Comment faire de l'exercice si vous souffrez de spondylose cervicale

Avec l'amélioration progressive du niveau de vie, de plus en plus de personnes souffrent de spondylose cervicale. Il existe une certaine relation entre la spondylose cervicale et les habitudes de vie des personnes. Lorsque l'on souffre de spondylose cervicale, cela aura un impact important sur la santé physique du patient. Les patients doivent corriger leurs mauvaises habitudes de vie au fil du temps. Ils peuvent également utiliser leur temps libre pour faire des exercices pour aider à se remettre de la spondylose cervicale et soulager la douleur causée par la spondylose cervicale.

Première action : donner une tape dans le dos.

Levez-vous et tapotez votre dos en alternance avec vos bras. La force de la tapotement varie d'une personne à l'autre. Après avoir tapoté, détendez-vous. Les muscles du dos se détendent, tout comme les muscles cervicaux. La circulation sanguine s'améliore également, ce qui est très bénéfique pour la colonne cervicale.

Si vous êtes vieux et que vos bras ne peuvent pas atteindre votre dos, vous pouvez frapper votre cou ou vous tapoter par devant. L'effet de frapper par devant n'est pas aussi bon que de frapper par derrière, mais c'est pire que de ne pas frapper du tout.

Si vos bras ne peuvent pas atteindre votre dos, vous pouvez utiliser autre chose.

La deuxième action : la pointe des pieds

Se tenir sur la pointe des pieds est une autre façon de bénéficier à la colonne cervicale, car il y a un méridien Taiyang dans notre dos qui passe du sommet de la tête jusqu'à la plante des pieds. La façon la plus simple d’étirer le méridien Taiyang est de se tenir sur la pointe des pieds.

Les mouvements spécifiques sont les suivants : tout d’abord, mettez-vous sur la pointe des pieds, et lorsque vos orteils sont stables, redressez votre taille, levez la tête et utilisez la force. Après avoir effectué ce mouvement, tout le dos sera étiré, y compris le cou, et c'est un processus progressif. La condition préalable est de se mettre d'abord sur la pointe des pieds, puis d'envisager d'incliner la tête vers l'arrière. Après avoir incliné la tête vers l'arrière jusqu'à un certain point, vos épaules se détendront. Vous pouvez pratiquer cela à la maison. Si vous êtes plus âgé, vous pouvez le faire étape par étape. Si vous ne pouvez pas lever la tête, mettez-vous simplement sur la pointe des pieds. Sur cette base, si vous le faites bien, vous pouvez pratiquer d'autres mouvements et les maintenir pendant un certain temps.

Il existe plusieurs mesures courantes pour prévenir la spondylose cervicale dans la vie quotidienne

1. Pour prévenir la spondylose cervicale, la hauteur de l’oreiller lorsque le patient dort affectera également la colonne cervicale. L'oreiller doit être adapté à la position physiologique de l'individu. En règle générale, l'oreiller doit être d'épaisseur modérée et pas trop haut, et sa largeur doit atteindre les épaules afin de pouvoir soutenir la colonne cervicale. L'oreiller idéal pour un repos complet doit être en adéquation avec la courbure physiologique de la colonne cervicale, avec un milieu bas et des extrémités hautes.

2. Pour prévenir la spondylose cervicale, restez assis moins longtemps et bougez davantage. Actuellement, la plupart des gens manquent d'exercice dans leur vie. Par conséquent, afin de prévenir la spondylose cervicale, les gens devraient consacrer un certain temps chaque jour à l'exercice, en veillant particulièrement à renforcer les muscles du cou et des épaules. Ils peuvent faire des exercices de flexion, d'extension et de rotation de la tête et des membres supérieurs, qui peuvent non seulement soulager la fatigue, mais aussi développer les muscles et améliorer la résistance.

3. Lorsque le temps se rafraîchit, afin de prévenir la spondylose cervicale, les patients doivent veiller à garder leur cou au chaud. Un cou froid et des raideurs répétées peuvent provoquer des spasmes dans les muscles du cou, ce qui est une cause fréquente de spondylose cervicale. En plus de porter un foulard autour du cou pendant la journée, vous pouvez également appliquer une bouillotte sur votre cou la nuit. Les femmes doivent faire attention à ne pas porter de vêtements avec des décolletés trop bas.

4. Pour prévenir la spondylose cervicale, chacun doit veiller à maintenir une posture correcte de la tête et du cou dans la vie quotidienne. N'inclinez pas la tête et ne haussez pas les épaules. Regardez droit devant vous lorsque vous lisez ou utilisez un ordinateur et gardez la colonne vertébrale droite. Pour dormir, il faut choisir un oreiller adapté, ni trop haut, ni trop bas. En général, un oreiller de 10 cm de hauteur est approprié. Ne vous allongez pas pour lire ou regarder la télévision.