Quels sont les exercices qui corrigent la colonne vertébrale ?

La santé de la colonne vertébrale est très importante pour les personnes. La colonne vertébrale est la clé pour maintenir une marche droite. Par conséquent, les changements au niveau de la colonne vertébrale affecteront la capacité des personnes à se déplacer. Dans les cas graves, cela peut entraîner la perte de la capacité de travail des patients. Une correction appropriée de la colonne vertébrale peut résoudre ce problème. Les patients peuvent faire quelques exercices pour corriger cette situation. Voyons ensemble les explications des exercices pour corriger la colonne vertébrale.

1. Allongez-vous sur le ventre, les bras pliés et soutenez votre corps au sol. Soulevez avec force la jambe du côté atteint de scoliose. En même temps, tendez le bras du côté opposé et levez-le vers l'avant. Maintenez la position pendant 3 à 4 secondes, puis revenez à la position initiale. Effectuez 3 séries de 10 à 15 répétitions.

2. Tenez-vous debout, les jambes écartées, pliez un bras sur le côté et maintenez votre tête, pliez le haut du corps sur le côté et étirez votre bras aussi loin que possible. Maintenez cette position pendant 3 secondes et revenez à la position initiale. Effectuez 3 séries de 10 à 15 répétitions. Ou vous pouvez plier un bras sur le côté et soulever un objet lourd (comme un haltère, un cartable, etc.) pour vous entraîner.

3. Méthode de rééducation de la scoliose : Tirez les barres thoraciques avec vos mains, faites des flexions latérales, placez-vous face aux barres thoraciques des deux côtés, tenez les barres thoraciques d'une main, levez l'autre main, faites des flexions latérales, pratiquez 3 séries, 30 à 50 fois chaque série. Vous devez garder la tête haute, la poitrine bombée et l’abdomen rentré, et le haut du corps ne peut pas se pencher vers l’avant.

4. Allongez-vous sur le côté dans le sens de la scoliose, poussez votre jambe extérieure vers votre épaule au maximum, puis revenez à la position initiale. Entraînez-vous 25 à 30 fois. Le corps doit être droit lors du coup de pied et l'amplitude du coup de pied doit être grande.

5. Élévation de la jambe droite

L'enfant est allongé sur le dos, les mains sur la poitrine et les jambes levées à 45 degrés en même temps, pendant 3 secondes. Ensuite, abaissez-le lentement, en exerçant principalement les muscles abdominaux plutôt que les redressements assis. Environ 20 par jour.

6. Yan Fei

L'enfant est allongé sur le ventre, les mains croisées derrière le dos. Le parent maintient ses jambes. La tête, le cou et la poitrine de l'enfant quittent le lit en même temps. Veillez à ne pas pousser trop fort la tête vers l'arrière, mais surtout la poitrine hors du lit. S'il s'agit d'une flexion simple de la poitrine vers la droite, vous pouvez vous pencher un peu vers la droite après vous être levé.

7. Support à une jambe et à une main

L'enfant se soutient d'une main et d'une jambe, en levant simultanément la main gauche et la jambe droite. Après avoir terminé un côté, il passe à l'autre côté en faisant des exercices croisés. Coordonner la force des muscles du dos. Restez également pendant 3 secondes, commencez lentement et relâchez lentement. Ce mouvement est principalement dû au déséquilibre de la force musculaire des côtés convexe et concave après une scoliose. Grâce à ce mouvement, la force musculaire des deux côtés peut être équilibrée.