Que faire contre la phobie ? Auto-traitement de la phobie

Ces dernières années, à mesure que les pressions dans la vie et le travail des gens augmentent progressivement, de nombreux jeunes ont développé des maladies psychologiques telles que l'anxiété et la phobie. Sur le plan clinique, les gens se soucient davantage de savoir si la phobie peut être complètement guérie, car elle affecte sérieusement la vie quotidienne des gens. En fait, si vous souffrez d'une phobie, vous devez non seulement compter sur l'hôpital, mais surtout, vous devez ajuster votre propre psychologie, c'est-à-dire l'auto-traitement de la phobie. Alors, quelle est la méthode d’auto-traitement pour la phobie ? Plus précisément, le processus peut être divisé en quatre étapes suivantes.

Étape 1 : Reconfirmer : La première étape la plus importante est d’apprendre à « reconnaître » les pensées et les actions de la phobie. La conscience quotidienne est presque automatique et superficielle. La « conscience sincère » est plus profonde, plus détaillée et ne peut être atteinte que par un effort ciblé. L’objectif est de contrôler votre réponse à vos symptômes de peur, et non de contrôler les pensées ou les impulsions obsessionnelles. Vous ne souhaitez peut-être pas du tout franchir cette étape, mais vous devez faire un effort pour être pleinement conscient afin de comprendre que votre détresse actuelle provient de pensées ou de comportements compulsifs.

Étape 2 : Réattribution : Dites-vous : « Ce n'est pas moi, c'est la phobie qui en est la cause ! C'est ce qu'on appelle « passer à la vitesse supérieure » : faire autre chose ! Si vous essayez de vous débarrasser des pensées obsessionnelles, cela ne fera qu'ajouter à votre stress et à vos inquiétudes, et le stress aggravera la phobie.

Étape 3 : Déplacez votre attention : Ce que vous devez faire à cette étape est de changer de vitesse vous-même ! Vous devez travailler dur et vous concentrer pour faire un travail très naturel et facile pour votre cerveau.

Lorsque vous avez des pensées obsessionnelles, vous « reconfirmez » d’abord qu’il s’agit de pensées ou d’impulsions obsessionnelles, et vous les « réattribuez » à votre maladie – la phobie – puis vous « détournez votre attention » pour faire d’autres choses. N'oubliez pas de ne pas tomber dans la pensée habituelle. Vous devez vous dire : « Ma phobie est revenue. Je dois faire autre chose. » Vous pouvez décider de « ne pas » réagir à la pensée compulsive. Vous devez être votre propre maître, pas l'esclave de votre phobie ! La diversion consiste à détourner votre attention des symptômes de la peur, même pour quelques minutes. Commencez par choisir quelques comportements spécifiques pour remplacer le lavage ou la vérification compulsif des mains. Toute action amusante et constructive fera l’affaire. Il est préférable de vous adonner à vos propres passe-temps, tels que : marcher, faire de l'exercice, écouter de la musique, lire, jouer à l'ordinateur, jouer au basket-ball, etc.