Quelles sont les méthodes de récupération après une blessure au ménisque

En cas de lésion du ménisque, il faut se rendre à l'hôpital pour un examen et un traitement approprié à temps. S'il s'agit d'une lésion du ménisque précoce et relativement légère, un traitement chirurgical n'est pas nécessaire et la lésion peut être guérie grâce à un traitement conservateur. Je vais maintenant présenter une méthode d'exercice pour la guérison des lésions du ménisque. Même les patients qui ont subi une intervention chirurgicale peuvent bien récupérer grâce à cette méthode d'exercice.

1. Exercice de squat

L'entraînement au squat peut favoriser la force du grand fessier et des quadriceps, mais pour les patients souffrant d'une lésion du ménisque, l'entraînement au squat doit être effectué avec prudence. Tout d'abord, vous ne pouvez pas vous lancer dans des squats lestés difficiles. Vous pouvez choisir de faire des squats statiques contre le mur avec vos mains libres de poids, ou des demi-squats sans poids. Même dans les dernières étapes de la récupération, vous ne pouvez pas vous accroupir trop profondément et l'articulation du genou ne doit pas s'accroupir à plus de 90°. Vous pouvez choisir de faire du squat assis, également appelé box squat, en plaçant un tabouret plus haut ou une jump box derrière vos fesses. La sécurité avant tout.

Il existe quatre principes d'entraînement au squat : premièrement, assurez-vous que vos pieds pointent vers l'avant autant que possible, évitez de tourner vos pieds vers l'extérieur et de tourner vos genoux vers l'intérieur ; deuxièmement, lorsque vous vous accroupissez, vous devez redresser votre corps vers l'avant et ne pas vous pencher, car cela vous ferait mal à la taille ; troisièmement, lorsque vous vous accroupissez, vous devez asseoir vos fesses vers l'arrière et vos genoux ne doivent pas dépasser vos orteils.

2. Split Squat

Également connu sous le nom de squat bulgare, ce mouvement peut favoriser simultanément les quadriceps, les ischio-jambiers et la capacité d'équilibre des membres inférieurs, et est fortement recommandé. Dans ce mouvement, vous devez toujours vous assurer que vos pieds pointent droit vers l'avant, éviter de tourner vos orteils vers l'extérieur et de tourner vos genoux vers l'intérieur, et éviter de vous accroupir trop profondément, avec vos genoux ne dépassant pas 90 degrés.

3. Tenez-vous debout sur un pied, les yeux fermés

C'est une méthode pour travailler votre équilibre. Prenez appui sur une jambe, pliez légèrement le genou, soulevez l'autre jambe, soulevez la cuisse et laissez pendre vos hanches. Commencez avec les yeux ouverts, puis fermez les yeux lorsque vous vous y habituez. Vous réussirez si vous parvenez à tenir plus de 25 secondes. Pour l'entraînement, vous pouvez régler le temps entre 30 et 60 secondes.

4. Soulevé de terre sur une jambe

Ce type d’entraînement peut favoriser la force du grand fessier et des ischio-jambiers ainsi que la stabilité et la coordination des membres inférieurs. Vous pouvez légèrement plier les genoux pendant ce mouvement, mais pas trop. Pendant tout le processus du mouvement, vous devez garder votre taille verrouillée et éviter de vous pencher.

Cet entraînement recommande 6 à 10 répétitions par série, 3 séries à chaque fois, 3 à 4 fois par semaine. Veillez à régler la charge et l’angle appropriés.