, les paumes tournées vers le haut ou vers le bas, et la distance de prise doit être égale à la largeur des épaules. C'est un détail très important. Les avant-bras doivent être fixes. Au début, détendez vos poignets et laissez-les pendre. Ensuite, utilisez vos deux mains pour retourner vos poignets vers le haut et soulevez la barre horizontale de la barre vers le haut pour étirer complètement les articulations de vos poignets. Répétez ensuite les mouvements ci-dessus.

Faire rouler des objets lourds

Tout d’abord, préparez une barre de mille jin légendaire (ou un rouleau de mille jin) et roulez-la comme un rouleau de papier journal. Après quelques fois, vous ressentirez une douleur dans les muscles de votre avant-bras. Si vous n’avez pas l’équipement correspondant, vous pouvez choisir une barre à la place. Serrez les poings et faites tourner la barre pour obtenir l’effet correspondant.

Rotation des haltères

Tenez les haltères à deux mains, détendez vos bras supérieurs et laissez-les pendre naturellement, pliez vos coudes puis faites pivoter vos avant-bras vers l'intérieur et vers l'extérieur. Bien que la rotation interne et externe soient des exercices d’avant-bras non conventionnels, ils peuvent fondamentalement séparer les muscles de l’avant-bras et mettre en valeur la texture et la clarté des muscles de l’avant-bras. Ressentez le mouvement musculaire et choisissez le poids approprié pour éviter de vous blesser le poignet.

Flexion des poignets derrière le dos avec barre

Le curl poignet derrière le dos avec barre est proche d'un « mouvement d'isolement » en termes de structure technique et d'effet d'exercice, et le mouvement semble plus intense. Tenez la barre avec vos mains derrière votre dos, les paumes tournées vers l'arrière, les bras tendus et ajustez le centre de gravité de votre corps. Pliez légèrement vos poignets ou laissez-les pendre vers le bas, faites rouler légèrement la barre vers le bas, pliez vos poignets avec force et enroulez la barre jusqu'à la position extrême possible de « contraction maximale », arrêtez-vous pendant environ 0,5 seconde et rétablissez le mouvement de manière contrôlée.