Le fait de devenir diabétique à un jeune âge est entièrement dû à ces habitudes de vie ! Quel que soit l'âge, soyez prudent

Quatre raisons pour lesquelles le taux de sucre dans le sang augmente

Les jeunes reçoivent un diagnostic de prédiabète ou de diabète, qui n’est pas seulement lié à des facteurs génétiques, mais également à des modes de vie malsains.

01Surpoids ou obésité

Le surpoids ou l’obésité est un facteur de risque important du diabète. Un excès de sucre et d’acides gras libres entraînera un excès d’énergie et induira l’obésité, ce qui aggravera l’obésité. L’obésité aggrave la résistance à l’insuline, et ce cercle vicieux vous mènera progressivement dans le « piège sucré » du diabète.

02Alimentation malsaine

Les régimes riches en huile, en sucre et trop raffinés sont tous des aliments dangereux qui peuvent provoquer un excès d’énergie, augmenter la charge sur le pancréas et induire le diabète.

La vie à haute pression et à rythme rapide incite les jeunes à commander des plats à emporter ou à manger de la restauration rapide. Afin d'obtenir un meilleur goût et une meilleure texture, ce type d'aliment contient plus de graisses et de sel, ce qui nous fait consommer beaucoup plus de calories que ce dont nous avons besoin chaque jour. Au fil du temps, cela conduit à une accumulation d’énergie, provoquant un surpoids et même l’obésité.

03Exercice insuffisant

Le travail intense et les études intensives ont réduit le temps libre limité des jeunes d’aujourd’hui, leur laissant très peu de temps pour faire de l’exercice. De plus, après une journée fatigante, la plupart des gens choisissent de s’asseoir ou de s’allonger pour se reposer. Il y a des ascenseurs pour monter et descendre les escaliers, et il existe un service de covoiturage en ligne pratique et développé ainsi que des transports en commun pour les déplacements. Même les vélos peuvent être choisis comme électriques. Ce mode de vie sédentaire avec une faible activité physique entraîne une diminution de notre masse musculaire, une diminution de notre consommation d’énergie et un maintien de l’excès, conduisant au surpoids ou à l’obésité.

04Stress élevé et temps de sommeil réduit

Il existe de plus en plus de preuves qu’une vie avec un cycle jour-nuit inversé est un « tueur » pour la santé.

Le stress élevé et le manque de sommeil sont également des raisons majeures de l’incidence accrue du diabète chez les jeunes. La routine « travailler au lever du soleil, se reposer au coucher du soleil » est contrôlée par un mécanisme profondément ancré dans notre corps, que nous appelons souvent « l’horloge biologique ». La violation de cette règle peut facilement entraîner des problèmes de santé.

Quels sont les signes du diabète ?

Quels signes dans le corps devraient vous alerter de la possibilité d’un diabète ? Si vous remplissez l’une des conditions suivantes, vous pouvez être considéré comme un groupe à haut risque de diabète et devez prêter une attention particulière aux changements de glycémie.

Les personnes ayant des antécédents familiaux de diabète, en particulier celles dont les parents, les frères et sœurs ou les enfants sont diabétiques.

Personnes en surpoids ou obèses : indice de masse corporelle (IMC) ≥ 24 et/ou obésité centrale (tour de taille ≥ 90 cm pour les hommes et ≥ 85 cm pour les femmes).

Les personnes qui manquent d’activité physique.

Femmes ayant des antécédents d’accouchement, de macrosomie ou de diabète gestationnel et femmes ayant des antécédents de syndrome des ovaires polykystiques.

Patients atteints d'acanthosis nigricans.

Patients souffrant d’hypertension, de maladie coronarienne et de dyslipidémie.

Patients ayant des antécédents d’utilisation de stéroïdes ou de traitement à long terme par antipsychotiques ou antidépresseurs.

Le secret pour se débarrasser de l'hyperglycémie

Au stade du prédiabète, comment puis-je rétablir ma glycémie à la normale sans prendre de médicaments ? Le secret réside dans un mode de vie sain.

Adoptez une alimentation saine

« Contrôlez votre bouche » ne signifie pas que vous ne pouvez rien manger, mais vous devez manger intelligemment. Tout d’abord, vous devez contrôler votre apport calorique total, estimer les besoins énergétiques quotidiens en fonction de votre poids et de votre niveau d’activité, puis répartir cette énergie proportionnellement sur trois repas par jour.

Deuxièmement, les choix alimentaires doivent prêter attention à la diversité, à une nutrition équilibrée, à la combinaison de viande et de légumes et au contrôle de la quantité totale. Lorsque vous mangez la même quantité de nourriture, choisissez des aliments à faible valeur énergétique et à faible indice glycémique.

Enfin, que vous soyez diabétique ou non, vous devriez arrêter de fumer et limiter votre consommation d’alcool.

Faites de l'exercice régulièrement

La vie réside dans le mouvement. Vous pouvez en bénéficier simplement en vous levant après avoir été assis pendant une longue période. L’exercice peut également favoriser la sécrétion de dopamine, ce qui rend les gens heureux et réduit le stress. Le choix de la méthode d’exercice, de l’intensité et de la durée doit varier d’une personne à l’autre et doit être fait en fonction des capacités de chacun, étape par étape et avec persévérance.

Il est recommandé de participer à au moins 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée à élevée par semaine, ou au moins 75 minutes d’exercice aérobique de haute intensité par semaine ; Effectuez 2 à 3 séries d’exercices de résistance par semaine pour réduire la graisse et augmenter la masse musculaire.

Contrôle du poids

Équilibrez votre alimentation et votre exercice physique, contrôlez votre poids et abaissez votre IMC dans la plage normale (18,5 < IMC < 24).

Les patients obèses peuvent bénéficier de bienfaits pour la santé en perdant 5 % de leur poids corporel. Les effets bénéfiques sur la glycémie d’une perte de 5 kg sont comparables à ceux de tout médicament hypoglycémiant oral et peuvent réduire les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires et améliorer la qualité de vie.

Contrôles médicaux réguliers

Grâce à une détection précoce, un diagnostic précoce et une intervention précoce, de nombreuses maladies peuvent être inversées dès les premiers stades. Les personnes présentant des facteurs de risque élevés de diabète doivent commencer le dépistage du diabète le plus tôt possible. Si les résultats sont normaux, le test doit être revu au moins une fois dans les 3 ans.

Le prédiabète peut être rétabli à un état plus sain en adaptant un mode de vie sain.

Il semble que, que vous soyez jeune ou vieux, vous devez maintenir un mode de vie sain ! Que le diabète reste loin de nous~