Que faire si vous avez mal aux genoux en courant ?

Si l'un de vos amis ressent une douleur au genou en courant, il doit y prêter attention, car la douleur au genou peut être causée par une mauvaise posture de course. Si la posture de course est incorrecte, elle peut augmenter la pression sur le genou, et cette pression est suffisante pour ressentir la douleur. Les amis peuvent d'abord ajuster leur posture de course, essayer de garder les genoux pliés et ne pas les redresser à chaque pas, car cela aura un grand impact sur l'amorti des genoux. Si vous ressentez toujours de la douleur après avoir ajusté votre posture, vous devez arrêter de courir et vous faire examiner à temps pour voir si vous avez une maladie ou une blessure à l’articulation du genou.

1:1. La plante du pied touche d'abord le sol avec l'extérieur du talon et la voûte plantaire externe (c'est-à-dire l'extérieur de la plante du pied), puis le talon appuie fermement et enfin l'avant-pied touche le sol dans l'ordre suivant :

Le pied avant atterrit en premier, ce qui sollicite fortement le muscle soléaire du mollet. Courir trop peut facilement épaissir le mollet et provoquer une fasciite. Cela consomme également beaucoup d'énergie pour le corps et n'est pas adapté à la course de longue distance. Si les talons touchent directement le sol, la charge sur les jambes sera trop importante et l’impact de tout le poids du corps sera transféré directement des talons aux genoux. La photo ci-dessous montre l'ancienne détentrice du record du monde Haile Gebrselassie en train de courir. Sur la photo, on voit plus clairement qu'elle atterrit d'abord sur l'extérieur de son talon.

2:2. Gardez vos genoux pliés, ne les redressez pas et ne les étendez pas excessivement.

3:3. La jambe qui se balance doit être repliée vers l'arrière, c'est-à-dire que le mollet doit être proche de l'arrière de la cuisse. Cela permet d'augmenter la foulée. Avec le même effort, la distance à laquelle la jambe est repliée d'un pas ou non peut faire une grande différence.

4:4. Lorsque vous donnez un coup de pied, vous devez pousser vos hanches vers l'avant pour permettre à l'articulation de la hanche de pivoter naturellement. En termes simples, lorsque vous donnez un coup de pied, vous devez serrer vos fesses.

5. Balancez activement vos bras, mais ne les écartez pas trop de la ligne médiane du corps. Vous pouvez plier vos coudes et croiser vos bras devant votre poitrine, ou les placer verticalement de chaque côté de votre corps. Faites attention à ne pas serrer les poings et n'utilisez pas de force sur vos bras.

6:6. Ne faites pas trop pivoter votre corps, restez tourné vers l'avant. Il est normal d'avoir une légère rotation vers la gauche et la droite lorsque vous balancez vos bras, mais ne faites pas trop pivoter et ne poussez pas vos épaules vers l'extérieur.

7:7. Penchez légèrement le centre de gravité de votre corps vers l'avant, gardez le cou droit et le menton rentré, et regardez plusieurs dizaines de mètres devant vous. Ne secouez ni à gauche ni à droite, et ne baissez ni ne relevez la tête.

8:8. Gardez votre poitrine haute et votre abdomen rentré pour soulager la pression sur votre colonne vertébrale et éviter les maux de dos au fil du temps. La sensation de pousser votre poitrine vers le haut devrait la pousser vers le haut et non vers l'avant. Contracter l'abdomen ne signifie pas exercer une force sur l'abdomen, mais resserrer l'abdomen. Les élèves inexpérimentés peuvent essayer de retenir leur souffle et d'expirer lentement jusqu'à ce qu'ils ne puissent plus expirer. C'est la sensation correcte de contracter l'abdomen.