Les muscles s'atrophieront-ils après l'arrêt de l'entraînement ?

Avoir un torse musclé est le rêve de tout homme. Cela peut non seulement améliorer considérablement son image et son tempérament, mais aussi rendre son corps plus fort. Cependant, la musculation est un processus de longue haleine. Si vous arrêtez de vous entraîner à mi-chemin, les muscles s'atrophieront lentement. Les hommes qui veulent avoir des muscles doivent donc s'entraîner avec persévérance.

1. La croissance musculaire est indissociable de l'alimentation, en mettant l'accent sur l'apport en protéines et en énergie

Une personne normale doit consommer 1,5 gramme de protéines par kg de poids corporel chaque jour. Si vous faites de la musculation, vous devez consommer plus de protéines. Un homme en forme de 70 kg doit consommer plus de 105 grammes de protéines chaque jour.

En plus des protéines, pour développer efficacement vos muscles, vous devez également consommer plus de glucides qu'auparavant, ce qui signifie manger plus de repas et de légumes.

Il est préférable de veiller à consommer chaque jour des protéines de haute qualité telles que des œufs, du lait, du bœuf maigre, de la poitrine de poulet, etc., et de manger davantage d’aliments de base tels que le riz, le riz brun et les petits pains cuits à la vapeur.

Il faut également faire attention à son alimentation après l'entraînement. Il est préférable de prendre un complément de protéines dans l'heure qui suit l'entraînement. Ou buvez une boisson sportive avec un ratio (protéine:sucre = 3:1). Des études ont montré que ce ratio peut stimuler au maximum notre sécrétion de testostérone. Le ratio est également très simple, vous pouvez utiliser le ratio de poudre de protéines + miel + eau.

2. Douleurs musculaires après l’exercice ?

Les douleurs musculaires touchent tout le monde, même ceux qui s’entraînent depuis des années.

Cependant, avec une pratique régulière et une adaptation, le niveau de douleur diminuera. La douleur qui survient pendant l’exercice a en fait un effet protecteur local, réduisant le risque de douleur lors du même exercice plusieurs semaines ou mois plus tard.

L'apparition de courbatures est liée à une forte contraction musculaire. Les courbatures surviennent généralement après une forte contraction musculaire et peuvent également survenir dans un certain laps de temps après celle-ci. On ne peut sentir les courbatures que pendant l'activité. Si les muscles endoloris ne sont pas exercés, ils ne sont pas ressentis.

3. Puis-je continuer à faire de l’exercice si mes muscles sont douloureux après l’exercice ?

1. Aucune pratique

Lorsque l'ensemble du corps est douloureux, notamment dans les parties qui ont été entraînées, il est recommandé au praticien de ne plus exercer les parties entraînées. La raison principale est de donner du repos aux muscles qui ont été exercés, car la croissance musculaire nécessite du repos et de la récupération.

Voici un exemple. Si vous entraînez les muscles de vos bras un jour, ils seront douloureux le lendemain, ou vos bras seront peut-être si douloureux que vous ne pourrez pas les plier normalement.

Dans ce cas, il est recommandé de ne pas exercer les muscles des bras, mais d'exercer les muscles d'autres parties du corps, comme les muscles des jambes, les muscles du dos, les muscles des épaules, etc.

2. Continuez à vous entraîner

Façons de continuer à pratiquer après des douleurs musculaires. Par exemple, les douleurs musculaires sont causées par la pratique de nombreux exercices anaérobiques, c’est-à-dire de musculation. Si le pratiquant souhaite continuer à faire de l’exercice, il peut choisir de faire des exercices d’aérobic.

Le but de l’exercice aérobique est de consommer l’acide lactique produit par l’entraînement en force, de décomposer l’acide lactique pour produire de l’énergie et de réduire les douleurs musculaires dans le corps.