Comment pouvons-nous avoir un bon sommeil ?

Comme nous le savons tous, un sommeil adéquat peut protéger le cerveau et renforcer l’immunité, tandis que le manque de sommeil peut affecter la santé. De nos jours, la concurrence est rude et la pression au travail est élevée, et de plus en plus de personnes souffrent d’insomnie. Les amis qui souffrent d’insomnie depuis longtemps deviendront irritables, souvent apathiques, auront l’air hagard, auront plus de rides et leur mémoire déclinera progressivement. Comment pouvons-nous avoir un bon sommeil ? Ci-dessous, je vais vous apprendre comment le faire.

Conseils pour bien dormir

1. L'environnement de la chambre doit être propre et calme

La pièce doit être propre, bien aérée, avec une température ambiante appropriée et un environnement calme. La literie doit être adaptée, les couettes doivent être douces, légères et confortables, et doivent être séchées et lavées fréquemment. La hauteur de l'oreiller doit être choisie en fonction de la taille de l'oreiller. En général, 5 à 8 cm sont suffisants pour un oreiller pour adulte. Les cosses de sarrasin ou de riz, qui ont une perméabilité à l'air élevée et une bonne fluidité, sont des noyaux d'oreiller idéaux.

2. Gardez vos émotions stables

Évitez de vous inquiéter et de vous mettre en colère, et soyez calme et paisible, avec un esprit calme. Ne lisez pas de livres, ne regardez pas de films, ne regardez pas de thrillers ou de romans policiers à la télévision avant d’aller vous coucher.

3. Ne mangez pas avant d’aller au lit

Manger avant d'aller au lit augmente la charge sur le tractus gastro-intestinal et donne aux gens une sensation de ballonnement et de satiété, ce qui affecte non seulement le sommeil mais conduit aussi facilement à l'obésité. De plus, évitez le thé fort, le café et l’alcool le soir. Boire une tasse de lait chaud ou écouter de la musique avant d’aller au lit peut aider le corps à se détendre et à s’endormir facilement.

4. Un bol de soupe avant de se coucher

Cette bassine de soupe fait référence au fait de tremper ses pieds dans de l'eau chaude avant d'aller au lit. Il peut guider le sang vers le bas et calmer l’esprit.

5. Ne couvrez pas votre tête lorsque vous dormez

Couvrir votre tête et votre visage rendra la respiration difficile et vous inhalerez facilement une grande quantité de dioxyde de carbone expiré par vous-même et des substances nocives évaporées de votre corps, ce qui n'est pas bon pour votre santé.

6. La posture de sommeil doit être scientifique

Lorsque vous dormez sur le dos, les muscles de votre corps ne se détendent pas facilement et vos mains reposent facilement sur votre poitrine, ce qui provoque des cauchemars ; dormir sur le ventre comprime la poitrine, affectant votre respiration et votre rythme cardiaque. La position allongée sur le côté droit est la plus scientifique. Elle protège le cœur de la compression, permet une respiration facile et est également bénéfique pour la vidange gastrique.

7. Ne dormez pas avec la lumière allumée

Même si les gens ferment les yeux lorsqu’ils dorment, la lumière peut toujours être ressentie par le corps humain.

Les conseils ci-dessus vous aideront à mieux dormir. Le manque de sommeil à long terme affecte votre santé et même votre espérance de vie, nous ne pouvons donc pas ignorer ses effets néfastes. De bonnes habitudes de sommeil sont la garantie d'une bonne santé. Tant que vous dormez bien, votre état de travail sera bon et votre humeur sera agréable. En plus des méthodes présentées ci-dessus, l'éditeur recommande de faire de l'exercice avant d'aller au lit afin de mieux dormir.