Pourquoi mes jambes deviennent-elles engourdies après être restée assise longtemps ?

Il est fréquent de ressentir un engourdissement dans les jambes après être resté assis pendant une longue période. En fait, cela est dû à une position assise prolongée, qui affecte la circulation sanguine dans les jambes. Donc, si ce problème survient, vous devez utiliser certaines méthodes pour le soulager, comme étirer davantage vos jambes et bouger davantage.

1. Les fentes sont bonnes pour étirer vos mollets.

Action : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, faites un grand pas en arrière avec votre pied droit, assurez-vous que votre talon droit est fermement planté et penchez votre corps vers l'avant de manière à former une ligne droite du haut de votre tête jusqu'à votre talon. Mais faites attention à ne pas laisser votre genou gauche dépasser vos orteils. Restez dans cette position plus de 30 secondes. Répétez les étapes ci-dessus de l’autre côté pendant 3 tours. Les fesses et l'abdomen doivent être serrés pour maintenir la ligne centrale du corps en ligne droite, et la foulée doit être suffisamment large, avec la distance entre l'orteil avant et le talon arrière égale à la distance entre les bras tendus. Les scientifiques suggèrent qu’une « posture assise correcte peut minimiser la charge sur le corps ».

Il est préférable que la chaise soit dotée d'un appui-tête, d'accoudoirs et d'un dossier. Sa hauteur doit faire en sorte que les angles entre le haut du corps et les cuisses, et entre les cuisses et les mollets, soient tous de 85 à 90 degrés, et les deux pieds doivent être à plat sur le sol.

En d'autres termes, vous devriez avoir un oreiller pour votre tête, un support pour vos coudes, un dossier pour vous soutenir et un pied pour vos pieds afin que votre corps ait suffisamment de soutien et réduise la traction et la pression sur vos muscles causées par la position assise.

2. Accroupissez-vous pour renforcer les muscles des cuisses.

Action : Asseyez-vous sur une chaise avec les pieds ouverts, à la largeur des épaules, soulevez légèrement vos hanches jusqu'à la moitié de l'accroupissement et effectuez le mouvement préparatoire ; ou asseyez-vous en diagonale vers l'arrière, mais ne vous asseyez pas sur la chaise, tendez simplement les muscles de vos cuisses, l'angle de l'articulation du genou ne doit pas être inférieur à 90 degrés, puis ramenez votre corps vers l'arrière jusqu'au mouvement préparatoire. Répétez 15 à 20 tours.

Lorsque vous faites cet exercice, vous devez faire attention à resserrer votre abdomen et à soulever votre poitrine. Gardez vos genoux et vos orteils dans la même direction et le poids de votre corps doit être réparti uniformément sur vos pieds, que vous soyez debout ou accroupi.

3. S’équilibrer sur une jambe peut étirer les muscles de l’avant de votre cuisse.

Action : Tenez le dossier de la chaise avec votre main gauche, attrapez votre cheville droite avec votre main droite, pointez votre genou droit vers le sol, poussez légèrement vos hanches vers l'avant, pliez légèrement votre genou gauche et restez ainsi pendant plus de 30 secondes. Répétez les mouvements ci-dessus de l’autre côté pendant 3 tours.