11 secrets pour vivre jusqu'à 100 ans sans démence

La longévité est l'objectif poursuivi par les gens modernes. Ils ne se satisfont pas de leur espérance de vie actuelle, mais maintenir un cerveau sain et ne pas souffrir de démence est également un problème. Aujourd'hui, je vais vous présenter 11 secrets pour rester en bonne santé et éviter la démence en vivant longtemps, afin que vous puissiez vivre une vie saine et normale.

Habitude de se lever tôt

1. Buvez un verre d'eau tiède immédiatement après vous être levé

Le corps humain perd 500 ml d'eau au cours d'une nuit de sommeil et doit être reconstitué immédiatement après le lever. De plus, l'eau chaude contribue à augmenter la température corporelle. Pour chaque augmentation de 1°C de la température corporelle, le métabolisme de base du corps augmente de 10 %. Boire de l'eau peut vous aider à perdre du poids.

2. Buvez des jus de fruits et de légumes au moins 3 fois par semaine

Boire du jus de légumes ou de fruits au moins trois fois par semaine peut réduire de 75 % le risque de troubles cognitifs (maladie d’Alzheimer).

3. Prenez 15 minutes de soleil par jour

Une exposition suffisante au soleil peut aider le corps à produire de la vitamine D, et des études ont montré que la vitamine D a des effets anticancéreux.

Habitudes de travail

4. Emportez quelques barres de chocolat noir dans votre mallette

Manger quelques morceaux de chocolat noir peut vous redonner de l'énergie et vous aider à améliorer votre efficacité au travail ; le chocolat noir est également riche en polyphénols, qui aident à lutter contre le vieillissement. En même temps, il a un faible indice glycémique et aide à contrôler la glycémie.

Habitudes ménagères

5. J'adore cuisiner

Des études ont montré que les personnes qui aiment cuisiner sont moins susceptibles de souffrir de troubles cognitifs, et que se soucier de trois repas par jour est une stimulation bénigne pour le cerveau.

Habitudes de vie quotidienne

6. Essayez d'éviter les boissons gazeuses, les aliments transformés, le cola et autres boissons gazeuses et la restauration rapide et autres aliments transformés contiennent beaucoup de phosphore, ce qui entrave l'absorption du calcium par l'organisme et n'est pas bon pour la santé des os.

Habitudes d'exercice

7. Transpirer correctement

La quantité d’exercice doit être suffisante pour vous faire transpirer, ce qui aide à expulser les toxines accumulées dans le corps.

8. Essayez de perdre 5 % de votre poids

Les personnes qui vivent jusqu'à 100 ans en bonne santé ont en commun de ne pas être obèses. Si le poids est réduit de 5 %, le risque de diabète et d'hypertension artérielle diminue.

9. Marchez 30 minutes par jour

Des études ont montré que les personnes qui ont le taux de mortalité le plus élevé sont celles qui marchent à peine. Marcher 30 minutes par jour peut favoriser la circulation sanguine et aider à maintenir la santé et la longévité.

Habitudes de dîner

10. Mangez des oignons crus

Le sulfure contenu dans l'oignon peut prévenir l'artériosclérose et l'hypertension artérielle. L'effet est meilleur lorsqu'il est consommé cru. Il est recommandé de le couper en fines tranches et de le transformer en salade de légumes.

11. Ne mangez pas après 8 ou 9 heures

La graisse a tendance à s'accumuler à 2 heures du matin. Si vous êtes à jeun à ce moment-là, la graisse ne s'accumulera pas facilement. Selon le temps de digestion normal, vous ne devriez pas manger après 20 ou 21 heures.