Savez-vous vraiment comment obtenir un sommeil réparateur ? Peut-être que votre posture de sommeil est « défigurante »

Nous connaissons tous le sommeil réparateur. En général, se coucher avant 23 heures peut être qualifié de sommeil réparateur. Un bon sommeil vous donne non seulement de l'énergie, mais vous donne également une belle peau. Mais il y a aussi des gens qui deviennent de plus en plus laids à mesure qu'ils dorment, savez-vous pourquoi ? À cause d’une mauvaise posture de sommeil !

4 conséquences graves des mauvaises positions de sommeil

Dormir sur le côté – Les rides s’accentuent

Cette position de sommeil aide à maintenir la courbe physiologique normale de la colonne vertébrale, soulage la pression sur le dos et le cou et réduit l’apnée du sommeil. Cependant, dormir sur le côté peut entraîner une pression excessive sur les yeux, le nez et les lèvres, aggravant les rides du sourire et les pattes d'oie. La force de gravité peut également provoquer un affaissement des muscles de la poitrine et du visage.

Voûté - courbé

De nombreuses personnes ont l'habitude de se recroqueviller comme un bébé lorsqu'elles dorment. Bien que cela puisse procurer un confort temporaire, cela exercera une pression sur le dos, la tête et le cou au fil du temps, provoquant une bosse habituelle. En même temps, la respiration pendant le sommeil sera également affectée, ce qui peut entraîner un apport insuffisant d'oxygène au cerveau. Vous devez essayer d'éviter de dormir ainsi pendant une longue période.

Dormir sur le ventre – déformation de la colonne vertébrale

Cette position de sommeil n’est pas bonne pour la santé de la colonne vertébrale. Parce que lorsque vous êtes allongé sur le ventre, la courbure physiologique de la colonne vertébrale ne peut pas être soutenue de manière fixe par le lit, ce qui peut provoquer des douleurs et des déformations du dos. Si vous dormez sur le ventre, votre peau frottera contre l’oreiller, provoquant une déshydratation et une augmentation des rides, et cela affectera également votre respiration. De plus, dormir sur le ventre exerce davantage de pression sur votre cou.

Mains levées – épaules raides

Cette position de sommeil « d’abandon » présente à la fois des avantages et des inconvénients. S'allonger sur le dos peut prévenir les rides et l'acné provoquées par le contact et la compression entre votre visage et l'oreiller, mais lever les mains tirera sur les muscles des épaules, ce qui comprimera les nerfs des épaules au fil du temps. Les personnes qui ont généralement des symptômes de douleur aux épaules doivent éviter de dormir ainsi.

Position de sommeil correcte

Dormir ou s'allonger dans son lit est un moyen efficace de détendre tout le corps, en particulier la colonne vertébrale, car le corps est en contact total avec le lit, réduisant ainsi la charge de résistance à la gravité lorsque le corps est droit. Lorsque le corps humain est en position allongée, la colonne vertébrale n’a plus besoin de supporter de poids et les groupes musculaires antagonistes tels que les épaules, le cou, la poitrine, le dos, la taille et l’abdomen peuvent être complètement détendus. Par conséquent, choisir la bonne position de sommeil et la bonne literie peut aider à soulager les tensions musculaires et à se détendre et se reposer complètement.

Cependant, si la posture de sommeil n'est pas bonne, la colonne vertébrale et les muscles seront toujours tendus en position allongée, ou les ligaments locaux seront trop étirés, entraînant des conséquences telles qu'une raideur de la nuque, des douleurs lombaires aggravées, etc.

Exigences en matière de position de sommeil

Le sommeil est un élément important de l’auto-réparation du corps, réduisant les besoins métaboliques du corps, réparant les tissus et les cellules endommagés, rétablissant les fonctions saines du corps et soulageant la fatigue.

