Quels sont les traitements du syndrome du cou et des épaules

Le syndrome du cou et des épaules est en fait très courant chez de nombreux employés de bureau. Comme ils restent assis pendant de longues périodes pour travailler, s'ils ne détendent pas leur corps, il est facile de ressentir une gêne au niveau du cou et des épaules. En général, le syndrome léger du cou et des épaules peut être facilement soulagé par lui-même et, avec un repos approprié, il peut avoir un meilleur effet de récupération, comme les activités du cou et des épaules.

1. Moyens de soulager les douleurs cervicales

Asseyez-vous ou tenez-vous debout, gardez le haut de votre corps droit, puis placez les extrémités de votre index, de votre majeur et de votre annulaire ensemble sur la ligne médiane de la nuque, de haut en bas. Appuyez vos doigts vers l’avant avec force et inclinez votre tête vers l’arrière, ce qui signifie que vous appliquez une force relative. Répétez cet exercice 2 à 3 fois pour éliminer rapidement les douleurs et raideurs au niveau du cou causées par le fait de baisser la tête pendant une longue période.

2. Comment soulager la raideur de l’épaule

Tenez-vous droit, placez vos mains derrière votre dos, étirez vos bras et joignez vos mains, puis déplacez vos articulations des épaules vers l'avant et vers l'arrière, ou laissez vos mains pendre naturellement et faites pivoter vos articulations des épaules. Cela peut soulager la tension des épaules et la raideur musculaire. La première méthode peut détendre l'omoplate et les muscles environnants en même temps.

3. Exercices d'épaule pour prévenir le « syndrome des épaules et du cou »

3.1. Gardez votre corps droit, face au bord de la table ou du rebord de la fenêtre, soutenez la table ou le rebord de la fenêtre avec une main serrée en poing et redressez votre coude. Gardez l’autre main immobile, faites un petit pas en avant et déplacez le corps vers l’avant, mais gardez le bras qui soutient la table immobile, de sorte que l’articulation de l’épaule soit passivement tirée et étendue. Passez ensuite de l’autre côté et effectuez les mouvements ci-dessus.

3.2. Tenez-vous debout, le dos contre la table ou le rebord de la fenêtre, tenez le bord de la table ou du rebord de la fenêtre avec les deux mains, gardez vos mains et le haut de votre corps immobiles et pliez vos coudes. Pliez les genoux et accroupissez-vous pour soulever passivement l’articulation de l’épaule vers l’avant ou vers le haut.

3.3. Tenez-vous à une distance d'un bras de la table ou du rebord de la fenêtre, face à la table ou au rebord de la fenêtre, les bras tendus et les mains sur la table. Gardez vos mains et le haut du corps immobiles, pliez les genoux et accroupissez-vous, de sorte que l'articulation de l'épaule soit passivement soulevée vers l'avant et vers le haut.