Comment traiter la phobie sociale ?

En tant que membre de la société, nous sommes en contact quotidien avec d'autres personnes. Une fois que la phobie sociale se manifeste, tous les aspects de la société en seront affectés. Afin de changer ce symptôme négatif, vous devez examiner la réalité, ne pas vous adonner à des pensées négatives, ne pas vous mettre la pression, ne pas imaginer, ne pas paniquer, etc.

1. Examiner la réalité

La première étape consiste à comprendre ce qui se passe dans la chimie de votre cerveau lorsque vous vous sentez anxieux et craintif. Vous n’êtes pas anormal ; votre cerveau réagit simplement de manière anormale aux nouveaux stimuli, ce qui vous oblige à être extrêmement prudent dans leur gestion. Savoir cela vous aidera à comprendre ce qui s’est passé et vous rendra plus détendu à l’avenir.

Il n'y a pas lieu de devenir timide et anxieux. Dites-vous que ce n'est que la réaction de certains produits chimiques et de certaines cellules lorsqu'ils rencontrent des menaces inexistantes. Il n'y a pas lieu de paniquer (ignorez le rythme cardiaque accéléré et les mains moites). Calmez-vous et faites face à la situation de manière rationnelle.

2. Ne vous attardez pas sur des pensées négatives

Lorsque vous faites une présentation, il y a généralement trois concepts liés : ce que vous avez l'intention de présenter dans votre esprit, ce que vous présentez réellement et ce que vous espérez présenter aux autres.

Lorsque vous vous concentrez sur les domaines dans lesquels vous pouvez vous améliorer, ces pensées négatives deviennent un cercle vicieux. Lorsque vous quittez une réunion, une fête ou une situation sociale, ne vous attardez pas sur ce que vous auriez pu faire mieux ou ne vous demandez pas : « Pourquoi ai-je dit cela ? »

Tout le monde dit des bêtises de temps en temps, mais se concentrer sur le négatif vous amènera à croire que c'est vous qui dites la mauvaise chose dans les situations sociales, et cette pensée se manifestera souvent. Sachez que tout le monde fait des erreurs, ne vous y attardez pas, ignorez-les simplement.

3. N’exercez pas de pression

Ne vous sentez pas obligé d'être intéressant, drôle ou bavard ; il est préférable d'être simplement vous-même, normal et naturel. C’est la pression d’être d’une certaine manière qui exacerbe l’anxiété sociale et la timidité.

Vous avez maîtrisé d'innombrables conversations dans votre vie, et la prochaine n'est qu'un petit test. Vous n’êtes pas obligé d’être l’âme de la fête. Soyez le meilleur de vous-même et dites ce que vous pensez quand vous le devez. Si vous n'êtes pas obligé de parler, ne vous sentez pas obligé, détendez-vous et amusez-vous.

4. Ne présumez pas

Ne présumez pas toujours que les autres vous jugeront. La plupart des gens se préoccupent avant tout d'eux-mêmes et de ce qui les entoure, et n'ont pas le temps de se moquer de votre comportement. Rappelez-vous ceci, si vous ne retenez rien d’autre de cet article, rappelez-vous ceci : nous sommes tous humains et parfois maladroits.

Tout le monde fait des remarques inappropriées de temps en temps au cours d’une conversation. Ne présumez pas que les situations gênantes et les moments ennuyeux sont entièrement de votre faute et ne vous sentez pas coupable des éléments négatifs de la conversation. Il y aura toujours des choses inappropriées qui se produiront, il y aura certainement des moments ennuyeux, tout cela est normal, continuez simplement à être vous-même.

5. Ne paniquez pas, vous devez faire une pause

Il n’y a pas lieu de paniquer dans les situations sociales. Si quelqu’un vous pose une question, arrêtez-vous et réfléchissez un instant avant de donner une réponse appropriée. La plupart des personnes qui ressentent de l’anxiété et de la panique dans des situations sociales répondront immédiatement. Ils ont l’impression qu’ils doivent répondre immédiatement aux questions et dès que quelqu’un a fini de parler, ils ont l’impression d’être obligés de commencer à parler inutilement.

En faisant cela, vos paroles paraîtront plus réfléchies et plus perspicaces, vous exprimerez ce que vous voulez dire de manière plus complète et vous semblerez plus capable d’agir.

Le besoin de répondre immédiatement aux questions révèle que cette personne est mal à l'aise avec le silence. En général, les personnes qui ont le moins de poids dans la conversation veulent éviter le silence, mais le silence est acceptable. Il montre que votre apparence vous met à l'aise.

Apprenez à faire une pause, ne vous précipitez pas pour répondre aux questions, rassemblez vos pensées, évitez de dire « hmm » et présentez vos talents de manière plus intelligente.