Comment réguler un mauvais sommeil 6 thérapies alimentaires pour nourrir le cerveau, apaiser les nerfs et favoriser le sommeil

Je n'arrive pas à m'endormir et je me retourne dans mon lit, comment puis-je rattraper mon manque de sommeil ? C'est la question que les insomniaques veulent se poser. Dormir est le moment où le corps se repose, mais pour diverses raisons, notre cerveau a été très actif et refuse de se reposer. Que dois-je manger si je dors mal dans la vie ? Lisons l'article avec l'éditeur aujourd'hui.

Comment traiter le manque de sommeil

Riz mélangé Gastrodia elata

Prenez 5 grammes de Gastrodia elata, 100 grammes de riz poli, 25 grammes de poulet, 50 grammes de pousses de bambou et de carottes, 1 de champignons shiitake et de taro, et des quantités appropriées de sauce soja, de vin de cuisine et de sucre. Faites tremper le Gastrodia elata pendant environ une heure pour le rendre tendre, puis coupez le poulet en petits morceaux, coupez les pousses de bambou et les carottes lavées en petites tranches ; épluchez le taro, lavez-le avec les champignons shiitake trempés et coupez-le en fines lanières. Lavez le riz japonica et mettez-le dans une casserole. Ajoutez l'ail haché, le sucre et les autres assaisonnements. Faites cuire à feu doux jusqu'à obtenir un riz épais. Mangez-le une fois par jour au déjeuner ou au dîner. Ce repas a pour effet de renforcer le cerveau et le corps, de calmer et de favoriser le sommeil. Il peut guérir les étourdissements, l’insomnie, la rêverie, l’oubli et d’autres symptômes.

Bouillie de graines de polygala et de jujube

15 grammes de Polygala tenuifolia, 10 grammes de noyaux de jujube chinois frits et 75 grammes de riz japonica poli. Lavez le riz japonica, mettez-le dans une casserole avec la quantité d'eau appropriée, ajoutez les graines lavées de Polygala tenuifolia et de Ziziphus jujuba, portez à ébullition à feu vif puis laissez mijoter jusqu'à ce qu'il devienne une bouillie, qui peut être consommée au dîner. Cette bouillie a pour effet de calmer l'esprit, de renforcer le cerveau et d'améliorer l'intelligence. Elle peut guérir les palpitations, l'insomnie, l'oubli et d'autres symptômes causés par une carence sanguine chez les personnes âgées.

Cœur de porc mijoté aux noix d'ananas

15 grammes de pignons de pin, 1 cœur de porc et des quantités appropriées de sel, de vin de cuisine, de sauce soja et de tranches d'oignon vert. Lavez le cœur de porc, coupez-le en tranches épaisses, mettez-le dans une casserole avec la quantité appropriée d'eau avec les pignons de pin, ajoutez le vin de cuisine et le sel, laissez mijoter à feu doux jusqu'à ce que le cœur de porc soit tendre, puis ajoutez la sauce soja et l'oignon vert haché. Servir avec les repas. Cette soupe a pour effet de nourrir le cœur et d’apaiser l’esprit, ainsi que d’humidifier les intestins et de favoriser le transit intestinal. Il peut guérir des symptômes tels que les palpitations, l’insomnie et les cauchemars causés par un manque de sang dans le cœur.

Soupe de cœur de porc et graines de jujube

1 cœur de porc, 15 g de noyaux de jujube chinois et de Poria cocos, 5 g de Polygala tenuifolia. Coupez le cœur de porc en deux moitiés, lavez-le, mettez-le dans une casserole propre, puis mettez-y le noyau de jujube chinois lavé, le Poria cocos et le Polygala tenuifolia, ajoutez la quantité appropriée d'eau et mettez-le sur le feu, portez à ébullition à feu vif, écumez la mousse, puis laissez mijoter à feu doux jusqu'à ce que le cœur de porc soit bien cuit. Prendre 1 dose par jour, manger le cœur et boire la soupe. Cette soupe a pour fonction de nourrir le sang, de nourrir le cœur, de bénéficier au foie et d’apaiser l’esprit. Il peut guérir des symptômes tels que les palpitations, l’insomnie et la perte de mémoire causés par une carence sanguine dans le cœur et le foie.

