La poudre de protéines est-elle efficace pour développer les muscles ?

Si un homme a des muscles, cela montrera sans aucun doute davantage sa masculinité, et ce type de masculinité est exactement ce que beaucoup de femmes aiment le plus. Bien sûr, développer ses muscles ne signifie pas seulement être plus populaire aux yeux du sexe opposé, mais aussi être en meilleure santé. Ainsi, de nombreux hommes vont désormais à la salle de sport et commencent le chemin vers la prise de masse musculaire. Beaucoup de gens ont peut-être entendu dire que si vous voulez gagner du muscle, vous devez boire de la poudre de protéines pendant l'exercice, sinon l'effet de l'exercice ne sera pas bon. Cette affirmation est-elle donc vraie ? La poudre de protéines est-elle efficace pour développer les muscles ? Maintenant, les experts vont vous l'expliquer, dans l'espoir d'aider ceux qui en ont besoin.

La réponse est : ça dépend .

Le facteur le plus important affectant la taille de votre corps et les changements de poids sont les glucides, car ils constituent votre principale source de calories ! Tout d’abord, nous devons avoir une vision correcte des protéines et des protéines en poudre. Les protéines en poudre ne sont qu’un complément pratique et rapide, pas une nécessité. Notre principale source de protéines est notre alimentation quotidienne.

Si votre apport quotidien en protéines alimentaires répond à vos besoins, il n’est pas nécessaire de consommer des protéines supplémentaires, que ce soit par le biais de l’alimentation ou de suppléments tels que des protéines en poudre ou des barres protéinées.

Si votre alimentation quotidienne ne suffit pas à couvrir vos besoins quotidiens, vous devez alors compléter votre alimentation avec des protéines. Cependant, l'apport quotidien en protéines alimentaires des personnes non sportives est en principe suffisant. L'apport quotidien en protéines alimentaires de la plupart des personnes dépasse la norme. Il est meilleur dans les pays développés. Cela est également lié au régime alimentaire inclus dans la sensibilisation à la forme physique. De plus en plus de personnes se préoccupent désormais de leur santé plutôt que de leur taille. Par conséquent, les produits de fitness de ces dernières années ne sont plus simplement développés et promus autour de la force et de la circonférence, mais l'entraînement en force est définitivement la base et le sera toujours. Je me suis éloigné du sujet, laissez-moi continuer à parler de la quantité de protéines. Alors, quelle quantité faut-il manger ?

Source riche en protéines Source riche en protéines

Quelle quantité de protéines devriez-vous manger :

Exclure l’âge, le sexe et certaines conditions physiques particulières (enfants en phase de croissance et de développement, femmes enceintes, convalescence postopératoire, personnes âgées et patients atteints d’insuffisance rénale)

L'apport quotidien en protéines de la population générale est de 0,8 g/kg

Les protéines représentent 10 à 35 % de nos calories quotidiennes (certaines nouvelles études suggèrent 15 à 25 %).

Ce n'est pas nécessaire tous les jours. Si vous ne mangez pas de viande pendant une journée, ce ne sera pas un problème. Si vous mangez trop de viande en une journée, ce ne sera pas un problème non plus.

Pour les personnes qui font de l’exercice, 1,0 g/kg à 1,5 g/kg par jour suffisent.

Les athlètes sont répartis en différentes catégories en fonction des différentes épreuves et des différentes phases d’entraînement. Je ne peux pas l’expliquer car cela n’entre pas dans le cadre de notre discussion (type endurance : 1,2-1,4 g/kg, type force : 1,2-1,7/kg)

Mais les culturistes professionnels, comme les athlètes olympiques, consomment plus de protéines que cela, il n'est donc pas nécessaire d'en discuter.

Manger trop de protéines peut-il endommager vos reins ?

Jusqu'à présent, aucune étude clinique n'a pu conclure que la maladie rénale était causée par un apport élevé en protéines, mais un apport excessif en protéines augmenterait la formation de calculs rénaux. Les personnes déjà atteintes d'une maladie rénale doivent absolument respecter les médecins et contrôler la quantité de protéines dans leur alimentation !

La poudre de protéines est-elle efficace ?

C'est utile. Pour les amateurs de fitness qui n'obtiennent pas suffisamment de protéines dans leur alimentation quotidienne comme mentionné ci-dessus, ils peuvent en boire. De plus, la poudre de protéines est certainement pratique et efficace par rapport au temps nécessaire à sa préparation et à sa consommation. Par exemple, en raison de limitations de travail, vous ne pouvez pas garantir votre apport en protéines et la teneur en protéines de vos trois repas n'est pas suffisante, vous pouvez alors envisager de boire de la poudre de protéines. Certaines personnes peuvent également se préparer à emporter avec elles des aliments riches en protéines, mais en raison de contraintes de temps et d'occasions, elles ne peuvent pas garantir qu'elles pourront les manger. Dans ce cas, boire de la poudre de protéines est également un très bon moyen de les reconstituer.