C'est seulement en trompant la graisse que vous pouvez vraiment perdre du poids !

La graisse est le tissu le plus détesté du corps (sans aucun doute). Beaucoup de gens n’y pensent que lorsqu’ils essaient de perdre du poids.

« Inutile et têtu » est l’étiquette que lui donnent les humains. En tant que principal tissu de stockage d’énergie du corps, les cellules adipeuses sont principalement composées de graisse, et la perdre est plus difficile que d’escalader le mont Everest.

Au cours des dernières décennies, de plus en plus de recherches ont amené les scientifiques à croire à cette hypothèse.

Il est difficile de perdre du poids, et ce n’est pas vraiment votre faute si vous avez un manque de volonté, mais plutôt que les humains sous-estiment grandement la graisse.

Il n’a jamais été question d’un individu indépendant, mais d’une immense organisation organisée, disciplinée et obéissante. Ils résistent à vos efforts de perte de poids.

La graisse peut contrôler votre appétit

La graisse a une capacité puissante. Il peut sécréter de la leptine, une hormone étroitement liée à l’appétit .

Lorsqu'il y a suffisamment de nourriture, la leptine agit comme un messager pour transmettre le signal « assez » au cerveau, aidant ainsi les humains à supprimer l'appétit.

Cependant, lors d’une perte de poids, la graisse se retrouve dépourvue d’énergie et ses compagnons se vident.

Il réduira activement la sécrétion de leptine. Il s'agit de graisse qui envoie des instructions au cerveau : « Urgence, mange plus », « C'est délicieux », « C'est délicieux », « Je veux manger », « Je veux manger », « Je veux manger ».

La graisse non seulement stocke l’énergie, mais régule également l’énergie

Les gens pensaient autrefois que la graisse était un réservoir d’énergie, ce qui revient à la sous-estimer. La graisse est en fait le directeur financier du corps, responsable de la régulation du flux d'énergie entrant et sortant.

Sous sa surveillance, la teneur globale en graisse du corps changera en fonction des besoins du corps.

Que vous preniez ou perdiez du poids, la quantité de graisse ne fluctue généralement pas, elle augmente ou diminue seulement.

Certaines personnes pensent que la liposuccion, les régimes et d’autres méthodes peuvent réduire la graisse et permettre une perte de poids, mais les cellules graisseuses survivantes réguleront le corps pour produire de nouveaux partenaires et augmenter leur propre capacité de stockage, et la graisse éliminée finira par repousser.

Des études ont montré qu’après un an, un tiers des personnes retrouvent leur poids initial, et dans un délai de trois à cinq ans, presque tout le monde retrouvera son poids initial.

Ça y est, le rebond !

En tant que directeur financier responsable, Fat fera tout son possible pour revenir à l'état initial afin de stabiliser la situation financière de « Body Company ».

Si la méthode de perte de poids est trop extrême, une énergie trop faible stimulera la « sensation de crise » de graisse. Développer davantage de nouveaux membres et des effectifs plus importants pour se préparer à la « famine » qui peut survenir à tout moment.

Pour protéger la graisse, le corps va aussi faire des concessions

La graisse est également un organe endocrinien important pour le corps. En plus de sécréter de la leptine, c'est également un élément important pour maintenir l'homéostasie du corps : l'appétit, la température corporelle et même le système immunitaire, la pression artérielle et la sensibilité à l'insuline y sont tous liés.

La graisse elle-même peut également synthétiser des œstrogènes. Des études ont montré qu’un pourcentage de graisse corporelle de 22 % est nécessaire pour maintenir un cycle menstruel normal. Si vous continuez à perdre du poids, vos menstruations s’arrêteront, ce qui est étroitement lié à la graisse.

Parce que la graisse est si importante, le corps choisira même de sacrifier certains autres composants lors de la réduction de l’apport énergétique.

Ce qui est encore plus frustrant, c’est que je perds de plus en plus de poids. Afin de stabiliser le système adipeux, le corps réduira même la consommation énergétique globale du corps, ce qui signifie que le métabolisme global ralentira et diminuera. Il s’agit de la « période de plateau » courante dans le processus de perte de poids.

Pourquoi est-il si difficile de gérer la graisse ? Est-il impossible de perdre du poids avec succès ?

En fait, la graisse ne veut pas causer de problèmes aux humains.

La graisse passe sa vie à essayer de vous protéger

À chaque repas, nous absorbons beaucoup d’énergie, mais le corps ne peut pas l’utiliser en une seule fois. Imaginez ce qui se passerait si ces substances énergétiques en excès, divers sucres, graisses et protéines, étaient entassés dans les vaisseaux sanguins.

Au cours de la longue histoire de l'évolution humaine, nos ancêtres ont vécu une vie de faim et de satiété, et ils ont appris que s'il y a un excès de graisse, ils doivent la stocker, la protéger , puis l'utiliser lorsque le corps en a besoin.

Mais à l’époque moderne, la nourriture est soudainement devenue abondante, et nous n’avons pas encore appris quand manger des matières grasses avec modération.

Comment pouvons-nous empêcher la graisse de travailler si dur ?

Bonne astuce , persuade-le

1

Ralentissez, ralentissez définitivement

Afin d'assurer la survie normale du corps, le système adipeux est très sensible, et des fluctuations rapides et importantes de l'énergie vont le mettre en alerte.

Vous devez apprendre à ralentir secrètement et lentement le rythme de la perte de poids jusqu'à un point où elle ne soit pas facilement remarquée, par exemple 1 à 2 livres par semaine (ou même moins), pour donner à la graisse suffisamment de « sentiment de sécurité ».

2

Bien manger

La faim réduira la graisse et libérera de la leptine, ce qui incitera les gens à continuer à manger.

Un régime excessif ne fera qu’entraîner un fort regain d’appétit. En plus de manger des légumes, de la viande et du riz, et de bien manger pour stabiliser la graisse, essayez de commencer par arrêter les collations, qui consomment en fait beaucoup de calories.

3

Faites de l'exercice

L’exercice peut améliorer le métabolisme et maintenir les muscles. Les personnes qui font régulièrement de l’exercice peuvent mieux maintenir leurs résultats de perte de poids.

4

dormez bien

Une bonne nuit de sommeil favorise la sécrétion de leptine, ce qui peut nous aider à contrôler notre appétit dans une certaine mesure.

Les gros ne sont jamais des ennemis, ce sont juste des gens chaleureux qui sont toujours inquiets. Nous devons apprendre à leur dire : « Je vais bien, ne vous inquiétez pas. »

« Je suis un œuf de Pâques »

Parlons de la perte de poids.

La chose la plus importante est

Bougez !

Références

[1] Cypess AM. Réévaluation du tissu adipeux humain. N Engl J Med 2022 ; 386 : 768-779.

[2] Sylvia Tara, Le secret de la graisse : pourquoi perdre du poids est si difficile, traduit par Qian Xiaojing et Jia Wenjun. Presses des Postes et Télécommunications, 2018.

[3] PS MacLean et al. La réponse de la biologie aux régimes : l'impulsion à la reprise de poids, Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol (2011).

Planification et production

Source : Docteur DingXiang (ID : DingXiangYiSheng)

Réviseur : Zhang Na, chercheur associé, École de santé publique de l'Université de Pékin

Rédacteur en chef : Wang Mengru

Relu par Xu Lailinlin