Comment faire correctement la respiration abdominale ?

La respiration abdominale est très importante pour les personnes qui pratiquent le yoga et l'entraînement vocal. Elle peut provoquer l'expansion de l'abdomen et augmenter la capacité pulmonaire. Beaucoup de gens ne savent pas comment pratiquer la respiration abdominale. Pour pratiquer la respiration abdominale, il faut choisir un endroit bien aéré.

1. Choisissez un endroit et un moment appropriés.

La respiration abdominale est très particulière quant au choix du lieu. Il est préférable de choisir un endroit avec une bonne qualité d'air, comme dans les bois, sur le balcon, etc. Vous pouvez également aller sur l'herbe dans le parc autour de la communauté. Il est généralement préférable de pratiquer le matin lorsque l’air est frais et que vous vous sentez reposé.

2. Méthode

Lors de l'inspiration, fermez la bouche et inspirez par le nez. Inspirez profondément et lentement, tandis que votre abdomen se gonfle lentement. Plus c'est lent, mieux c'est, et ne bougez pas les poumons. En inspirant, détendez tout votre corps, ne levez pas les épaules et laissez vos mains pendre naturellement de chaque côté de vos jambes. Si vous êtes assis, placez-les sur vos jambes. Lors de l'inspiration, appuyez vos mains à un pouce sous votre nombril. Lorsque l'air entre naturellement dans vos poumons, vous devriez sentir vos mains être légèrement poussées vers l'extérieur. Cela permet de garantir que l'air est aspiré dans l'abdomen lorsque vous inspirez. C'est une bonne méthode pour les débutants. En expirant, contractez votre abdomen vers l’intérieur autant que possible, en gardant votre poitrine immobile. Expirez un long jet d'air par la bouche (notez que vous devez maintenant expirer par la bouche, alors que vous venez de dire d'inspirer par le nez), et assurez-vous de ne pas inspirer à nouveau en expirant.

3. Contrôlez votre temps de respiration.

Lors de l'inspiration, contrôlez-la en 4 à 6 secondes. Les personnes en bonne forme physique peuvent retenir leur souffle pendant 1 à 2 secondes. Lors de l'expiration, contrôlez-la en 2 à 4 secondes. Les personnes en forme peuvent retenir leur souffle pendant 1 à 2 secondes. Il est préférable de contrôler chaque inspiration et expiration pendant environ 15 secondes. Ne cherchez pas à prolonger trop longtemps. Plus c'est long, plus c'est mieux.

4. Conseils spéciaux

La respiration abdominale est en fait le processus de retour à l’origine, à la posture originale du bébé, et la relaxation est la chose la plus importante. Lorsque vous pratiquez la respiration abdominale, évitez de lever les épaules ou de contracter les muscles du visage.