Comment se détendre après le fitness

C'est vrai, il faut s'échauffer avant de faire de l'exercice. Le but est d'étirer les muscles et les ligaments du corps pour éviter les tensions musculaires et ligamentaires dues à des mouvements brusques. Cependant, beaucoup de gens ne savent pas qu'ils doivent également se détendre après l'exercice. En général, les personnes ressentent des courbatures à des degrés divers après avoir fait de l'exercice. Cette sensation est quelque peu inconfortable et affecte parfois l'état de travail. '

Nous vous recommandons une série d’exercices de santé qui peuvent vous aider à soulager la fatigue et à vous détendre après une séance de fitness.

1. Serrez les doigts l'un contre l'autre. 2. Fermez le poing avec votre main gauche, saisissez votre poignet gauche avec votre main droite et poussez-le vers l'extérieur avec force. Faites ensuite l'inverse (assurez-vous que les deux paumes sont tournées vers le bas). 3. Accrochez les doigts des deux mains ensemble et tirez-les sur les côtés pendant cinq secondes. 4. Serrez fermement les poings des deux mains. 5. Gonflez vos joues et retenez votre souffle pendant cinq secondes. 6. Serrez fermement vos dents et ne vous relâchez pas. 7. Ouvrez grand la bouche et criez silencieusement pendant cinq secondes. 8. Gardez vos lèvres bien fermées et mordez-les. 9. Fermez les poings avec les deux mains, soutenez votre menton et appuyez fort sur votre menton. 10. Soutenez votre visage avec votre main droite, penchez votre visage vers votre main droite, puis répétez avec votre main gauche. 11. Tenez votre tête avec les deux mains, poussez votre tête vers l’avant et poussez vos mains vers l’arrière. 12. Penchez-vous en arrière sur la chaise, croisez les doigts, soutenez le côté droit de votre cerveau et poussez-le vers l'avant, et poussez votre corps et votre tête vers la droite.

Vous pouvez également faire les exercices suivants :

Étirements statiques :

Étirez le muscle qui bouge le plus pendant l’exercice jusqu’à ce que vous sentiez qu’il est complètement tendu, et maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes. Les étirements statiques détendent vos muscles et aident à soulager la raideur et la douleur dans votre corps.

Activités de finition :

En général, vous pouvez balancer vos bras, tourner votre taille, secouer vos jambes, etc. pour favoriser la circulation sanguine et détendre activement vos muscles.

Massage:

Il doit généralement être effectué 20 à 30 minutes après l’exercice. Vous pouvez commencer par de légères poussées, frottements, pétrissages, pressions et tapotements, combinés à des secousses locales et à des mouvements passifs.

Trempage dans l’eau chaude :

Se tremper dans de l’eau chaude à 30 à 400 degrés Celsius a un effet calmant sur l’activité cardiaque et le système nerveux.

Il convient de noter que les niveaux généraux de douleurs musculaires et de fatigue sont en fait bénéfiques - cela prouve que l'exercice a donné des résultats et que, grâce au repos, à la récupération et à la relaxation, votre condition physique sera améliorée par rapport à avant.

Il convient de noter ici que si vous ressentez des courbatures après l'exercice, cela prouve que votre exercice a produit un effet. À ce moment-là, après vous être reposé, avoir rangé et vous être détendu, votre fonction corporelle et votre forme physique seront améliorées par rapport à la dernière fois. Les douleurs musculaires après l'exercice sont causées par l'acide lactique produit par l'exercice. Certaines mères qui allaitent ne peuvent pas allaiter leur enfant dans la demi-heure qui suit l'exercice. L'acide lactique a un effet inhibiteur sur la croissance et le développement des enfants.