Dix points à noter pour améliorer les maladies articulaires

Dans la vie quotidienne, lorsque nous nous accroupissons ou nous étirons, nous ressentons une gêne au niveau des articulations. Il s'agit en fait d'une lésion des articulations de notre corps et des maladies articulaires qui en résultent. Autrefois, les personnes d'âge moyen et les personnes âgées constituaient un groupe à haut risque de maladies articulaires. Cependant, avec l'augmentation de la pression au travail et le manque d'exercice, les maladies articulaires ont tendance à devenir progressivement plus jeunes. Pour améliorer les maladies articulaires, il faut commencer par prêter attention à chaque détail de la vie.

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Choisir les bonnes chaussures

Essayez d’éviter de marcher sur de longues distances avec des talons hauts, car ces derniers modifieront la ligne de force des membres inférieurs. Dans les activités quotidiennes, les personnes âgées doivent choisir des chaussures à semelles épaisses, élastiques et souples pour réduire la force d'impact sur l'articulation du genou et éviter l'impact et l'usure du cartilage du genou.

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Soyez prudent lorsque vous pratiquez des activités de plein air

Avant de participer à des sports de plein air (comme la danse du yangge, la pratique du Tai Chi, etc.), vous devez faire des exercices d'échauffement, étirer doucement les articulations du genou, augmenter la flexibilité et l'agilité des membres inférieurs et permettre aux articulations du genou de bouger avant de participer à des sports. Lorsque vous pratiquez l'étirement des jambes, ne levez pas vos jambes trop haut brusquement pour éviter un étirement excessif des ligaments du genou et des tissus musculaires ; lorsque vous pratiquez le Tai Chi, l'amplitude des mouvements ne doit pas être trop grande et la position accroupie ne doit pas être trop basse pour éviter une charge excessive sur l'articulation du genou et des blessures.

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Portez des genouillères si nécessaire

Lorsque la température baisse, les articulations du genou deviennent froides, les vaisseaux sanguins se contractent et la circulation sanguine se détériore, ce qui provoque souvent une raideur des articulations et une augmentation de la douleur. Par conséquent, vous devez veiller à rester au chaud par temps froid et porter des genouillères si nécessaire pour éviter que les articulations du genou ne refroidissent.

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Maintenir une bonne posture

Faites attention à votre posture lorsque vous marchez. Ne tournez pas la taille lorsque vous travaillez, ne marchez pas les jambes écartées et évitez de rester accroupi pendant de longues périodes. Il est préférable de s'asseoir sur un petit tabouret pour les actions quotidiennes accroupies (comme laver les vêtements, cueillir des légumes et nettoyer le sol). Évitez de maintenir la même posture trop longtemps et changez fréquemment de posture. Par exemple, après être resté debout pendant un certain temps, vous pouvez étirer vos jambes et adopter la posture du cheval pour développer de bonnes habitudes de protection de vos articulations dans la vie quotidienne.

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Les bienfaits du vélo

Le vélo est un bon moyen d’exercer l’articulation du genou sans porter de poids. Cependant, lorsque vous faites du vélo, vous devez régler la hauteur de la selle de manière à pouvoir vous asseoir dessus, les pieds sur les pédales et les jambes tendues ou légèrement pliées. Si la selle est trop haute ou trop basse, ou si vous pédalez fort en montée, cela aura un effet négatif sur les articulations des genoux et doit être évité.

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Évitez de porter du poids pendant une durée prolongée

Les patients souffrant d’arthrose du genou doivent éviter de monter et de descendre les escaliers, de faire de la randonnée, de l’escalade, de rester debout pendant de longues périodes, de tenir des enfants dans leurs bras et de soulever des objets lourds dans leur vie quotidienne afin d’éviter une charge excessive sur les articulations du genou et d’aggraver la maladie.

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Prévention précoce

Chez les patients aux stades précoces et intermédiaires de l’arthrose du genou, il est nécessaire d’éviter une fatigue excessive de l’articulation du genou et d’effectuer des exercices fonctionnels appropriés pour augmenter la stabilité de l’articulation du genou. L’exercice des muscles des jambes peut non seulement soulager les douleurs articulaires, mais également empêcher la progression de la maladie. Ne pensez pas que le repos et l’inactivité sont les seuls moyens de protéger votre articulation du genou malade. Selon les recherches, la natation et la marche sont les meilleurs exercices pour les patients souffrant d'arthrose du genou. Elles n'augmentent pas la charge sur l'articulation du genou et peuvent exercer les muscles et les ligaments autour de l'articulation du genou. Deuxièmement, s’allonger sur le dos et lever les jambes, ainsi que faire du vélo dans les airs sont deux bons exercices pour les patients.

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Traitement actif

En termes de traitement, dès que la douleur apparaît dans l'articulation du genou, il faut rechercher un traitement actif, avec des traitements simples tels que des compresses chaudes et une thérapie physique. Si le traitement conservateur est inefficace et affecte la marche et la vie quotidienne, vous devez vous rendre dans un grand hôpital pour nettoyer l'articulation du genou avec la technologie arthroscopique. Les patients souffrant d'arthrose sévère qui ne répondent pas bien au traitement arthroscopique peuvent choisir une chirurgie de remplacement articulaire pour restaurer la fonction articulaire et maintenir une bonne qualité de vie.

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Maintenir son poids

Maintenez un poids santé pour éviter l'obésité et augmenter la charge sur les articulations des membres inférieurs. Une fois que vous êtes en surpoids, vous devez perdre du poids activement, veiller à adapter votre régime alimentaire et contrôler votre poids.

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Adoptez une alimentation saine

En termes de régime alimentaire, vous devriez manger plus d'aliments contenant des protéines, du calcium, du collagène et des isoflavones, comme le lait et les produits laitiers, les haricots et les produits à base de haricots, le poisson, les crevettes, le varech, les champignons noirs, les pattes de poulet, les pieds de porc, les cuisses d'agneau, les tendons, etc. Ceux-ci peuvent non seulement compléter les protéines et le calcium pour prévenir l'ostéoporose, mais aussi nourrir le cartilage et le liquide articulaire, et compléter les œstrogènes, afin que les os et les articulations puissent mieux métaboliser le calcium et soulager les symptômes de l'arthrite.