Quel est le problème avec le trouble obsessionnel compulsif et la procrastination

Le trouble obsessionnel compulsif et la procrastination sont deux maladies psychologiques relativement courantes de nos jours. Elles affectent gravement le travail et la vie des gens. Alors, que sont exactement le trouble obsessionnel compulsif et la procrastination ? La plupart des gens ne comprennent pas cela, alors apprenons en détail ce que sont le trouble obsessionnel compulsif et la procrastination !

Procrastination. Vous savez que vous devez faire quelque chose mais vous n’avez pas envie de le faire, vous devez remettre le travail d’aujourd’hui à demain et vous ne commencez que lorsque c’est urgent… Êtes-vous aussi un procrastinateur qui échoue toujours à chaque fois que vous vous décidez à changer ?

Le psychologue américain Dr Ferrari a proposé trois principaux types de procrastination : la recherche d'excitation, l'évitement et l'indécision. Bien que la procrastination ne soit pas une maladie, la culpabilité, l’infériorité et le sentiment de désordre dans la vie qu’elle entraîne lorsqu’elle est grave peuvent rendre les gens extrêmement anxieux.

Xi Yingjun, directeur du Centre d'intervention psychologique en cas de crise et de gestion du stress de l'hôpital Anding de Pékin, suggère de diviser la tâche en petits objectifs précis et plus faciles à mettre en œuvre. Chaque fois que vous atteignez un petit objectif, récompensez-vous en vous accordant un peu de temps pour vous détendre. Ensuite, vous devez apprendre à éliminer les distractions et à vous débarrasser de tous les facteurs qui nuisent à votre efficacité, comme éteindre les réseaux de téléphonie mobile, trouver une pièce calme, etc.

Trouble obsessionnel compulsif. Même si je sais que ce que je fais ou ce à quoi je pense n’a aucun sens, je ne peux pas m’arrêter quoi qu’il arrive. Plus j’essaie de résister, plus je deviens nerveuse et douloureuse. « Wang Guorong, superviseur du centre de conseil psychologique Jung de Suzhou, a déclaré qu'il s'agissait d'un trouble obsessionnel-compulsif typique, qui peut affecter le travail et la vie normale dans les cas graves.

Apprendre à réduire les pensées obsessionnelles est crucial. L'Association américaine de psychiatrie a donné une « règle des 15 minutes » : lorsque des pensées obsessionnelles apparaissent, essayez de retarder l'apparition des comportements compulsifs d'au moins 15 minutes. Prenons l'exemple du lavage des mains. Lorsque vous souhaitez vous laver les mains à nouveau, vous pouvez tout aussi bien vous demander d'abord : « Attendez, est-ce que je dois vraiment me laver les mains ? » Au bout de 5 minutes, dites-vous : « Je ne me suis pas lavé les mains immédiatement et mes mains ne semblaient pas si sales que ça. » Au bout de 5 minutes supplémentaires, dites-vous : « C'est un trouble obsessionnel-compulsif au travail. » Au cours des 5 dernières minutes, vous pouvez essayer de détourner votre attention.