Le pays vous appelle à perdre du poids scientifiquement ! Toutes les infos utiles, transmettez-les et récupérez-les ! Genouillères pour la perte de poids

Si vous ne perdez pas de poids en mars, vous le regretterez en avril

Si vous ne perdez pas de poids en mai, vous serez triste en été

Pas de perte de poids en juin, juillet et août...

arrêt! Même la Commission nationale de la santé n’en peut plus !

Récemment, le dossier de la bombe royale a été directement publié

Lancement de la campagne triennale « Année de gestion du poids »

Appel à une perte de poids scientifique pour tous

Mais les genoux de l'ouvrier cédèrent en premier.

Sauter à la corde pour perdre du poids en un demi-mois

Je n'ai pas encore perdu de poids, mais mes genoux sont déjà cassés

Squats, douleurs au genou

Exercice, douleur au genou

à la fin! Est-ce encore possible !

Perdez du poids et protégez vos genoux en même temps !

Ne pas paniquer

Aujourd'hui, les médecins de Huaxi vous montreront

« Guide scientifique de prévention de la perte de poids »

Évitez le piège de « blesser vos articulations » lorsque vous perdez du poids

Récupérez-le vite !

Les données de la Commission nationale de la santé montrent que le taux de surpoids parmi les résidents âgés de 18 ans et plus dans mon pays est de 34,3 %, le taux d'obésité est de 16,4 % et le taux de surpoids et d'obésité parmi les adolescents est également proche de 20 %. Cela signifie qu’un adulte sur trois est en surpoids !

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Pensez-vous que l’obésité affecte uniquement votre apparence ? NON NON NON ! L’obésité n’est pas seulement un problème d’apparence, mais aussi un tueur de santé :

Risque de maladie

L’hypertension, le diabète, la stéatose hépatique, les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires et même le cancer sont étroitement liés à l’obésité.

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Fardeau articulaire

Pour chaque augmentation de 1 kg du poids corporel, la pression sur les genoux augmente de 4 fois ! Un excès de poids chronique peut entraîner de l’arthrose, une usure du cartilage et même la nécessité de procéder à des remplacements articulaires. (Le genou du gros ami : je te remercierai vraiment)

C'est pourquoi la Commission nationale de la santé, en collaboration avec 16 départements, a lancé une initiative majeure : « l'Année de la gestion du poids ». L’objectif est de promouvoir une alimentation saine, l’exercice scientifique et d’améliorer le problème du poids anormal auprès de l’ensemble de la population grâce à une action de trois ans.

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Pour des raisons de santé, je compte sérieusement perdre du poids cette fois-ci !

Cependant, des méthodes de perte de poids incorrectes peuvent vraiment nuire à votre corps !

❌Mouvement d'assaut

Jamais fait d'exercice → soudainement j'ai couru 5 kilomètres, arrêtez ! Les genoux ont quelque chose à dire : Tu es si noble ! Tu veux m'échanger contre une taille A4 ? ? ?

Étant donné que les articulations des personnes obèses sont intrinsèquement fragiles, si elles se lancent soudainement dans une course à pied ou un saut à la corde de haute intensité, cela peut facilement provoquer des maladies telles que la synovite du genou et des lésions du ménisque.

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❌Régime extrême

Le jeûne aveugle entraîne une perte musculaire, une diminution de la stabilité des articulations et peut facilement augmenter le risque d’usure des articulations.

❌Mauvaise posture

Une application incorrecte de la force à long terme pendant les squats et les sauts peut facilement accélérer la dégénérescence du cartilage, comme le fléchissement des genoux vers l'intérieur pendant les squats et l'absence d'amorti pendant le saut à la corde.

Conseils scientifiques pour perdre du poids, enregistrez-les maintenant :

1. Procédez étape par étape : commencez par des exercices à faible impact comme la marche rapide et la natation, et augmentez progressivement l’intensité.

2. Exercice fragmenté : des exercices de courte durée de moins de 10 minutes plusieurs fois par jour (comme monter des escaliers et s'étirer) auront un meilleur effet cumulatif.

3. Alimentation équilibrée : réduisez les glucides raffinés (par exemple, remplacez le riz blanc par du riz complet), augmentez les protéines et les fibres alimentaires et évitez la perte musculaire.

Si vous ressentez des douleurs et des gonflements articulaires pendant que vous perdez du poids, cela signifie que vos articulations ont peut-être été « blessées ».

Cependant, il n’y a pas lieu de s’inquiéter outre mesure. Si vous êtes blessé, nous le soignerons. En plus des traitements conventionnels, il existe également une technologie noire : la thérapie PRP (plasma riche en plaquettes) .

La thérapie PRP est une méthode de traitement couramment utilisée pour retarder la dégénérescence articulaire et convient aux patients souffrant de blessures sportives et d’arthrose chronique du genou .

Le principe du traitement consiste à prélever votre propre sang, à séparer de fortes concentrations de plaquettes riches en facteurs de croissance et à les injecter dans la cavité articulaire. Les plaquettes libèrent des facteurs de croissance qui favorisent la réparation du cartilage et réduisent l’inflammation.

Source de l'image : fournie par le département

1

Surveillance dynamique

Mesurez régulièrement votre poids et votre tour de taille, et les étudiants doivent faire attention à leur rapport taille/poids.

2

Gestion personnalisée

Adolescents : Augmenter l’activité physique pendant les récréations et assurer 2 heures d’activité physique dans les écoles chaque jour. (Professeur d’éducation physique : Qui ose dire que je ne peux pas venir en cours parce que j’ai quelque chose à faire ?)

Employés de bureau : utilisez votre temps libre pour faire de l’exercice (et entretenir votre santé en étant payé) ! La cafétéria de l'entreprise propose des repas sains et les travailleurs sans cafétéria peuvent choisir des plats à emporter avec moins d'huile.

Personnes âgées : Maintenir un poids corporel adapté et prévenir la perte musculaire.

3

Soutien professionnel

Les principaux établissements médicaux mettront en place des « cliniques de poids » pour fournir des prescriptions d’exercices et des conseils nutritionnels.

Perte de poids scientifique, santé gagnant-gagnant !

L’« Année de gestion du poids » de la Commission nationale de la santé n’est pas seulement un appel politique, mais également un guide scientifique pour une vie saine. Sur la voie de la perte de poids, vous devez non seulement « contrôler votre bouche et bouger vos jambes », mais également éviter les blessures articulaires. Si des problèmes articulaires existent déjà, des technologies innovantes comme le PRP peuvent vous aider à réparer et à redémarrer !

souviens-toi!

Une perte de poids saine est un marathon, pas un sprint

Adhérer à la méthode scientifique

Adopter une santé à long terme

Déclaration : Cet article est un article de vulgarisation scientifique à caractère éducatif lié à la médecine. Il n’implique pas de méthodes de traitement spécifiques ni de comportements médicaux et ne peut pas remplacer les visites à l’hôpital.

Experts qui ont révisé cet article

Références

[1] Commission nationale de la santé, « Directives diététiques pour l'obésité chez l'adulte (édition 2024) »

[2] Plan « Chine saine 2030 »

[3] Les experts de l'Institut de nutrition et de santé du Centre chinois de contrôle et de prévention des maladies recommandent

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Carte : Dynastie des Zhou de l'Est