« 10 minutes en or » de soins de santé au lit avant de se lever

Pour de nombreuses personnes, la préservation de la santé est devenue la leçon la plus importante. En matière de préservation de la santé, le temps avant de se lever le matin est particulièrement critique. Tant que vous respectez les « dix minutes d'or » du matin tous les jours, vous pouvez être énergique tout au long de la journée. Si vous persistez à le faire pendant longtemps, vous pouvez prolonger votre vie.

Peignez vos cheveux avec vos doigts pendant une minute

Chaque matin et chaque soir, utilisez un peigne pour suivre la direction des méridiens, en partant du centre du front. Appliquez une force uniforme pour peigner vers la tête, la zone occipitale, le cou, puis peignez les deux côtés. Ne bougez pas trop vite. Il peut masser et stimuler le cortex cérébral, éliminer la tension du cortex cérébral, favoriser le métabolisme et améliorer et renforcer la circulation sanguine dans la tête.

Frottez votre visage et tapotez vos dents pendant une minute

Allongez-vous sur le dos au lit, frottez-vous les mains pour les réchauffer, puis frottez votre visage environ 20 fois. En même temps, tapez 36 fois sur vos dents, avalez lentement la salive produite et léchez plusieurs fois les gencives supérieures et inférieures ainsi que les gencives internes et externes avec votre langue. Il peut améliorer la microcirculation du visage, réduire les rides du visage et du cou et renforcer les dents et le cerveau.

Massez doucement le lobe de l'oreille pendant une minute

Les oreilles sont dotées de nombreux points d'acupuncture. Un massage quotidien peut aider à drainer les méridiens, à faire circuler le qi et le sang et à réguler les fonctions des organes internes. Utilisez les pouces et les index des deux mains pour pincer la partie supérieure de l’oreille, puis tirez-la vers le haut jusqu’à ce que la zone devienne congestionnée et chaude. Utilisez ensuite votre pouce et votre index pour appuyer et pétrir le lobe de l’oreille de haut en bas pour le chauffer, puis tirez l’oreille vers l’extérieur.

Roulez des yeux pendant une minute

Fermez les yeux, faites tourner vos yeux de droite à gauche et de gauche à droite 5 fois. Puis ouvrez brusquement les yeux. Tenez-vous debout ou asseyez-vous calmement et regardez tour à tour la gauche, la droite, le coin supérieur droit, le coin supérieur gauche, le coin inférieur droit et le coin inférieur gauche. Répétez 5 fois. Cela peut exercer les muscles oculaires et améliorer la flexibilité du nerf optique.

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Étirez et fléchissez vos membres pendant une minute

Allongez-vous à plat, inclinez légèrement la tête en arrière, étirez et fléchissez vos pieds et vos mains pour détendre les articulations devenues raides après une nuit de sommeil. En étirant et en fléchissant les membres, le sang retenu dans les membres peut rapidement retourner au cœur, alimentant ainsi le système cardiaque et cérébral en oxygène et en sang en quantité suffisante, prévenant ainsi les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires aiguës et chroniques et améliorant la flexibilité des articulations des membres.

Frottez votre poitrine et votre abdomen pendant une minute

Allongez-vous sur le lit et frottez la poitrine et les côtes avec la base des deux mains de haut en bas et de l'extérieur vers l'intérieur pour les réchauffer, afin d'obtenir l'effet d'expansion de la poitrine et de régulation du qi. Ensuite, utilisez les paumes des deux mains en alternance pour frotter doucement la zone autour du nombril dans le sens des aiguilles d'une montre 20 fois chacune. Cela aidera à améliorer les fonctions de divers organes internes. Masser régulièrement votre nombril peut revigorer votre cerveau, nourrir vos reins, faciliter la digestion, calmer vos nerfs et réduire le qi, et faciliter la miction et la défécation.

Serrez votre abdomen et soulevez votre anus pendant une minute

Contractez votre abdomen, expirez lentement et tirez consciemment votre anus vers le haut. Lorsque l'air de vos poumons est expiré autant que possible, retenez votre souffle et gardez l'anus contracté pendant 3 secondes, puis détendez tout votre corps, laissez l'air entrer naturellement dans les poumons, reposez-vous pendant 3 secondes et répétez les actions ci-dessus ; de même, tirez votre anus vers le haut tout en inspirant autant que possible, puis détendez tout votre corps et laissez l'air de vos poumons expirer naturellement.

Massez la plante de vos pieds pendant une minute

Allongez-vous sur le dos et massez la plante de vos pieds en alternance avec les talons de vos pieds pour les réchauffer. Masser la plante des pieds peut favoriser la circulation sanguine dans tout le corps et a pour effet d’activer les méridiens, de renforcer la rate et l’estomac, etc. Le point Yongquan au centre de la plante du pied est le point de départ du méridien Shaoyin du Rein. Ce point a pour effet de « calmer l'esprit, de rafraîchir le cerveau, d'ouvrir les méridiens et de consolider le véritable Qi ».

Tournez à gauche et à droite pendant une minute

Retournez-vous doucement dans votre lit. Lors du retournement, les épaules, les hanches et la taille du corps humain bougent en même temps, ce qui peut activer pleinement les grosses articulations de la colonne vertébrale et les muscles de la taille et du dos, soulager la raideur des muscles du dos et faire bouger les muscles de manière coordonnée. Une persistance à long terme peut améliorer la force musculaire.

Lève-toi bien pendant une minute

Après avoir terminé les mouvements ci-dessus, vous pouvez vous lever lentement du lit ; la bonne façon de se lever est de changer d'abord votre corps d'une position allongée à une position semi-allongée, puis de vous retourner lentement, de vous asseoir sur le bord du lit avec vos hanches et vos cuisses, de soutenir le lit avec vos mains, de laisser pendre vos mollets, puis de vous mettre au sol avec tout votre corps, de vous tenir droit et de resserrer lentement les muscles de votre tête et de votre cou.