Quelle est la cause de la fièvre après l'exercice

Nous savons tous que l'exercice physique peut améliorer la résistance de notre corps et nous aide à prévenir les maladies. Cependant, certaines personnes développent de la fièvre après l'exercice. Cela est principalement dû au fait qu'elles transpirent après l'exercice. Si elles ne font pas attention à se tenir au chaud et à se laver après avoir transpiré, il est facile d'attraper un rhume et d'avoir de la fièvre. Par conséquent, il est recommandé à chacun de prendre des mesures de précaution appropriées après l'exercice pour éviter l'apparition d'un rhume.

Quelles sont les causes de la fièvre après l’exercice ?

La fièvre après l'effort peut être due à une augmentation de la température corporelle provoquée par la transpiration après l'effort, phénomène physiologique normal. Elle peut également être due à la fièvre provoquée par un rhume après l'effort.

1. Phénomène physiologique normal

Après l'exercice, l'anabolisme et le catabolisme du corps vont s'accélérer, vous aurez donc chaud et transpirerez et votre température corporelle augmentera. C'est un phénomène physiologique tout à fait naturel. Plus précisément, l’anabolisme est le processus de synthèse des protéines et des graisses à partir des aliments que nous mangeons. Le catabolisme est le processus de décomposition des aliments que nous mangeons en énergie, et le processus de catabolisme produit de la chaleur. Surtout après un exercice intense, le flux sanguin s'accélère et les graisses locales brûlent, ce qui peut entraîner une légère fièvre et provoquer des symptômes d'inconfort tels que fièvre, étourdissements, oppression thoracique, etc.

Le corps ressent une gêne car pendant la transpiration, certains sels minéraux et une grande quantité d'eau du corps sont perdus avec la chaleur. De plus, pendant l'exercice, l'oxygène est inévitablement insuffisant, ce qui oblige le corps à produire de l'acide lactique par respiration anaérobie. L'homéostasie de l'environnement interne fluctue considérablement. C'est pourquoi vous avez très soif après l'exercice. À ce moment-là, il est recommandé de boire plus d'eau salée légère ou d'eau gazeuse (pour neutraliser l'acide lactique).

2. Attraper un rhume ou avoir de la fièvre après l'exercice

Il existe une autre situation dans laquelle la fièvre survient après un exercice physique. Elle peut être provoquée par un rhume après un exercice physique, en particulier lorsque l'immunité d'une personne est relativement faible après un exercice physique intense. Par exemple, si vous n’essuyez pas la sueur à temps et que vous êtes emporté par le vent, ou si vous prenez une douche froide, etc. Certaines personnes font de l'exercice la veille mais développent de la fièvre le lendemain. C'est principalement dû à cela.

Cependant, une grande partie de la raison pour laquelle la transpiration pendant l’exercice conduit à attraper un rhume, de la fièvre, etc. est simplement parce que vous n’avez pas bien pris soin de la transpiration après l’exercice. Après avoir transpiré pendant un exercice hivernal, vous devez essuyer la sueur sur votre corps à temps et enfiler des vêtements frais, afin de réduire le risque d'attraper un rhume. Il serait préférable de prendre un bain chaud après vos exercices de fitness en hiver, et de penser également à tremper vos pieds dans de l'eau chaude chaque soir.

Comment soulager la fièvre après l'exercice

Pour soulager la fièvre après l’exercice, il faut d’abord déterminer la cause de la fièvre, puis la traiter spécifiquement.

Comment soulager les symptômes physiologiques normaux de la fièvre après l'exercice

1. Compresse froide au stade précoce

Après un entraînement intensif avec des poids, vous pouvez immédiatement utiliser des compresses de glace pour refroidir les muscles ciblés. En général, la compresse froide agit pendant 10 à 15 minutes. Placez des vêtements ou des serviettes entre la compresse de glace et la peau pour éviter les engelures.

2. Complétez votre eau et vos boissons fonctionnelles

Réapprovisionnement en eau : il est très important de réapprovisionner en eau avant, pendant et après l'exercice. Réapprovisionnez en eau environ 500 cc d'eau avant l'exercice et réapprovisionnez 100 cc à 150 cc d'eau toutes les 10 à 15 minutes pendant l'exercice. Réapprovisionner en eau en petites quantités et plusieurs fois après l'exercice peut accélérer le métabolisme, favoriser l'absorption aérobie musculaire, accélérer la récupération musculaire et réduire la fatigue corporelle.

Par rapport à l'eau, les boissons fonctionnelles peuvent reconstituer l'eau et divers nutriments en même temps. Les composants nutritionnels spécifiques sont comparés comme indiqué dans la figure ci-dessous :

3. Compléments alimentaires

Vous pouvez manger dans les 2 heures suivant l'entraînement, principalement des glucides, des fruits, des légumes et des protéines alimentaires, ce qui est bénéfique pour restaurer les niveaux de glycogène musculaire et aider à la récupération musculaire. Les aliments riches en protéines comprennent : les œufs, le beurre de cacahuète, le thon en conserve, la poudre de protéines de lactosérum, le soja, le yaourt, la poitrine de poulet, le bœuf, etc.

4. Étirez-vous

Les étirements sont divisés en étirements avant l'exercice et étirements après l'exercice. Les étirements avant l’exercice augmentent l’amplitude des mouvements en allongeant les muscles et les tendons, prévenant et réduisant ainsi les blessures musculaires pendant l’exercice. Les étirements après l’exercice consistent principalement à étirer les muscles et les tendons, à favoriser la réparation des muscles et des tendons et à soulager la douleur après l’exercice.

5. Massage musculaire

Ne massez pas les muscles ciblés et les tissus mous immédiatement après l'entraînement. Un massage immédiat augmenterait les dommages causés à la microstructure musculaire, augmenterait les dommages corporels et ralentirait la récupération.

En général, le massage doit être effectué 48 heures après l’entraînement. Si le stagiaire ressent toujours des douleurs dans les muscles des jambes, cela signifie que sa capacité à éliminer l'acide lactique est faible et qu'il reste encore de l'acide lactique résiduel dans le tissu musculaire. À ce stade, le massage peut être utilisé pour « éliminer l'acide externe ».