Huit exercices pour exercer la colonne cervicale

De nos jours, de nombreuses personnes doivent maintenir une posture pendant une longue période au travail ou jouer avec leur téléphone portable pendant une longue période, ce qui peut endommager la colonne cervicale. Par conséquent, de nombreuses personnes souffrent désormais de spondylose cervicale à des degrés divers. Lorsque l'on souffre de spondylose cervicale, cela cause beaucoup de tort à la santé de chacun. Par conséquent, développer de bonnes habitudes de vie et faire régulièrement de l'exercice pour la colonne cervicale permettra d'atténuer les dommages causés à la colonne vertébrale.

1. Posture du Vajra

Action : Agenouillez-vous sur le sol, placez vos mains sur vos cuisses et inspirez. Expirez et penchez lentement votre corps vers l’arrière jusqu’à ce que le haut de votre tête touche progressivement le sol, et placez vos mains ensemble devant votre poitrine.

Fonction : Étire les muscles de la colonne vertébrale, du cou et du dos.

2. Posture du poisson

Action : Allongez-vous sur le dos, cambrez votre corps en inspirant, soutenez votre corps avec votre tête et vos hanches et formez un trou dans votre dos ; enroulez et croisez vos genoux, placez vos paumes ensemble au-dessus de votre tête ou croisez vos bras et tenez vos coudes. En expirant, détendez lentement votre corps et allongez-vous sur le dos.

Effet : Ce mouvement permet de placer les points de tension et d'extension sur la colonne cervicale. Il est également bénéfique pour la santé de la colonne lombaire et peut éliminer les rides du cou. Les débutants peuvent étirer leurs jambes droites, ce qui réduit considérablement la difficulté et rend l'objectif de l'entraînement plus clair.

3. Étirement du chat

Action : Agenouillez-vous sur le sol et soutenez votre corps avec vos mains. Inspirez, étirez votre colonne vertébrale vers le bas, soulevez votre tête et votre cou vers le haut et soulevez vos hanches. Expirez, rentrez votre poitrine, cambrez votre dos, abaissez votre tête et votre cou vers le bas, contractez vos muscles abdominaux et cambrez tout votre dos autant que possible.

Fonction : Rendre la colonne vertébrale et les groupes musculaires environnants plus élastiques, détendre le cou et les épaules et faire travailler les muscles du dos de manière coordonnée.

4. Étirement du loup

Action : Soutenez votre corps avec vos mains et vos orteils, étirez vos jambes au maximum, inclinez votre tête vers l'arrière lors de l'inspiration pour étirer complètement l'avant de votre cou et gardez vos bras perpendiculaires au sol. À l'expiration, relâchez lentement votre tête et revenez à sa position normale.

Fonction : Cette posture peut étirer complètement les 26 segments de la moelle épinière, stimuler la connexion entre le cerveau et la moelle épinière et est très utile pour nourrir le cerveau.

5. Posture de l'autruche

Action : Écartez vos jambes à la largeur des épaules, penchez-vous et placez vos mains sous la plante de vos pieds, les paumes les touchant. Relevez la tête lorsque vous inspirez et détendez-vous lentement lorsque vous expirez.

Fonction : Cette pose peut améliorer la fatigue cervicale et peut être effectuée avec la pose du carlin.

6. Posture du visage de vache

Action : Asseyez-vous sur le sol, croisez les jambes, gardez vos genoux en ligne droite et placez vos pieds à côté de vos hanches sur les côtés opposés. Joignez vos mains derrière votre dos en gardant le dos droit. Si cela est difficile, vous pouvez saisir une serviette à deux mains pour obtenir le même effet.

Fonction : Corrige les vertèbres cervicales et la colonne vertébrale, élargit la poitrine, détend les articulations des épaules et étire les muscles grands dorsaux.

7. Posture de la tortue

Mouvement : Les deux mouvements de la respiration sont comme une tortue qui sort sa tête de sa carapace. Ouvrez vos genoux, asseyez-vous droit et enroulez vos mollets vers la base de vos cuisses ; penchez-vous en avant, ouvrez vos paumes et lorsque vous inspirez, bougez votre colonne cervicale et soulevez votre menton. Lorsque vous expirez, rapprochez votre menton de votre poitrine en concentrant le mouvement sur votre cou.

Fonction : La posture de la tortue exerce principalement la souplesse de la colonne cervicale. Elle est également très utile pour modeler la ligne du cou et éliminer le double menton.

8. Posture du carlin

Action : Tendez vos jambes et écartez-les le plus possible, pliez le haut de votre corps vers le bas, soutenez-vous avec vos mains et gardez votre dos tendu. En inspirant, étirez vos bras verticalement et relevez la tête. En expirant, utilisez le haut de votre tête, vos coudes et vos pieds comme points d'appui pour maintenir votre taille et votre dos tendus. Si vous trouvez l’exercice trop difficile, pliez légèrement vos jambes pour réduire la pression sur vos ligaments.

Fonction : étire la taille et le dos.