Quelles sont les dix façons de développer la force de l’avant-bras ?

Certaines personnes ont une force de bras très faible. Si la proportion de garçons est très faible, ce n'est certainement pas possible. En fait, la force physique d'une personne, y compris la force des bras, est liée à de nombreux facteurs, tels que l'âge et la quantité de muscles du corps. Par exemple, les personnes ayant des biceps plus développés ont généralement une force de bras plus forte. Alors, quelles sont les façons d'entraîner la force des bras d'une personne ?

Dix façons de renforcer l’avant-bras :

1. Expansion thoracique. Utilisez les paumes de vos mains comme points d'appui, ouvrez vos bras aussi largement que vos épaules ou plus largement que vos épaules, gardez votre dos, votre taille et vos hanches en ligne droite, utilisez vos coudes pour exercer une force et pliez vos bras. Cette méthode exerce principalement les muscles de la poitrine, les triceps des bras et les muscles abdominaux.

2. Style de serrage d'épaule. L'action est la même que ci-dessus, sauf que la distance entre les mains est plus étroite et que les poings sont utilisés comme points d'appui, les articulations tournées vers l'avant. Cette méthode exerce la force des bras et peut augmenter la force du poignet et la dureté du poing. Lors de la pratique, vous devez faire attention au fait que la surface de support sélectionnée peut être douce au début puis dure, et vos poignets doivent être maintenus tendus lors du soutien pour éviter les entorses.

3. Style de labourage du bœuf de fer. Utilisez vos poings ou vos paumes comme base de soutien. Placez vos mains sur le sol et ouvrez vos bras à la largeur des épaules. Gardez vos orteils sur le sol et vos mains et vos pieds parallèles. Poussez votre tête en diagonale vers l'avant, utilisez l'avant-pied, les mains, le cou et la taille ensemble, et en même temps abaissez votre taille et collez-la au sol. Ensuite, soulevez vos hanches, abaissez votre taille, tirez votre corps vers l’arrière et le mouvement est terminé. Répétez simplement les mouvements avant et arrière à plusieurs reprises. Cet exercice se concentre sur le cou et renforce les muscles du dos, les poignets et les chevilles.

4. Exercices pour les doigts. Les dix doigts sont principalement utilisés comme points d’appui, et les autres mouvements sont les mêmes que les deux méthodes précédentes. Au fur et à mesure que la force augmente, le nombre de doigts touchant le sol peut être réduit progressivement. Cette méthode exerce principalement la force des doigts, améliore la prise de la main, la puissance de préhension et la force combinée, et permet à la force de pénétrer le bout des doigts. Il est à noter que si la force des doigts n'est pas suffisante pour soutenir le corps, vous pouvez d'abord vous entraîner avec vos doigts contre le mur et soutenir votre corps en diagonale. Une fois que la force de vos doigts augmente progressivement, placez-les progressivement sur une surface horizontale pour vous entraîner afin d'éviter les blessures aux doigts.

5. Carpe couchée en posture du lotus. Allongez-vous sur le côté, avec un poing ou une paume sur le sol (généralement un poing), soutenez-vous en diagonale sur le sol et croisez les jambes. Par exemple, soutenez le sol avec votre poing droit, étirez votre bras gauche vers le haut et formez une croix avec vos bras pour maintenir l’équilibre de votre corps. Appuyez-vous avec l’intérieur de votre pied gauche et l’extérieur de votre pied droit. Lorsque vous vous poussez vers le bas avec vos bras pliés, utilisez votre taille pour exercer une force et inclinez votre tête et votre taille vers l'arrière comme une carpe enroulée. Revenez ensuite à la position initiale et poussez-vous vers le bas à plusieurs reprises. Cette méthode exerce principalement la force des muscles deltoïdes (communément appelés « muscles de la tête de tigre »), du haut des bras, de la taille et de l'abdomen. Si vous n'avez pas assez de force lors de l'entraînement, vous pouvez d'abord choisir un sol plus mou et utiliser toute la force de vos bras.

6. Pose inversée. Les débutants peuvent faire le poirier contre un mur avec leurs pieds sur le mur, leurs mains à la largeur des épaules, leurs bras pliés et faire des pompes. Plus tard, vous pourrez soulever vos pieds du mur pour faire des pompes. Cette méthode entraîne principalement la force du cou et des bras. Faites attention à l’équilibre de votre corps lorsque vous pratiquez.

7. Exercices de port de poids. Le mouvement est le même que l’expansion de la poitrine et la compression des épaules, sauf que vous placez un objet lourd, comme des haltères, sur votre dos. Une fois que la force de vos bras augmente et que les mouvements de votre corps sont coordonnés, le poids des poids peut être augmenté progressivement.

8. Entraînez-vous avec une seule paume ou un seul poing. Le mouvement est le même que l’expansion de la poitrine et la compression des épaules, mais une paume ou un poing est sur le sol et les deux mains sont alternativement appuyées sur le sol pendant le mouvement. Cette méthode exerce principalement la force d’un seul bras. Si la force de vos bras n'est pas suffisante, vous pouvez commencer par vous entraîner sur une pente. Au fur et à mesure que votre force augmente, relevez progressivement le point d'appui de vos pieds. Enfin, vous pouvez vous appuyer sur une paume, un poing ou même un doigt et vous mettre debout la tête en bas. Pratiquez progressivement.