Comment prévenir la hernie discale lombaire ?

De nos jours, la pression dans nos vies est très élevée. De nombreuses personnes travaillent très dur, en particulier les cols blancs qui sont souvent confrontés à l'ordinateur. Au fil du temps, il est facile de développer une hernie discale lombaire. Par conséquent, tout le monde doit prendre des précautions, éviter le surmenage, maintenir une alimentation équilibrée et faire de l'exercice de manière appropriée.

1. Pour prévenir une hernie discale lombaire, vous devez veiller à ne pas maintenir une posture pendant une longue période, à éviter une fatigue excessive et à faire de l'exercice après avoir travaillé pendant un certain temps.

2. Les patients souffrant d’une hernie discale lombaire doivent dormir sur un lit dur de dureté modérée et éviter de regarder la télévision pendant une longue période après les repas. Il s’agit également d’une mesure préventive plus efficace contre la hernie discale lombaire.

3. Pour prévenir l'hernie discale lombaire, vous devez éviter les environnements de vie et de travail froids et humides et faire attention à éviter la récidive de l'hernie discale lombaire pendant les saisons de froid et de chaleur.

4. Les patients souffrant d’une hernie discale lombaire doivent utiliser davantage leurs muscles abdominaux lorsqu’ils marchent et ne doivent pas rester debout avec les jambes jointes pendant une longue période.

5. Pour éviter une hernie discale lombaire, vous devez veiller à « ralentir » vos mouvements. Avant de faire de l'exercice ou un travail physique intense, ou après vous être levé le matin, les muscles et les articulations de toutes les parties du corps sont dans un état de relaxation. Si vous faites des mouvements brusques à ce moment-là, il est possible d'endommager le disque intervertébral et de provoquer facilement une hernie discale lombaire.

6. Réchauffez votre taille avant d’aller au lit pour assurer un sommeil de qualité. Détendez extrêmement votre taille afin que la pression à l'intérieur du disque lombaire puisse être complètement relâchée pendant un sommeil de qualité, permettant au noyau pulpeux et à l'anneau fibreux de recevoir une meilleure nutrition, retardant l'apparition de la dégénérescence et prévenant ainsi la hernie discale lombaire.

7. Veillez à développer de bonnes habitudes au niveau de la taille au travail pour réduire le risque de hernie discale lombaire due à un mouvement non coordonné de la taille.

8. En termes de régime alimentaire, en principe, l'équilibre nutritionnel doit être maintenu et une attention particulière doit être accordée à la consommation de davantage d'aliments contenant du calcium, des protéines, de la vitamine B, de la vitamine C et de la vitamine E.

9. Une rotation trop rapide de la taille peut provoquer une tension sur les petits muscles autour de la colonne vertébrale, ce qui aura un effet néfaste sur le disque intervertébral et peut provoquer une hernie discale. Par conséquent, lorsque vous utilisez un équipement de fitness pour la torsion de la taille, tenez fermement les poignées et tournez à 180 degrés. Cela ne prend généralement que 3 à 4 secondes, et certaines personnes âgées peuvent l'utiliser pendant 1 à 2 secondes. En même temps, faites attention à la progression progressive et n'utilisez pas trop de force. Lors de l'utilisation d'un tapis de course, l'inertie est très grande et difficile à contrôler, veillez donc à ne pas utiliser une fréquence trop rapide. Calculé sur la base d'un cycle de 360 ​​degrés, les personnes âgées ne devraient généralement pas dépasser 1,5 à 2 cycles en 1 seconde. Lorsque vous vous arrêtez, ne sautez pas précipitamment.

Nous avons déjà présenté en détail la prévention de la hernie discale lombaire. Je pense que tout le monde l'a compris. Les amis doivent veiller à développer de bonnes habitudes de vie dans la vie quotidienne. Essayez de ne pas toujours maintenir le même mouvement et de ne pas faire de mouvements trop intenses. Cela joue un rôle très important dans la prévention de la hernie discale lombaire.