Quels exercices peuvent affiner vos cuisses

L'amour de la beauté est une caractéristique de chaque fille. Elles veulent toutes des proportions corporelles parfaites, des cuisses fines et des jambes longues et pas épaisses. Ce sont les caractéristiques essentielles d'une beauté. Alors, quels mouvements spécifiques peuvent être effectués pour affiner les cuisses et garder les jambes fines ? Des jambes longues et charmantes peuvent également être obtenues grâce à l'exercice. En termes de régime alimentaire, veillez à manger des aliments anti-gonflements et riches en fibres brutes, et combinez exercice et régime alimentaire. Divers exercices permettant d'affiner les cuisses sont relativement simples et peuvent être pratiqués pendant votre temps libre à la maison ou au travail. Laissez-moi vous les présenter en détail ci-dessous.

Méthodes/Étapes

8/8 Lecture étape par étape

1. Devant de la cuisse

Exercice d'amincissement des jambes 1 : Tenez-vous debout avec le pied droit devant et le pied gauche derrière. Pliez légèrement votre genou gauche. Faites ensuite des squats en veillant à maintenir l’équilibre pendant que vous vous accroupissez. Répétez 3 séries de 20 répétitions de chaque côté.

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Exercice d'amincissement des jambes 2 : Asseyez-vous sur le sol, les pieds joints et les genoux ouverts. Gardez le haut de votre corps droit et levez vos bras horizontalement vers l’avant. Ensuite, abaissez vos hanches vers l'arrière.

Répétez ce mouvement 3 séries de 20 fois.

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Exercice d’amincissement des jambes 3 : Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules. Tenez une barre de fitness à deux mains et placez-la sur vos épaules (si vous n'en avez pas, vous pouvez croiser vos mains devant votre poitrine). Puis accroupissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Répétez ce mouvement 3 séries de 20 fois.

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(ii) Partie postérieure de la cuisse

Tenez-vous droit, les jambes jointes, tenez le dossier de la chaise avec vos mains, puis soulevez votre mollet gauche vers l'arrière et vers le haut, et sentez les muscles à l'arrière de votre cuisse exercer une force. Répétez ce mouvement 3 séries de 20 fois.

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(III) Intérieur de la cuisse

Exercice d'amincissement des jambes 1 : Allongez-vous à plat sur le sol, le dos près du sol. Rapprochez vos jambes et soulevez-les, formant un angle de 90 degrés avec le haut de votre corps. Ensuite, écartez vos jambes le plus possible puis refermez-les en répétant ce mouvement 3 séries 30 fois.

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Exercice d'amincissement des jambes 2 : Si vous avez un ballon adapté, vous pouvez l'essayer, il devrait être très efficace. Asseyez-vous sur le sol, placez vos mains derrière votre dos et penchez légèrement le haut de votre corps vers l’arrière. Pliez vos jambes, placez une balle entre vos genoux, serrez vers l'intérieur jusqu'à ce que vous soyez épuisé, puis relâchez. Répétez cette action 20 fois.

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Exercice d'amincissement des jambes 3 : Tenez-vous debout avec vos jambes jointes, puis utilisez votre main gauche pour tirer votre cheville gauche aussi près que possible de vos fesses, maintenez cette position pendant 30 secondes, puis passez à l'autre jambe.

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Exercice d’amincissement des mollets 4 : La plupart des gens n’ont pas l’équipement montré sur la photo à la maison, vous pouvez donc faire cet exercice à mains nues ou avec des haltères de 3*5 livres. Tenez-vous sur la pointe des pieds, restez au point le plus haut pendant 2 secondes, sentez les muscles du mollet travailler, puis abaissez-vous. Répétez ce mouvement 3 séries de 30 fois. Assurez-vous de masser vos mollets et de faire des exercices d'étirements par la suite.