Quels sont les symptômes d'une carence en magnésium dans le corps humain ?

Le magnésium est un nutriment indispensable à l'organisme. En cas de carence, il provoque divers désagréments. Les symptômes les plus courants sont l'hypercholestérolémie, l'hypertension artérielle, le diabète, l'obésité abdominale, etc. S'il n'est pas complété à temps et correctement, les dommages seront plus graves. Les experts disent que la meilleure façon de compléter le magnésium est de manger de l’avoine, du beurre de cacahuète, de l’amarante, du maïs, des graines de melon, du millet, du porc, etc.

1. Quels sont les symptômes d’une carence en magnésium dans le corps humain ?

1. Taux de cholestérol élevé : une carence en magnésium augmente les niveaux de mauvais cholestérol et de triglycérides, tandis qu'à l'inverse, elle diminue les niveaux de bon cholestérol.

2. Hypertension artérielle : c’est le symptôme le plus courant d’une carence en magnésium. Vous pouvez réduire l’hypertension artérielle en mangeant des légumes et des fruits riches en potassium et en magnésium.

3. Diabète : une carence en magnésium peut affecter la résistance de l’organisme à l’insuline. Le diabète de type 2 est également le résultat de faibles niveaux de magnésium.

4. Obésité abdominale : Le signe le plus facilement détecté d’une carence en magnésium est l’accumulation de graisse excessive dans la région abdominale. Trop de graisse dans cette zone peut affecter le bon fonctionnement du cœur, du foie et d’autres tissus musculaires.

2. Que puis-je manger pour compléter mon apport en magnésium ?

1. Avoine

Les flocons d’avoine peuvent traiter la constipation et, comme il s’agit d’une céréale complète qui vous rassasie rapidement, ils peuvent également vous aider à perdre du poids. L’avoine contient non seulement du magnésium, mais est également riche en calcium. Il faut savoir que la supplémentation en calcium doit être prise en même temps que le magnésium pour être efficace. Une carence en magnésium peut provoquer des crampes, alors mangez plus d’avoine !

2. Beurre de cacahuète

Les cacahuètes sont riches en protéines et en calcium. Une cuillère à soupe de beurre de cacahuète moulu équivaut à beaucoup de cacahuètes. Il contient du calcium, des protéines, du magnésium et d’autres minéraux et constitue un aliment relativement bon.

3. Amarante

Les légumes sauvages peuvent être blanchis puis cuits ou mélangés à des plats froids. L'eau peut également être utilisée pour le bain. Les bébés ne ressentiront pas de picotements au cours de la deuxième année après l'avoir utilisée.

4. Maïs

Il contient de la vitamine E. C'est mon aliment de base préféré. Il est sucré, collant et délicieux. Il contient également du magnésium. C'est très bon !

5. Graines de melon

Ce sont des graines de melon, comme celles de citrouille, de pastèque et de tournesol. Faites-les frire et mangez-en un peu par jour. Vous pouvez prendre un complément de zinc tout en prenant un complément de magnésium. C'est délicieux et cela peut compléter les minéraux en même temps.

6. Xiaomi

Une sorte de céréales grossières, comprenant du millet collant et du millet ordinaire. Les céréales complètes sont l'une des sources les plus riches en magnésium. Le millet est plus facilement absorbé par le corps humain que les autres céréales complètes et son goût est acceptable.

7. Porc

Le porc est une viande rouge. Il est très bon pour le sauté ou le braisé après avoir écrasé les os de porc. Il est également très efficace pour compléter le magnésium.