Guide pour bien dormir en début d’hiver : connaissez-vous les six règles à suivre ?

Alors que nous entrons dans le début de l'hiver, de nombreuses personnes ont déjà sorti leurs couettes épaisses et enfilé des vêtements épais pour éviter le rhume. En fait, pour approfondir le sommeil, la couette ne doit pas être trop épaisse. Une couette trop épaisse affectera le sommeil. De plus, pour favoriser le sommeil, se tremper les pieds avant d'aller au lit est une bonne méthode de préservation de la santé. Par conséquent, le guide pour bien dormir au début de l’hiver est le suivant : ne vous couvrez pas de couettes lourdes et ne vous mouillez pas les pieds trop souvent. De plus, vous devez également prêter attention à certains détails de votre alimentation. Jetons un œil aux conseils détaillés en matière de soins de santé ci-dessous.

Un guide pour bien dormir au début de l’hiver : ne vous couvrez pas d’une couverture épaisse et ne vous trempez pas les pieds fréquemment

Outre l'alimentation, un sommeil adéquat est également très important pour préserver la santé en hiver. Il n'est pas difficile de constater que de nombreuses personnes boivent beaucoup d'eau avant d'aller au lit le soir et ont du mal à s'endormir, ce qui entraîne une mauvaise humeur le lendemain et une incapacité à se consacrer au travail et aux études en toute tranquillité d'esprit. On constate que le sommeil est particulièrement important pour préserver la santé en hiver. Guide pour bien dormir au début de l’hiver : ne vous couvrez pas de couettes lourdes et ne trempez pas vos pieds fréquemment. Les directives spécifiques sont les suivantes :

Règle 1 : Ne vous couvrez pas d’une couette lourde

En hiver, les gens portent des couettes plus épaisses. Certains se couvrent même de deux ou trois couches de couettes épaisses, ce qui affecte le sommeil et provoque des lésions des voies respiratoires. De plus, si vous vous couvrez d’une couette lourde, vous vous sentirez opprimé et incapable de détendre tout votre corps.

En hiver, les fenêtres sont rarement ouvertes, la teneur en oxygène est relativement faible et les couettes épaisses qui appuient sur la poitrine peuvent provoquer une légère hypoxie. Les couettes épaisses contiennent beaucoup de poussière. La poussière de plusieurs couches de couettes peut être inhalée dans les voies respiratoires, provoquant un certain impact sur la muqueuse respiratoire. En particulier chez les patients atteints d'emphysème, cette méthode de literie peut facilement provoquer une récidive de la maladie.

Les couettes épaisses ne sont pas non plus respirantes. Elles sont très chaudes la nuit, ce qui ouvre vos pores. Si vous vous levez brusquement le matin, vous êtes facilement attaqué par le vent froid. La meilleure literie en hiver est constituée de couettes en duvet, de couettes en laine, etc. Si vous sentez qu'elle n'est pas assez chaude, vous pouvez ajouter une couverture par-dessus.

Guide 2 : Faites tremper vos pieds avant de vous coucher

Tremper vos pieds dans de l'eau chaude pendant 15 à 20 minutes avant d'aller au lit peut favoriser l'expansion des pieds et accélérer la circulation sanguine, tout en réduisant le cerveau et en aidant les gens à s'endormir rapidement. Si les conditions le permettent, vous pouvez ajouter à l'eau chaude du bain un médicament chinois qui active le sang. Cela permettra aux personnes de se sentir plus à l'aise, de s'endormir plus rapidement et d'améliorer la qualité du sommeil.

Comme le dit le dicton, « toutes les maladies commencent par le froid, et le froid commence par les pieds ». Par conséquent, tremper vos pieds avant d'aller au lit le soir peut dissiper le froid et activer les articulations, ce qui est très bénéfique pour le corps. Parce que le pied est riche en points d’acupuncture et en zones réflexes, le trempage des pieds a une signification très positive, notamment pour prévenir des maladies telles que l’arthrite, le diabète et l’infarctus du myocarde. Faire tremper vos pieds peut apaiser votre humeur. Après une journée d'étude et de travail, votre corps doit être très fatigué. Une bassine d'eau chaude peut vous procurer un plaisir corporel complet et vous aider à vous endormir plus rapidement.