Bouillie de longane et de ferox euryale

25 grammes chacun de longane et de châtaigne d'eau, 100 grammes de riz gluant, 20 grammes de noyaux de jujube aigre et 20 grammes de miel. Lavez le riz gluant et les châtaignes d'eau séparément, mettez-les dans une casserole avec la quantité d'eau appropriée, ajoutez le longane, portez à ébullition à feu vif, puis laissez mijoter pendant 25 minutes à feu doux, puis ajoutez les noyaux de jujube et laissez mijoter pendant 20 minutes. Ajoutez le miel avant de manger. Prendre 2 fois par jour, matin et soir. Cette bouillie a pour fonction de renforcer le cerveau, d'améliorer l'intelligence, de renforcer les reins et de consolider l'essence. Il peut guérir la neurasthénie, le déclin intellectuel, l’insuffisance hépatique et rénale et d’autres symptômes chez les personnes âgées.

Thé au sucre de roche Longan

25 grammes de pulpe de longane et 10 grammes de sucre candi. Lavez la chair du longane, mettez-la dans une tasse à thé avec du sucre candi, ajoutez de l'eau bouillante, couvrez et laissez mijoter un moment, puis vous pourrez la boire. Prenez une dose par jour, buvez dès qu'elle est préparée, ajoutez de l'eau bouillie au fur et à mesure que vous buvez et mangez la chair de longane à la fin. Ce thé a pour fonction de nourrir le cœur et la rate, de calmer l’esprit et d’améliorer l’intelligence. Il peut guérir la pensée excessive, le manque d’énergie, l’insomnie, la rêverie, les palpitations et l’oubli.

Que manger quand on a du mal à dormir

1. Lait

De nos jours, de nombreuses personnes souffrent souvent d'insomnie pour diverses raisons. Quelle que soit la cause de l'insomnie, boire une quantité appropriée de lait avant d'aller au lit le soir a un bon effet hypnotique. C'est pourquoi le lait a toujours été connu du public comme un aliment ayant un effet hypnotique. La raison pour laquelle le lait a un effet hypnotique est due aux deux nutriments qu’il contient : le tryptophane et les peptides. Le tryptophane peut aider nos cellules nerveuses cérébrales à sécréter de la sérotonine, un neurotransmetteur qui nous rend somnolents, favorisant ainsi le sommeil.

Un autre type de peptide a un effet régulateur très efficace sur les fonctions physiologiques. Parmi eux, le « peptide opioïde » peut se lier au système nerveux central et exercer un effet anesthésiant et analgésique similaire à celui de l'opium. C'est pourquoi les gens se sentent bien dans tout leur corps après avoir bu du lait. Boire une quantité modérée de lait avant d'aller au lit le soir peut soulager efficacement la fatigue de toute la journée et vous aider à vous endormir rapidement.

2. Noix

Pour les insomniaques qui n'arrivent pas à dormir la nuit, les experts rappellent de manger plus de noix, ce qui peut vous aider à vous endormir rapidement. Les experts soulignent que les noix sont non seulement riches en nutriments, mais ont également pour effet d'améliorer le sommeil. Nous utilisons souvent des noix pour traiter des symptômes tels que la neurasthénie, l'oubli et la rêverie, et l'effet du traitement est très évident. Par conséquent, les personnes souffrant d'insomnie et d'autres symptômes devraient manger plus de noix dans leur vie quotidienne.

En général, les noix sont consommées avec des graines de sésame noires. Écrasez les deux aliments jusqu'à obtenir une pâte, puis prenez-en 15 grammes avant d'aller au lit le soir. Cela a un effet très significatif sur le traitement de l'insomnie et d'autres symptômes de la neurasthénie.

3. Xiaomi

Le millet est un aliment de base très répandu dans la région du nord. Tout le monde sait depuis toujours que le millet a un effet bénéfique sur l'estomac, mais en fait, ses fonctions sont bien plus que cela. Les experts soulignent que la consommation régulière de millet peut grandement améliorer le sommeil. En effet, le millet contient une grande quantité de tryptophane. Ce nutriment peut aider efficacement les cellules nerveuses du cerveau humain à sécréter de la sérotonine, jouant ainsi un rôle hypnotique.

De plus, le millet contient une grande quantité d'amidon riche. Cette substance peut vous donner une sensation de chaleur et de satiété après avoir mangé. Elle favorise également la sécrétion d'insuline et augmente la quantité de tryptophane pénétrant dans le cerveau. Par conséquent, lorsqu'il s'agit de savoir quoi manger lorsque vous avez du mal à dormir, vous pouvez aussi bien boire un bol de bouillie de millet avant d'aller vous coucher le soir pour favoriser le sommeil.

Que faire si vous avez une mauvaise qualité de sommeil

Ajustements alimentaires

Adaptez votre régime alimentaire et mangez davantage d’aliments favorisant le sommeil, comme le kiwi, les noix et les pommes. Mangez moins d’aliments gras et épicés et buvez moins d’alcool, de café et de thé.