En ce qui concerne les soins du genou, les gens font souvent trois erreurs ! Ne dis pas que tu as tout fait correctement

Après avoir atteint l'âge mûr, de nombreuses personnes partent souvent en randonnée pour rester en forme, ou montent les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur, mais elles finissent par ressentir des douleurs au genou. À ce stade, tout le monde se sentira confus, pourquoi l'exercice cause-t-il des problèmes de santé ? En fait, toutes les formes d’exercice ne sont pas bénéfiques, en particulier pour les articulations du genou. L’escalade est nocive pour les articulations du genou. Les hommes et les femmes ont-ils la même durée de vie au niveau des genoux ? Peut-on éviter les blessures au genou en ne faisant pas d’exercice ? Une supplémentation précoce en calcium peut-elle prolonger la durée de vie des genoux ? ...L'usure de l'articulation du genou est irréparable, alors comment pouvons-nous prolonger la durée de vie du genou ? Voyons comment les experts orthopédiques peuvent vous aider.

En matière de soins du genou, à quels malentendus faut-il prêter attention ?

Pourquoi les genoux de certaines personnes, conçus pour durer 70 ans, présentent-ils des problèmes à 30 ou 40 ans, tandis que d’autres restent intacts ? En matière de soins du genou, à quels malentendus faut-il prêter attention ? Cao Xuewei, directeur du département d'orthopédie 3 de l'hôpital provincial de médecine traditionnelle chinoise du Guangdong, a souligné que la capacité de charge des genoux est en fait établie à l'âge de 20 ans. Si vous voulez protéger vos genoux, vous devez apprendre à les entretenir.

Mythe 1 : La durée de vie des genoux est la même pour les hommes et les femmes

Selon les statistiques de l’Organisation mondiale de la santé (OMS), l’arthrose se classe au quatrième rang en termes de prévalence chez les femmes et au huitième rang chez les hommes. Tout au long de leur vie, les femmes ont deux fois plus de risques de dégénérescence du genou que les hommes. Les femmes doivent donc accorder une attention particulière à l’entretien de leurs genoux.

Premièrement, si les femmes ne prennent pas bien soin d’elles après l’accouchement, leurs genoux sont plus susceptibles d’avoir des problèmes.

Pendant la période de procréation d'une femme, afin de se préparer à l'accouchement, toutes les articulations du corps doivent se détendre et les articulations du genou se relâchent. Par conséquent, vous ressentirez des symptômes tels qu’une faiblesse du genou, une peur du froid et des douleurs pendant un certain temps après l’accouchement, mais cela est transitoire et disparaît généralement en un an ou quelques mois. « Par conséquent, si vous ne prenez pas bien soin de vous après l’accouchement, vos genoux développeront facilement divers problèmes. »

Deuxièmement, après l’âge de 30 ans, les hommes et les femmes connaîtront une diminution de la densité osseuse, une perte osseuse et des douleurs prérotuliennes.

Une fois que les femmes atteignent l’âge de 30 ans, lorsque leur âge osseux atteint son apogée, elles commencent à perdre de la masse et de la densité osseuses et ressentent des douleurs prérotuliennes (douleurs à l’avant de l’articulation du genou), ainsi que des douleurs lors de la montée et de la descente des escaliers ou de l’accroupissement. Cette période survient aussi bien chez les hommes que chez les femmes.

Troisièmement, lorsque les femmes arrêtent d’avoir leurs règles vers 50 ans, elles subissent une perte osseuse sévère pendant la ménopause.

Si les femmes prennent bien soin d’elles à ce stade, elles connaîtront une deuxième vague de perte osseuse à l’âge de 70 ans. Si cette série de soins n’est pas effectuée correctement, non seulement des problèmes au niveau de l’articulation du genou apparaîtront, mais cela entraînera également des fractures par compression lombaire, des fractures de la hanche ou une dégénérescence évidente de l’articulation du genou. Chez les hommes, comparativement parlant, il y aura une courte période de dégénérescence à l'âge de 30 ans, suivie d'une étape de déclin fonctionnel systémique après l'âge de 60 ans. Tout comme les femmes à l'âge de 70 ans, ils connaîtront des fractures par compression lombaire, une dégénérescence évidente de l'articulation du genou, des fractures de la hanche, etc.

Mythe 2 : Pour prévenir les blessures au genou, il est préférable de ne pas faire d’exercice

Les effets de l’exercice sur les genoux dépendent des différents groupes d’âge. Les exercices susceptibles de blesser l’articulation du genou comprennent les squats, l’escalade et les postures forcées (comme s’accroupir ou s’agenouiller pendant de longues périodes). « L'articulation du genou n'a une bonne circulation que lorsqu'elle est en flexion et en extension. Si vous vous accroupissez tout le temps, la circulation sanguine dans l'articulation sera très mauvaise, beaucoup de produits métaboliques s'accumuleront et ne pourront pas être évacués, et les nutriments ne pourront pas entrer, donc l'articulation vieillira très vite », a déclaré Cao Xuewei, directeur du département d'orthopédie 3 de l'hôpital provincial de médecine traditionnelle chinoise du Guangdong.

