Mouvements pour soulager la fatigue

Je crois que tout le monde sait que la concurrence dans la société d’aujourd’hui est très cruelle et que les employés de bureau doivent être extrêmement vigilants pour faire face à la pression du travail. Après une journée de travail, quand on rentre à la maison, on n'a même pas envie de bouger. C'est une manifestation évidente de notre fatigue physique. Alors comment pouvons-nous soulager la fatigue physique ? Quels sont les exercices pour soulager la fatigue ?

Fatigue cérébrale : respirez profondément. La fatigue cérébrale est principalement causée par une utilisation excessive du cerveau et un apport énergétique insuffisant. La respiration profonde active peut apporter plus de sang au cerveau et augmenter l’apport de nutriments au cerveau. La méthode spécifique est la suivante : prenez une profonde inspiration par les narines pour faire gonfler tour à tour le bas-ventre, le haut-ventre et la poitrine, ne retenez pas votre souffle ; puis expirez tout l'air à la même vitesse, et répétez l'opération 30 fois. Lors d'une respiration profonde, les mouvements doivent être lents et continus, et l'air doit être inspiré complètement et expiré complètement.

Gonflement et douleur dans les jambes : Allongez-vous à plat et surélevez vos jambes. Après avoir marché toute la journée, vos jambes peuvent être enflées et douloureuses. À ce moment-là, vous pouvez vous allonger à plat sur le lit sans oreiller, soulever vos jambes et les poser contre le mur, essayer de faire en sorte que vos jambes et votre corps soient à 90 degrés et maintenir cette position pendant 5 à 10 minutes. Cela peut soulager les dommages causés par le flux sanguin à long terme vers les jambes et réduire la douleur.

Serrage thoracique : faites des exercices d’expansion thoracique. Si vous travaillez longtemps à un bureau, vous ressentirez une oppression thoracique et un essoufflement, et vous perdrez la motivation au travail. À ce moment-là, vous devez vous lever et faire des exercices d'expansion thoracique, qui peuvent non seulement améliorer la capacité du cœur et des poumons à fournir du sang et de l'oxygène, réduire la sensation d'oppression pulmonaire, mais aussi prévenir la scoliose thoracique.

Tension des épaules et du cou : enroulez vos bras. Si vous restez assis trop longtemps ou si vous maintenez la même posture trop longtemps, vous ressentirez des raideurs et des douleurs aux épaules et au cou. À ce stade, vous pouvez vous tenir debout, les jambes écartées et parallèles à vos épaules, puis déplacer vos bras vers l'avant 10 fois avec vos épaules comme axe, puis déplacer vos bras vers l'arrière 10 fois. Faites cela 3 à 5 fois de suite. Le mouvement doit être ample, du lent au rapide, et il doit y avoir un intervalle de quelques secondes entre chaque changement de direction pour réduire l'impact sur les épaules.

Les quelques petits gestes présentés ci-dessus peuvent nous aider efficacement à soulager la fatigue physique, et sont très bénéfiques pour les amis qui subissent trop de pression au travail. Si vous avez des difficultés à vous concentrer, des douleurs aux épaules et aux bras ou des jambes enflées lorsque vous travaillez, autant suivre les méthodes décrites ci-dessus pour soulager la fatigue physique !