Comment améliorer la densité osseuse

Après l'âge moyen, le métabolisme du corps ralentit et une partie du calcium dont le corps a besoin est souvent facilement perdue. Par conséquent, les gens souffrent souvent d'ostéoporose après l'âge moyen. L'ostéoporose peut facilement entraîner une variété de symptômes, et les cas graves peuvent facilement entraîner des fractures et d'autres dangers. Par conséquent, l'augmentation de la densité osseuse est une chose relativement importante. Voyons comment augmenter la densité osseuse.

Comment améliorer la densité osseuse

1. Exposez-vous davantage au soleil. Une exposition prolongée au soleil peut non seulement tuer les bactéries présentes sur la peau, mais également favoriser l’absorption du calcium par l’organisme.

2. Pratiquez des sports de plein air appropriés. Les gens ne peuvent pas rester à l’intérieur tout le temps. Ils devraient sortir tous les jours pour respirer de l’air frais et faire de l’exercice.

3. Consommez davantage de calcium dans votre alimentation. Les produits laitiers, les produits à base de soja et les produits de la mer sont tous riches en calcium. Vous pouvez également boire davantage de soupe d'os.

4. Prenez du collagène par voie orale. La perte de collagène s'accélère avec l'âge. Une supplémentation en collagène au bon moment permettra non seulement aux personnes de paraître plus jeunes, mais aussi de prévenir efficacement la perte de calcium.

5. Garder au chaud. Lorsque les gens vieillissent, leurs os deviennent plus « cassants ». Les os froids peuvent provoquer diverses maladies orthopédiques, provoquant des douleurs chez les personnes âgées.

6. Protégez-vous. Les personnes âgées, en particulier celles qui ont une faible densité osseuse, sont celles qui craignent le plus les chocs et les collisions. Si elles ne font pas attention, elles risquent de se fracturer et doivent donc se protéger.

Comment développer la densité osseuse

1. Exercice de saut

Squats sautés, sauts en avant, sauts fendus, sauts en profondeur, etc. Répétez chaque type de saut dix fois de suite, puis reposez-vous pendant 10 secondes et passez à un autre type de saut.

2. Entraînement d'haltérophilie

Squats d'haltérophilie, tenez les haltères et accroupissez-vous en poussant votre corps aussi bas que possible.

Pour un squat en douceur, tenez-vous droit, puis penchez-vous et ramassez une paire d'haltères au sol. Au fur et à mesure que votre corps se redresse, vos omoplates se rapprochent progressivement.

Haltérophilie de type sprint, avec le pied gauche devant, pliez le genou gauche jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol, amenez le genou droit aussi près que possible du sol, puis changez la jambe droite devant.

Allongez-vous sur le ballon avec vos jambes relevées, en tenant des haltères dans les deux mains, soulevez vos pieds aussi haut que possible, puis abaissez-les lentement.