Position de la tête

La position de votre tête affecte la posture de tout votre corps, augmentant la tension sur votre colonne vertébrale et les muscles du bas du dos. L'oreiller doit être placé sous votre tête et votre cou. L'oreiller a une certaine dureté et peut supporter le poids de la tête, garantissant que la tête et la colonne vertébrale sont en ligne droite. Utiliser un oreiller trop dur ou trop mou peut provoquer des maux de dos et une mauvaise posture.

Position du dos et des genoux :

Une forme en « C » du dos pendant le sommeil provoquera un étirement des ligaments lombaires et un affaiblissement des muscles du dos. Pendant votre sommeil, assurez-vous que votre dos n'est pas trop cambré vers l'arrière et ne prend pas une forme ronde. Lorsque vous dormez sur le côté, évitez de placer vos genoux au-dessus de votre poitrine. Vous pouvez placer un oreiller entre eux pour éviter cela.

Soutien lombaire

Il est difficile de maintenir une position fixe pendant le sommeil car vous devez souvent vous retourner et vous retourner pendant votre sommeil. L’utilisation d’un petit oreiller rond au niveau de la taille peut assurer une bonne position pendant le sommeil et maintenir une posture saine de la colonne vertébrale tout au long de la nuit.

Maintenir les courbes du corps

Un matelas mou ne peut pas soutenir efficacement le corps, un bon matelas est donc nécessaire pour maintenir une bonne posture de sommeil.

Choisir une position pour dormir

De nombreuses personnes adoptent différentes positions pour dormir. Certaines personnes se couchent sur le dos, d'autres sur le côté et d'autres encore sur le ventre. Quelle est la meilleure position pour dormir ?

Meilleure position pour dormir : Dormir sur le dos

Lorsque vous dormez en position couchée, il est préférable de placer un petit oreiller fin sous l’articulation du genou pour réduire la tension sur la colonne vertébrale et maintenir sa courbure physiologique.

Avantages : Dormir sur le dos maintient facilement votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale dans une ligne droite, évitant ainsi les douleurs au cou et au dos. Il peut également réduire le reflux acide car le visage n’est plus sous pression et les rides sont moins susceptibles de se former.

Inconvénients : Ronflement.

La deuxième meilleure position pour dormir : dormir sur le côté

Lorsque vous êtes allongé sur le côté, il est préférable de placer un oreiller entre vos genoux pour éviter que vos jambes n’étirent trop votre colonne vertébrale.

Avantages : Réduit le ronflement, allonge la colonne vertébrale, prévient les douleurs au cou et au dos, réduit le reflux acide et provoque moins de ronflements.

Inconvénients : Le visage est sous pression, ce qui provoque facilement des rides ; dormir sur le côté peut facilement comprimer les seins.

Position de sommeil indésirable : sommeil fœtal

Avantages : Les genoux sont relevés vers la poitrine pendant le sommeil, ce qui convient aux femmes enceintes et aux personnes qui ronflent.

Inconvénients : restreint la respiration, soulage occasionnellement les douleurs au cou et au dos, mais peut provoquer des rides du visage et un affaissement des seins.

La pire position pour dormir : Dormir sur le ventre

Avantages : Réduit et soulage le ronflement.

Inconvénients : Il est difficile pour la colonne vertébrale de maintenir sa courbure physiologique, ce qui peut facilement entraîner des douleurs et des engourdissements au niveau du cou et du dos ; les seins sont comprimés et sujets aux rides.

Dormir est quelque chose dont tout le monde ne peut pas se passer et on peut dire qu’il fait partie intégrante de la vie. Cependant, si nous ne prêtons pas attention à notre posture de sommeil, le sommeil peut nous faire sentir « fatigués ». À ce moment-là, vous devez changer votre posture de sommeil pour que le sommeil puisse vraiment vous détendre, vous reposer et restaurer votre force physique et votre énergie. Pour le dire en plaisantant, cela signifie « mauvais sommeil et sommeil lourd ».