Quelles sont les méthodes simples pour exercer la fonction pulmonaire?

Les poumons sont un organe respiratoire important dans le corps humain, et la fonction pulmonaire est la clé pour déterminer si le corps est en bonne santé et si la respiration est fluide. Je fais habituellement de l'exercice pour améliorer ma capacité pulmonaire. Les différents sports ont des effets différents sur la capacité pulmonaire. Le meilleur exercice pour améliorer la capacité pulmonaire est l'exercice aérobique, comme la natation, la course, la plongée, etc. Alors, quels exercices dans la vie sont bénéfiques pour améliorer la fonction pulmonaire ?

Exercice d'expansion thoracique

Tendez vos bras droits avec vos paumes tournées vers le bas, levez-les horizontalement devant vous, gardez vos paumes tournées vers le bas et développez lentement et avec force votre poitrine des deux côtés, puis rétractez-les des deux côtés de votre corps. Inspirez lorsque vous levez les bras et expirez lorsque vous les ramenez en arrière. Lorsque vous commencez à pratiquer, vous pouvez répéter cet exercice 50 fois. Augmenter progressivement jusqu'à 100 fois.

Exercices d'étirement

Tendez vos bras vers l’avant et vers le haut, puis étirez-les lentement et avec force derrière votre tête. Le haut du corps peut également être légèrement penché vers l'arrière, en essayant de permettre à l'articulation de l'épaule d'atteindre l'amplitude de mouvement maximale, de sorte que l'articulation de l'épaule ait une sensation de « réplique » notable, puis les bras sont rétractés des deux côtés du corps. Inspirez lorsque vous levez les bras et expirez lorsque vous les ramenez en arrière. Répétez 30 à 50 fois.

Respirez profondément

Étirez vos bras naturellement avec vos paumes tournées vers l’extérieur et vers le haut, guidez vos bras pour qu’ils s’étendent lentement vers l’extérieur et vers le haut (c’est-à-dire, soulevez-les en diagonale) et respirez profondément à ce moment-là. Tournez votre paume vers l’avant et laissez votre bras tomber vers l’avant en arc de cercle. Ensuite, penchez votre corps vers l’avant et vers le bas autant que possible, tout en expirant autant que possible. Répétez 50 fois. Remarque : lorsque vous commencez à pratiquer, vous n'y êtes peut-être pas habitué, le temps d'expiration et d'inspiration sera donc très court. Il y aura souvent une sensation d'étouffement, qui peut se prolonger avec la pratique. Après une période de pratique, chaque processus d'inspiration et d'expiration de l'auteur peut durer de 15 à 18 secondes.

jogging

Le jogging est un moyen efficace et facile d’exercer la fonction pulmonaire. Faites du jogging de 300 à 500 mètres à chaque fois. Lorsque vous courez, assurez-vous de respirer naturellement et de ne pas retenir votre souffle.

Exercices de respiration abdominale

Après avoir terminé les quatre méthodes précédentes, vous pouvez choisir un endroit sec à l'extérieur, de préférence parfumé aux fleurs. Pratiquez la respiration abdominale. Vous pouvez le faire à l'intérieur les jours de pluie, mais gardez les fenêtres ouvertes. La méthode spécifique est la suivante : détendez tout votre corps, asseyez-vous naturellement, concentrez-vous sur le dantian inférieur et respirez lentement et profondément. Lors de l'inhalation. Imaginez l'air frais de la nature entrant dans le dantian inférieur et votre bas-ventre se gonflant naturellement lentement : lorsque vous expirez, essayez de rétracter votre abdomen autant que possible et expirez l'air lentement. Lorsque vous respirez, vous devez faire ce qui suit : léger, fin, profond, long et sans bruit. La pratique de la « respiration inversée » permet de dilater les tissus du lobe inférieur des poumons afin de maintenir une bonne capacité pulmonaire. Chaque pratique ne doit pas durer moins de 15 minutes. Après une période de pratique, il est préférable de maintenir chaque pratique pendant environ 30 minutes.

Les cinq méthodes ci-dessus sont simples et faciles à mettre en œuvre et peuvent être pratiquées une fois chaque matin et chaque soir. Si vous persistez à le faire, cela contribuera considérablement à améliorer le fonctionnement du système respiratoire et à renforcer la capacité pulmonaire. Les amis intéressés voudront peut-être essayer.