Quelles sont les petites façons de soulever vos fesses

Beaucoup de gens autour de nous sont déjà très remarquables. Par exemple, à nos yeux, ils sont déjà très charmants et compétents, mais ces personnes continueront toujours à voir leurs propres défauts et à les corriger, de sorte qu'ils deviendront de plus en plus remarquables. Il y a une fille dans mon unité qui pensait que ses fesses n'étaient pas belles, alors elle a utilisé de nombreuses méthodes pour les soulever. Maintenant, je vais vous dire quelles sont les petites méthodes pour soulever les fesses.

1. Utilisez des exercices de flexion et d’extension sur une seule jambe pour exercer les muscles des cuisses afin de soulever les fesses.

1. Déterminez la position de votre pied qui chevauche la chaise. Placez un pied sur la chaise et tenez-vous debout de manière à ce que votre corps et votre mollet plié soient à angle droit. Si vous êtes trop près ou trop loin de la chaise, ou si l’angle de vos jambes est trop grand ou trop petit, vous n’obtiendrez pas l’effet souhaité et vous risquez même de blesser les muscles de vos jambes.

2. Placez vos mains sur votre taille et, avec le haut du corps droit, effectuez des exercices de flexion et d’extension des jambes. Lors de la flexion, le centre doit être placé sur l'avant-pied. N'oubliez pas de garder le bon angle. Faites 5 à 10 fois en un tour et faites 2 à 3 tours à chaque fois.

2. L’exercice d’élévation de la jambe arrière a pour effet de renforcer le grand fessier.

1. Appuyez votre taille contre le dossier de la chaise, allongé sur le ventre, et détendez le haut de votre corps. Si cela vous semble inconfortable, vous pouvez essayer de mettre un coussin en dessous.

2. Tout en tendant une jambe, soulevez-la lentement vers le haut. Ensuite, faites 9 à 10 répétitions sur chaque jambe, ce qui compte pour un tour. Faites 2 à 3 tours au total. Faites attention à ne pas faire rebondir votre corps et à ne pas soulever votre taille, procédez simplement lentement. Cet exercice peut embellir les fesses.

3. Les squats en marchant peuvent considérablement resserrer les muscles du grand fessier et des jambes.

1. Tenez des haltères de 1 à 2 kg dans vos deux mains et tenez-vous debout, les pieds écartés.

2. Redressez votre dos, pliez votre jambe avant et déplacez lentement votre pied arrière vers l'arrière jusqu'à ce que votre mollet soit parallèle au sol, puis détendez-vous. À ce stade, concentrez-vous sur le maintien du centre sur le talon de votre pied avant. Revenez ensuite lentement à la position 1. Faites 8 à 10 répétitions sur chaque pied en un seul tour, et faites 2 à 3 tours à chaque fois. Si vous sentez que la hanche de votre jambe avant s’étire, c’est le début du succès.

Avant de faire des exercices de levage des hanches, vous devez d'abord analyser les facteurs qui provoquent vos fesses. Ce n'est qu'en traitant les symptômes que vous pouvez obtenir de bons résultats le plus rapidement possible. Vous devez faire attention lorsque vous marchez et essayer de garder la tête haute et la poitrine bombée. Les amis qui doivent rester assis longtemps au travail doivent également se lever et bouger de temps en temps. Si vous restez assis longtemps, vos fesses grossiront.