Que puis-je manger si j’ai une mauvaise qualité de sommeil ?

Que doivent manger les personnes souffrant de troubles du sommeil ? Je pense que le manque de sommeil a toujours été un symptôme qui dérange de nombreuses personnes, en particulier avec le rythme de vie accéléré et la pression accrue au travail, ce qui entraîne des troubles mentaux et affecte le sommeil. L'insomnie est devenue un phénomène courant. Alors, par où commencer pour améliorer notre quotidien ? Ci-dessous, nous vous recommandons plusieurs méthodes de thérapie diététique à titre de référence. J'espère que cela vous aidera tous.

Étapes/Méthodes>01 Le lait : C'est un aliment connu du public pour avoir un effet somnifère. Le lait contient deux substances hypnotiques : l'une est le tryptophane, qui peut favoriser la sécrétion de sérotonine par les cellules nerveuses du cerveau, un neurotransmetteur qui rend les gens somnolents ; l'autre est des peptides qui régulent les fonctions physiologiques. Parmi eux, les « peptides opioïdes » peuvent se combiner au système nerveux central et exercer un effet anesthésiant et analgésique similaire à celui de l'opium, ce qui permet aux gens de se sentir bien dans tout le corps et d'aider à soulager la fatigue et à s'endormir. Pour les personnes qui souffrent de neurasthénie en raison d’une faiblesse physique, l’effet hypnotique du lait est plus évident. >02 Noix : La noix est non seulement nutritive, mais peut également être utilisée pour améliorer le sommeil. Elle est souvent utilisée pour traiter la neurasthénie, les cernes causés par l'insomnie, les oublis et la rêverie et d'autres symptômes. La façon générale de le consommer est de le mélanger avec des graines de sésame noires, de l'écraser en une pâte et d'en prendre 15 grammes avant de se coucher, ce qui est particulièrement efficace. >03 Millet : Parmi toutes les céréales, le millet est la plus riche en tryptophane. De plus, le millet contient une grande quantité d'amidon, ce qui peut facilement donner aux gens une sensation de chaleur et de satiété après avoir mangé, et peut favoriser la sécrétion d'insuline et augmenter la quantité de tryptophane entrant dans le cerveau. >04Faites bouillir 30 graines de lotus (noyau de lotus) dans de l'eau, ajoutez un peu de sel et prenez-les avant d'aller au lit chaque soir pour calmer l'esprit et reconstituer le qi. Vous pouvez également utiliser 1 à 2 grammes de noyau de graines de lotus et les infuser avec de l'eau bouillante comme substitut au thé. En plus du traitement médicamenteux, les personnes souffrant de troubles du sommeil doivent également prêter davantage attention à leurs habitudes alimentaires. Elles doivent veiller à bien ajuster leur régime alimentaire. De bonnes habitudes alimentaires peuvent contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil. La rédaction souhaite également rappeler à tous qu'une bonne habitude de vie est particulièrement importante pour notre santé physique et qu'elle est également utile pour améliorer la qualité du sommeil.

<<: Quelle est la meilleure façon de se dégriser ?

>>: Quel est le meilleur moment pour faire une échographie couleur en quatre dimensions ?