L'arthrose est une manifestation spécifique de la dégénérescence locale du corps humain. L’étendue de la dégénérescence est principalement liée à plusieurs facteurs :

poids. L'articulation du genou du corps humain se forme lorsque le poids corporel à l'âge de 18 à 20 ans peut être maintenu tout au long de la vie, le taux de vieillissement de l'articulation du genou sera considérablement ralenti.

sportif. « Nous pouvons renforcer nos articulations du genou grâce à l'exercice avant l'âge de 20 ans. Entre 20 et 50 ans, même si nous pratiquons un exercice vigoureux, l'impact sur les articulations du genou n'est pas significatif. Nous appelons cela la période de plateau. Par conséquent, nous devons maintenir une certaine quantité d'exercice entre 20 et 30 ans. Si nous dépassons cette quantité d'exercice, cela entraînera une usure des articulations du genou, ce qui peut facilement conduire à une surutilisation de ces dernières. »

Si vous ne faites pas beaucoup d’exercice à 20 ans, que devez-vous faire si vous voulez rester en forme après 30 ans ? Cao Xuewei a déclaré que les exercices de port de poids tels que la course et l'escalade exercent une pression sur les articulations du genou. De nombreux experts orthopédiques d’hôpitaux réputés nous rappellent que l’alpinisme est le « sport le plus stupide ». L'alpinisme est un exercice de port de poids. Les articulations situées sous la taille doivent supporter le poids du corps, en particulier les genoux, qui sont soumis à la plus grande pression. Lorsque le corps monte les escaliers, le poids supporté par les genoux augmente instantanément jusqu’à environ 4 fois le poids normal.

Si vous n'avez fait que très peu d'exercice auparavant et que vous souhaitez reprendre l'exercice, vous pouvez commencer par des exercices sans mise en charge tels que la natation, l'entraînement des muscles abdominaux et des muscles du dos, puis passer progressivement à des exercices avec mise en charge. De cette façon, vos articulations du genou ne seront pas facilement blessées.

Mythe 3 : Une supplémentation précoce en calcium peut prolonger la durée de vie du genou

La nécessité d’une supplémentation en calcium dépend de la présence ou non d’une carence en calcium dans l’organisme. Les jeunes n'ont généralement pas besoin de suppléments spéciaux en calcium. En général, l'apport en calcium provenant de l'exposition au soleil et d'une alimentation normale suffit à répondre aux besoins de l'organisme. La supplémentation forcée en calcium est non seulement un gaspillage, mais interfère également avec la circulation du corps.

Après 50 ans, l'apport en calcium diminue en raison de facteurs tels que le déclin de la fonction gastro-intestinale et de la fonction de conversion de l'organisme, c'est pourquoi une supplémentation en calcium est recommandée. « En général, lorsque nous manquons de calcium, nous ressentons fréquemment des douleurs musculaires, des crampes et une faiblesse. À ce moment-là, nous pouvons nous rendre à l'hôpital pour faire un test de calcium sanguin afin de déterminer si nous manquons de calcium », a déclaré Cao Xuewei.

Comment bien prendre soin de ses genoux et prolonger leur durée de vie ?

○ Méthodes de soin des genoux : 1. frotter 2. appuyer 3. tapoter 1. se pencher 2. soulever 3. se lever

Cao Xuewei a souligné : Pour maintenir l'articulation du genou, la première chose à faire est de rester au chaud.

Lorsque les articulations du genou sont exposées au froid, leur métabolisme se détériore et elles vieillissent plus rapidement. Si vos articulations du genou sont froides, vous pouvez courir pour transpirer et évacuer le froid et l’humidité. Vous pouvez également utiliser la thérapie par la chaleur de la médecine traditionnelle chinoise, comme faire frire du gros sel, l'envelopper dans un tissu grossier et l'appliquer sur l'articulation du genou pendant 20 minutes à la fois pour éliminer le froid. Les médicaments traditionnels chinois tels que l’Evodia rutaecarpa et les graines de moutarde blanche peuvent également être utilisés pour dissiper le froid des genoux. De plus, la moxibustion peut également avoir pour effet de réchauffer les méridiens et d’éliminer le froid.

Deuxièmement, pour les soins quotidiens du genou, vous pouvez vous rappeler de la formule « un frottement, deux pressions, trois tapotements ; un crochet, deux soulèvements, trois levers ».