Règle 3 : Réduire la lumière

Le sommeil est lié à une hormone appelée mélatonine. En hiver, la nuit tombe vers 17 ou 18 heures, la lumière diminue et la sécrétion de mélatonine par le corps augmente, ce qui donne envie de dormir. Par rapport à l'été où le soleil se lève plus tôt, il est plus difficile de se rendormir après le réveil en raison de la suppression de la lumière. Jiang Fan a déclaré que l'environnement à la campagne après la tombée de la nuit est très propice au sommeil, et qu'il existe encore de nombreuses sources de lumière en ville. Un bon environnement de sommeil doit minimiser l'impact de la lumière. De plus, d’autres facteurs environnementaux tels que la température hivernale sont également plus propices au sommeil.

Guide 4 : Boire de la bouillie de millet

Le tryptophane est métabolisé dans le corps humain pour produire de la 5-hydroxytryptamine, qui peut inhiber l'excitabilité du système nerveux central et produire une certaine sensation de somnolence. Dans le même temps, la 5-HT peut être convertie en mélatonine dans le corps humain, ce qui a prouvé son effet sédatif et somnifère certain.

Le millet est la céréale la plus riche en tryptophane. Il est conseillé d'en ajouter à votre dîner, car cela contribue à augmenter la quantité de tryptophane qui pénètre dans le cerveau. De plus, la teneur en tryptophane des grains de riz, du yuba, de la peau de tofu, des crevettes séchées, etc. est également très élevée. De plus, le tryptophane pénètrera en douceur dans le cerveau grâce à la combinaison de glucides et de protéines (c'est-à-dire en mangeant d'abord les glucides puis les protéines), vous procurant ainsi un bon sommeil.

Guide 5 : Mangez des noix

Les noix contiennent beaucoup de mélatonine, ce qui peut vous aider à vous endormir. La mélatonine est une hormone qui régule le rythme du sommeil du corps. Le cerveau humain sécrète une petite quantité de cette substance pendant la journée et davantage la nuit. L’augmentation de la mélatonine la nuit est une garantie importante pour un bon sommeil. Mais à mesure que nous vieillissons, la capacité de nombreuses personnes à produire de la mélatonine la nuit s’affaiblit, ce qui perturbe souvent les habitudes de sommeil normales.

Il faut savoir que les noix contiennent beaucoup de matières grasses. Si vous en mangez trop avant d'aller vous coucher, cela affectera votre sommeil. Il est préférable de simplement manger une poignée de noix ou de boire un bol de pâte à base de poudre de noix et de farine.

Ne buvez pas trop de soupe ou d’eau au dîner. En hiver, il fait froid, on transpire peu et la circulation de l’eau est moindre, donc on urine plus qu’en été. Si vous vous levez fréquemment pour vous soulager pendant votre sommeil, cela interrompra votre sommeil et certaines personnes peuvent mettre un certain temps à se rendormir. De plus, la différence de température entre l'intérieur et l'extérieur de la couette est assez grande, il est donc facile d'attraper froid en allant aux toilettes. Il est recommandé de boire moins d'eau après 19 ou 20 heures, en particulier pour les personnes ayant une fonction rénale relativement faible.

On peut voir que les conseils de santé ci-dessus sont toujours très importants, et ce sont aussi des détails que les gens négligent facilement. En fait, il ne faut pas beaucoup de temps pour se tremper les pieds avant d’aller au lit le soir, et cela peut vous apporter un sommeil suffisant et une énergie pleine le lendemain. Pourquoi ne pas le faire ? Par conséquent, le guide pour dormir au début de l’hiver : ne pas se couvrir de couettes lourdes et se tremper les pieds fréquemment, tout le monde doit s’en souvenir.