Est-il difficile d’entraîner les muscles de la poitrine ?

Je crois que la plupart de mes amis espèrent avoir des muscles pectoraux forts, mais il ne suffit pas de rêver. Le plus important est de savoir si nous pouvons faire de l'exercice. En fait, il existe de nombreuses façons d'exercer les muscles pectoraux, mais de nombreux amis craignent que les muscles pectoraux soient difficiles à entraîner et renoncent donc à les exercer. Alors, est-il difficile d'entraîner les muscles pectoraux ? Jetons-y un bref coup d’œil !

1. Barre inclinée, développé couché avec haltères. Pourquoi certaines personnes pratiquent depuis longtemps mais n'obtiennent aucun effet évident ? Cela signifie que l'action doit être améliorée. Tout d'abord, faites attention aux points clés de l'action. Débarrassez-vous de l'habitude de faire du développé couché. Sinon, cela deviendra similaire au développé couché plat. La partie exercice sera déplacée vers le milieu et le bas de la poitrine. Deuxièmement, si l'action complète n'est pas efficace, envisagez une demi-action, tout en vous concentrant sur le haut de la poitrine, et augmentez le poids en conséquence. Demandez à vos compagnons de vous protéger ou de vous aider. Troisièmement, si la barre ne fonctionne pas bien, vous pouvez utiliser des haltères comme méthode principale.

Voici une petite astuce : lorsque vous abaissez les haltères, ne faites pas un parcours en ligne droite. Vous pouvez légèrement courber vos poignets pour que le parcours soit légèrement en forme de C. Cela créera une composante dans la direction tangente et l'ajoutera à la section transversale de la partie supérieure de la poitrine. Le point clé est que l'attention doit être focalisée sur la section transversale de la partie supérieure de la poitrine. Et imaginez que les tendons et les veines se gonflent et soient bien congestionnés pour renforcer l'effet d'entraînement.

2. Presse à haltères avec barre verticale, sans ceinture, avec une charge de 6 à 8 répétitions par série. Parce que le corps se penche naturellement vers l’arrière. Il a donc un fort effet stimulant sur la partie supérieure de la poitrine. Peut rapidement « couvrir » la clavicule exposée.

3. Développé couché. En raison des différences de structure corporelle et de flexibilité. Si le développé couché incliné n’a que peu d’effet, vous pouvez tout aussi bien utiliser le développé couché plat pour développer le haut de votre poitrine. Les points clés de l'action sont : placez la barre sur le cou lors de l'abaissement de la barre, concentrez-vous sur la partie supérieure de la poitrine, puis placez un bloc de bois sous le lit pour lui donner un petit angle d'inclinaison de 5 à 10 degrés. Pour vous aider à soulever votre poitrine.

4. Pompes vers l'avant. Levez vos pieds et penchez votre corps vers l’avant d’environ 10 degrés, mais pas plus de 15 degrés, sinon le centre de la force se déplacera vers vos épaules. Vous pouvez demander à un partenaire d’ajouter des plaques de poids sur le haut de votre dos.

5. Presse à pectoraux avec machine à bras tendus. Les bras tendus sont plus efficaces que les flexions de bras classiques. Asseyez-vous sur un tabouret avec les bras tendus. Le poing est tourné vers l’avant et l’avant-bras est contre le bloc de bras. De cette façon, les bras peuvent être croisés devant la poitrine et l’amplitude du mouvement est naturellement plus grande que celle du mouvement de flexion des bras. Maintenez vos bras pendant 1 à 2 secondes, en atteignant la contraction maximale. Essayez de serrer les muscles de la poitrine aussi près que possible de la couture médiane pour les forcer à « se lever ».

6. Croisez le tendeur, placez-vous sous le cadre du tendeur, tenez les poignées avec les deux mains et faites des mouvements de compression de la poitrine, croisez complètement les bras, au lieu de les séparer dès qu'ils se touchent. Vous pouvez faire une série avec le bras gauche au-dessus et l'autre série avec le bras droit au-dessus, ou alterner entre les bras. Faites 8 à 12 séries.

7. Développé couché prise serrée. Il est possible d'utiliser une charge plus importante pour l'exercice, mais la portée est limitée et cela présente à la fois des avantages et des inconvénients. Il faut l'associer à d'autres méthodes pour obtenir de bons résultats.

Les méthodes ci-dessus peuvent nous aider à bien exercer nos muscles pectoraux. Tant que nous nous exerçons selon les méthodes ci-dessus, nous n’avons généralement besoin de persister que pendant environ un mois pour voir nos muscles pectoraux parfaits. Nous ne devons pas être paresseux lorsque nous exerçons nos muscles pectoraux. Nous devons persister. Si nous ne persistons pas, il n’y aura pas beaucoup d’effet. Nous devons y prêter attention.