Par exemple, frotter les points douloureux à l'intérieur de l'articulation du genou, appuyer sur les points d'acupuncture Zusanli, Yanglingquan, Xuehai, Yinlingquan et autres, et tapoter les genoux des deux côtés peut aider à faire circuler le qi et le sang dans les genoux et réchauffer les méridiens et draguer les collatéraux.

De plus, recourber vos orteils peut exercer vos muscles. Il est extrêmement important de lever les jambes bien droites. La méthode pour le pratiquer est la suivante : allongez-vous sur le lit avec les jambes naturellement tendues, soulevez-les 15 fois avec les genoux tendus, maintenez la posture de lever les jambes 15 fois pendant environ 5 à 10 minutes et persistez jusqu'à ce que vous tremblayez pendant 3 minutes. Reposez-vous pendant 2 minutes et répétez à nouveau. Complétez-le simplement 10 à 20 fois par jour.

Rester debout sur une jambe, les yeux fermés, pendant plus de 10 minutes peut améliorer la perception et le contrôle de vos jambes, augmenter la coordination des muscles de l'articulation du genou, prévenir les entorses et les mouvements inappropriés et vous aider à mieux gérer les nids-de-poule. C'est un bon moyen de restaurer votre proprioception.

○ Pour prolonger la durée de vie de vos genoux de 40 ans, ne faites pas ces actions

Évitez de faire des exercices intenses sur des sols durs, comme les squats, les sauts de grenouille, la course, le saut à la corde et la danse, car ils augmenteront l’usure de la rotule. C'est surtout lors de la position accroupie puis debout que l'usure des articulations est la plus importante. Le cartilage articulaire mesure environ 1 à 2 millimètres d’épaisseur et sa fonction est d’amortir la pression et de protéger les os contre la rupture. Il est donc recommandé de pratiquer du sport uniquement sur des surfaces sportives en caoutchouc. Les exercices les plus adaptés pour les articulations du genou sont la natation, le vélo et la gymnastique. Pour les gens ordinaires, la natation est le meilleur exercice pour les articulations.

Dans l’eau, le corps humain est parallèle au sol et les articulations ne supportent pratiquement pas de poids. Les personnes souffrant de maladies chroniques telles que le diabète et l’hypertension devraient nager plus souvent, ce qui est bon pour tout le corps. Afin d’atteindre l’objectif de l’exercice physique, vous pouvez choisir des sports qui exercent moins de poids sur les articulations, comme la natation, le cyclisme et la gymnastique.

En fait, la durée de vie des articulations est limitée, ce qui est principalement déterminé par les gènes. L'espérance de vie en bonne santé est en général de 60 ans. Une utilisation excessive entraînera une usure qui ne pourra pas être réparée.

Les experts recommandent donc : Encourager les personnes de 30 à 70 ans à faire des exercices physiques intenses, car c'est à ce moment-là que leur masse osseuse est la plus forte. Lorsqu'elles atteignent la ménopause, elles ne doivent pas faire d'exercice excessif, car les niveaux d'œstrogènes chutent rapidement pendant la ménopause et toute la masse osseuse est en période de perte rapide. À cette époque, les articulations du genou sont les moins résistantes à l'usure et les plus susceptibles de subir une décompensation. Lorsqu'elles ont entre 60 et 70 ans, il est recommandé de prendre le soleil, d'utiliser des béquilles et de marcher sur des routes plates pour réduire les risques de chutes et de fractures.

○La méthode d’exercice la plus adaptée, la rééducation du genou

L'éditeur recommande une forme d'exercice pour tout le monde qui ne nécessite pas de sortir, ne nécessite aucun équipement, n'abîme pas les genoux et peut en même temps exercer les genoux !

Comment faire :

1. Trouvez une chaise avec un dossier, asseyez-vous avec vos fesses contre le dossier. Placez vos mains derrière le dossier d’une chaise et placez un coussin sur votre dos.

2. Placez une serviette de bain sous vos cuisses ou attachez plusieurs serviettes de bain et serviettes ensemble, à condition qu'elles soient suffisamment épaisses et bien nouées. Le but est de surélever vos genoux.

3. Asseyez-vous droit, le dos droit, les pieds pendants et balancez-vous naturellement d'avant en arrière. Il n'est pas nécessaire de trop le balancer, il suffit de le secouer doucement.

Ce mouvement semble très simple, mais il est très utile pour renforcer les genoux. Si vous pouvez secouer 4 000 fois par jour, l’effet de l’exercice sera meilleur que celui de la course à pied ! Les personnes souffrant de blessures au genou ou de douleurs au pied peuvent utiliser le pied sain pour déplacer le pied douloureux. Le pied sain peut soutenir le pied douloureux et le balancer naturellement d'avant en arrière. Cela équivaut à une rééducation et peut restaurer progressivement la santé du genou.