Comment réduire les fesses si elles sont trop hautes

De nombreuses mères ont des fesses très rondes après l'accouchement, ce qui donne l'impression qu'elles ont des fesses rebondies. Cependant, certaines personnes pensent que cela ne convient pas à leur morphologie, alors tout le monde espère perdre du poids et rendre leurs fesses moins rebondies et plus petites. Elles peuvent exercer leurs muscles et éliminer l'excès de graisse pour rendre leurs fesses plus petites.

1. Soulevé de terre avec jambes

Muscles ciblés : fessiers

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés, en tenant une barre avec les bras tendus.

2. Rentrez votre abdomen, redressez votre dos et pliez lentement le haut de votre corps à 90 degrés, en gardant votre dos droit et vos fesses serrées et soulevées.

3. Utilisez votre abdomen et vos fesses pour revenir en position debout. 10 fois par série, 3 séries sont appropriées

2. Coup de pied après résistance

Il s’agit d’un entraînement qui cible les muscles des fessiers, aidant à façonner les fesses et à réduire la graisse. Vous n’avez pas besoin de la corde de résistance au début, mais vous pouvez l’utiliser lentement par la suite.

1. Lors de l’exercice, les mères peuvent s’appuyer sur leurs mains et s’agenouiller sur le tapis de yoga.

2. Soulevez et redressez lentement votre jambe droite, les orteils pointés vers le sol, la jambe droite et le pied plus haut que vos hanches.

3. Revenez à la position à genoux. Faites-le cinq fois, puis passez à votre jambe gauche. Compléter les deux jambes compte pour 1 série, 3 séries sont appropriées. Reposez-vous pendant 70 secondes entre les deux.

3. Pont

1. Les mères peuvent s’allonger sur le tapis de yoga, plier les jambes et garder leurs pieds aussi près que possible de leurs hanches.

2. Utilisez vos talons pour exercer une force, resserrez votre abdomen et soulevez et resserrez vos hanches. Gardez vos genoux près de vos épaules en ligne droite.

3. Revenez en position allongée et relevez-vous à nouveau. Faites 10 fois en série, 3 séries suffisent.

4. Ballon de yoga jambes pliées

Il s’agit plutôt d’une version avancée du style pont.

1. Les mères s’allongent à plat sur le tapis de yoga avec leurs talons sur le dessus du ballon de yoga.

2. Soulevez vos hanches, redressez votre corps et assurez-vous que vos pieds et vos épaules forment une ligne droite. Position de départ

3. Contrôlez le ballon avec vos pieds et laissez-le se déplacer lentement vers vous. Pliez lentement les genoux. Lorsque votre mollet et votre cuisse forment un angle de 90°, arrêtez-vous et maintenez la position pendant 2 secondes. Revenir à l'action initiale.

5. Penchez-vous et soulevez vos jambes sur les côtés

1. Soutenez-vous avec vos mains et agenouillez-vous sur le tapis de yoga.

2. Serrez votre abdomen, soulevez et redressez lentement votre jambe gauche sur le côté, avec votre pied plus haut que vos hanches. Maintenez la position pendant 2 secondes, puis revenez à la position de départ.

Gardez le dos droit et l’abdomen serré.

6. Penchez-vous et soulevez vos jambes

1. La mère s’allonge à plat sur le tapis de yoga et utilise ses mains et ses pieds pour soutenir son corps. Action de démarrage.

2. Soulevez votre jambe gauche, redressez votre dos et gardez votre tête parallèle au sol. Plus vous persistez, mieux c'est.

3. Posez votre jambe gauche, reposez-vous pendant 20 secondes, puis passez à votre jambe droite.

7. Relevés de hanches avec flip-board

Les muscles ciblés pour l'entraînement sont les muscles du dos des bras (triceps), l'abdomen et les fesses

1. Placez un tabouret d’environ 20 cm de hauteur. Maman était assise devant le tabouret.

2. Pliez vos genoux, appuyez sur le tabouret avec vos mains dans des directions opposées et soulevez votre corps. La poitrine et les cuisses doivent former une ligne droite.

3. Abaissez vos hanches. Répétez 10 fois, 3 séries.

8. C'est le mouvement le plus difficile. Penchez-vous et tirez vos jambes sur le côté

1. Pliez vos bras et mettez-vous à genoux. Les épaules sont naturellement écartées ; c'est la position initiale.

2. Gardez le dos et le cou droits et regardez vers l’avant. Gardez votre jambe droite à genoux et votre bras droit plié.

3. Levez la main gauche et soutenez votre corps avec la paume de votre main. Soulevez et redressez votre jambe gauche. Pliez le genou sur le côté gauche de votre corps et rapprochez votre genou le plus possible de votre coude gauche. Revenez à la position de départ et changez la jambe droite et la main droite.

Un cycle est constitué d'un mouvement vers la gauche et d'un mouvement vers la droite. 5 cycles constituent un ensemble. 3 groupes sont appropriés.