Que faire en cas de gonflement et de douleur derrière le genou

À mesure qu’elles vieillissent, les personnes âgées voient leur condition physique se détériorer. Elles souffrent donc souvent de nombreuses maladies. Certaines d’entre elles souffrent de gonflements et de douleurs derrière les genoux. Les personnes âgées ont travaillé dur toute leur vie et n'ont pas eu une bonne vie. Une telle situation angoisse de nombreux enfants. Ils veulent savoir quoi faire contre le gonflement et la douleur derrière le genou ?

1. Préparation adéquate

Il augmente la température corporelle, élimine la viscosité des muscles et des ligaments, rend les muscles souples et améliore l'élasticité des ligaments, réduisant ainsi la pression sur les genoux pendant l'exercice. Améliore l’amplitude des mouvements articulaires, sécrète plus de liquide synovial et réduit l’usure des genoux. Il permet aux pratiquants de s’étirer et de se contracter plus facilement pendant l’exercice, et améliore également considérablement leur coordination pendant l’exercice.

2. Entraînement fonctionnel pour améliorer la stabilité de l'articulation du genou

Par exemple, allongé à plat sur le lit avec les genoux droits, faites des élévations de jambes droites sans porter de poids. S'il n'y a pas de douleur évidente dans l'articulation du genou, vous pouvez fabriquer un sac de sable avec de vieux vêtements, le placer sur le cou-de-pied et faire des exercices d'haltérophilie avec les jambes droites.

3. Exercez la force musculaire des jambes et favorisez la circulation sanguine

Par exemple, placez-vous en position accroupie avec vos mains sur le dossier d’une chaise. Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, gardez vos genoux à une certaine hauteur et ne les pliez pas à volonté. Lorsqu'il n'y a pas de réactions indésirables au niveau des genoux, vous pouvez progressivement approfondir le degré de flexion des genoux. Cela peut accélérer efficacement la circulation sanguine vers les muscles.

4. Réduisez les exercices physiques excessifs

Si les personnes souffrant de douleurs aux genoux font des squats ou d’autres mouvements répétitifs qui sollicitent les genoux, cela ne fera qu’aggraver l’usure des articulations. Évitez de courir, de sauter et de vous accroupir pendant de longues périodes et réduisez ou évitez de monter les escaliers.

Pour les personnes souffrant de douleurs au genou, les squats et autres exercices qui nécessitent des mouvements répétés du genou

5. Sensibilisation à l’autoprotection

Ne vous accroupissez pas ou ne vous agenouillez pas fréquemment pour récupérer des objets et essayez de ne pas vous asseoir sur un tabouret bas ou de dormir sur un lit bas pour éviter d'augmenter la friction et le poids sur les articulations. Il est également recommandé d’appliquer de l’eau chaude sur les genoux après l’exercice.

6. Renforcez la force musculaire des jambes

En particulier, des muscles forts des cuisses peuvent fournir une protection adéquate aux articulations du genou. Le quadriceps fémoral et le muscle fléchisseur du fascia tenseur à l'avant de la cuisse. Un quadriceps fémoral fort peut réduire l'impact sur la rotule et le ménisque pendant l'exercice. De nombreuses douleurs à l'avant du genou en sont la cause.

Le muscle tenseur du fascia fléchisseur est lié à la bande iliotibiale, et de nombreuses douleurs sur le bord externe du genou sont également causées par la bande iliotibiale. Il existe de nombreuses façons d’exercer les muscles de vos cuisses, comme les fentes, les squats, la montée d’escaliers, les squats muraux, etc.

Lorsque vous ressentez un gonflement et une douleur derrière le genou, vous ne pouvez pas simplement y faire face. La santé physique des personnes âgées n’est pas aussi bonne que celle des adultes, donc s’il y a un problème, elles doivent chercher un traitement à temps. Cela peut également permettre d'éliminer les blessures dont souffrent les personnes âgées. En même temps, j'espère que certaines personnes âgées pourront faire plus d'exercice pour rester en bonne santé.