Combien de temps faut-il pour récupérer après une élongation musculaire ?

De nombreuses personnes ont déjà eu cette expérience : une tension musculaire sévère après un exercice physique intense, notamment après avoir sauté haut ou descendu des escaliers à plusieurs reprises. Dans la plupart des cas, les symptômes de la tension musculaire seront plus évidents le lendemain. Certaines personnes ressentent même tellement de douleur qu'elles ne peuvent même pas marcher. Alors, combien de temps faut-il pour se remettre d'une tension musculaire ? Comment prévenir les claquages ​​musculaires ?

En cas de contracture musculaire, le temps de récupération doit être évalué de manière approfondie en fonction du degré de tension, de la condition physique et du traitement. En général, la guérison est efficace en 1 mois environ, mais certaines douleurs nécessitent un temps de récupération plus long, par exemple plus de trois mois.

Les déchirures musculaires sont le type de blessure musculaire le plus courant dans le sport. Selon les statistiques de l'Institut de médecine, ce type de blessure représente plus de 25 % de l'incidence de diverses blessures.

Les principales causes de claquages ​​musculaires sont :

1. Préparation insuffisante. Participer à des activités intenses avant que les fonctions physiologiques des muscles n’aient atteint l’état requis pour les activités intenses.

2. Faiblesse physique, faible niveau d’entraînement, faible élasticité, extensibilité et force musculaire, fatigue ou charge excessive.

3. Mauvaises compétences sportives, mauvaise posture, mouvements non coordonnés, force excessive et dépassement de l’amplitude de l’activité musculaire.

4. La température est trop basse, l’humidité est trop élevée, le sol est trop dur, etc.

Les claquages ​​musculaires peuvent être divisés en claquages ​​actifs et claquages ​​passifs. La tension active est causée par la contraction active et violente du muscle, avec une force qui dépasse la capacité du muscle à supporter ; la tension passive est principalement causée par l'étirement violent du muscle qui dépasse la plage d'étirement unique du muscle, provoquant ainsi une tension.

Les tensions musculaires peuvent survenir à la limite entre les muscles ou à l'endroit où le tendon s'attache à l'os. Une entorse peut aller d’une blessure mineure à une déchirure partielle ou même à une rupture complète des fibres musculaires. Parfois, en plus d'endommager le tissu musculaire lui-même, les tissus auxiliaires autour du muscle, tels que le fascia et la gaine musculaire, sont également souvent endommagés. Les zones de tension musculaire sont principalement les muscles postérieurs de la cuisse, les muscles du dos, les triceps du mollet, le grand droit de l'abdomen, les muscles trapèzes, etc.

Les symptômes d’une blessure musculaire sont liés à l’étendue de la tension musculaire. Si la blessure est mineure, les symptômes sont légers ; si les fibres musculaires sont complètement rompues, la maladie est plus grave. Les symptômes généraux comprennent une douleur dans la zone blessée, un gonflement local, une tension musculaire ou des crampes, une sensibilité évidente et une dureté au toucher. La douleur est pire lorsque le muscle blessé est activement contracté ou passivement allongé. En cas de claquage musculaire grave, lorsque les fibres musculaires se rompent, la personne blessée ressent ou entend souvent elle-même un bruit de rupture, suivi d'un gonflement local, d'un saignement sous-cutané, d'une difficulté à bouger les membres et d'une dépression au niveau de la rupture ou d'un gonflement anormal aux deux extrémités.

En règle générale, il est recommandé de faire un échauffement avant toute activité physique intense. Si vous faites un exercice intense sans préparation, la plupart des gens souffriront de claquages ​​musculaires. De plus, une faiblesse physique, de faibles compétences sportives, etc. peuvent également provoquer des claquages ​​musculaires. En règle générale, le temps de récupération d'un claquage musculaire doit être proportionnel au degré de la tension. Si la tension est plus grave, il faudra relativement plus de temps.