Bosse sur la nuque

De nombreuses personnes causent de graves dommages à leur corps dans la vie et au travail parce qu’elles ne font pas attention à leur posture assise. Si la posture assise est correcte, il est peu probable qu'il y ait des problèmes de colonne vertébrale. Certaines personnes aiment baisser la tête pour jouer longtemps avec leur téléphone portable ou ont une mauvaise posture lorsqu'elles se tiennent debout sur le côté gauche, ce qui provoque un renflement à l'arrière du cou. Beaucoup de gens appellent cette position le sac de richesse. Voyons pourquoi le sac de richesse apparaît.

1. La septième vertèbre cervicale d'une personne normale est initialement saillante

La septième vertèbre cervicale est dotée d'un processus épineux particulièrement long (un os saillant) qui s'étend vers l'arrière. Lorsque vous baissez la tête, cet os va évidemment faire saillie, c'est pourquoi cette vertèbre cervicale qui « sort du lot » est également appelée « vertèbre protubérante ».

1. À mesure que l’âge augmente, la septième vertèbre cervicale deviendra progressivement proéminente

En vieillissant, les disques intervertébraux vieillissent et dégénèrent, ce qui est un processus physiologique naturel. Une simple légère protrusion de la septième vertèbre cervicale est une manifestation précoce de la dégénérescence du disque intervertébral, tout comme les ridules sur le visage, il n'y a pas lieu d'en faire tout un plat.

Mais en plus de cela, s'il y a aussi des douleurs et des engourdissements dans la tête, le cou, les épaules, les bras et les mains, vous devez faire attention à votre posture assise et debout habituelle, regarder moins votre téléphone ou vos livres et aller à l'hôpital pour faire une radiographie pour voir la gravité de la maladie.

2. Jouez avec votre téléphone comme ça pour éviter de blesser votre colonne cervicale !

Tout d'abord, maintenez votre téléphone à hauteur des yeux et relevez la tête ! Si vous vous sentez trop fatigué et que vous n'arrivez pas à vous retenir, faites une pause toutes les demi-heures, faites des cercles avec votre cou, dessinez une croix avec votre tête et détendez votre colonne cervicale.

2. Les six principaux « tueurs » de la colonne cervicale

1. Inclinez la tête ou restez assis pendant une longue période

La colonne cervicale est comme une tour de suspension, et les muscles du dos sont les élingues. Si vous gardez la tête baissée pendant une longue période, les muscles seront tendus pendant une longue période, ce qui peut facilement provoquer une hernie discale cervicale, une instabilité cervicale, etc.

Recommandation : Adoptez une bonne posture assise et debout et réduisez le temps que vous passez à regarder vers le bas. Si vous regardez votre téléphone, placez-le parallèlement à votre champ de vision. De plus, « s’interrompre » toutes les 45 minutes au travail et se détendre pendant 5 minutes est un excellent moyen de prévenir la spondylose cervicale.

2. Un massage brutal peut provoquer une déchirure des ligaments du cou

Pour les douleurs cervicales, la massothérapie a pour effet de détendre les muscles et les tendons, de favoriser la circulation sanguine et d’éliminer la stase sanguine, ainsi que de réduire l’enflure et de soulager la douleur. Cependant, masser la colonne cervicale de manière aveugle et brutale peut avoir des conséquences néfastes et augmenter le risque de lésion de la moelle épinière cervicale.

Recommandation : S’il s’agit simplement de tensions musculaires et d’un léger inconfort au niveau du cou, un massage approprié peut détendre les muscles et favoriser la dissipation des produits métaboliques locaux. Cependant, s'il est confirmé que la colonne cervicale est instable, que le disque intervertébral est hernié ou que le canal rachidien est sténosé, ne massez pas.

3. Ne pas dormir avec un oreiller ou utiliser un oreiller trop haut peut provoquer une tension sur les ligaments du cou

Pour les personnes habituées à travailler la tête baissée, dormir avec la tête inclinée vers l'arrière peut être confortable pendant un certain temps, mais si cela continue pendant une longue période, les ligaments du cou seront tendus pendant une longue période, provoquant une tension, ce qui n'est pas bon pour la santé de la colonne cervicale.

De même, un oreiller trop haut n'est pas propice au repos de la colonne cervicale. Il perturbera la courbure normale de la colonne cervicale et aggravera les maladies de la colonne cervicale.

Recommandation : La hauteur appropriée de l’oreiller doit maintenir la position physiologique normale de la jonction de la colonne cervicale et du torse, plutôt qu’une flexion excessive, une supination excessive ou une déviation gauche ou droite. Si vous vous réveillez avec des douleurs au niveau du cou et des étourdissements, vous devez changer votre oreiller.

4. S'asseoir sur un canapé moelleux augmente le risque de spondylose cervicale

Beaucoup de gens aiment se blottir sur le canapé moelleux et regarder leur téléphone ou la télévision après le travail, mais c'est en fait une grave erreur.

Plus vous êtes fatigué, plus vous devez maintenir la courbure physiologique de la colonne cervicale et même de la colonne vertébrale dans son ensemble. Rester assis sur le canapé ne fera qu'aggraver les dommages invisibles causés à vos muscles et à vos os.

Recommandation : vous devriez vous asseoir le moins possible sur des canapés moelleux et, même si vous devez vous asseoir, essayez de vous asseoir droit. Si vous êtes vraiment fatigué, il vaut mieux s’allonger que se recroqueviller. Si la position debout ou assise ne permet pas de maintenir la position physiologique de la colonne vertébrale, la meilleure façon de résister à la gravité est de s’allonger.

5. Le port de talons hauts augmente rapidement la pression vertébrale

Le port de talons hauts entraînera un déplacement excessif du centre de gravité vers l’avant, ce qui entraînera une inclinaison du bassin vers l’avant, une augmentation de la courbure de la colonne vertébrale, une réduction de la zone de contact entre les vertèbres et une concentration des points de force sur les vertèbres lombaires et cervicales, voire sur un seul point. De cette façon, la pression sur les vertèbres augmentera rapidement et provoquera facilement des dommages.

Recommandation : Pour une colonne vertébrale en bonne santé, il est préférable de ne pas porter de talons hauts. Si vous devez vraiment porter des chaussures, le talon ne doit pas dépasser 5 cm et ne doit pas dépasser 4 heures par jour.

6. S'allonger sur la table pour rattraper son sommeil peut facilement entraîner une déformation des vertèbres cervicales

Cette posture fait pencher le cou vers l'avant, ce qui est contraire à la courbure physiologique normale. Au fil du temps, elle peut facilement entraîner une déformation cervicale, une fatigue musculaire du cou et une spondylose cervicale.

Recommandation : Pour rattraper le sommeil perdu, il est préférable de s'allonger. Si cela n’est pas possible, placez un coussin ou un oreiller doux sur votre poitrine en guise de coussin au lieu de reposer votre tête directement sur vos bras.