Est-il facile de prendre du poids en vieillissant ? Existe-t-il une « ligne de démarcation d’âge » en matière de prise de poids ? Un article pour comprendre →

L’obésité est devenue un problème de santé publique mondial. Actuellement, plus de la moitié des adultes de mon pays sont en surpoids ou obèses. L’obésité augmente le risque d’une série de maladies, notamment les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, le syndrome d’apnée du sommeil, etc.

En ce qui concerne l'obésité, de nombreuses personnes auront ce sentiment : une fois que vous avez franchi le seuil de 25 ans, la gestion du poids semble devenir une bataille difficile, la graisse s'accumule tranquillement et les lignes du corps ne sont plus aussi serrées qu'avant.

Cela ne peut qu’amener les gens à se demander : se pourrait-il que le corps ait discrètement établi une « limite de graisse » après l’âge de 25 ans ? L’âge est-il vraiment un critère invisible qui distingue la minceur de l’obésité ? Puis-je manger autant que je veux avant d’avoir 25 ans ?

Existe-t-il vraiment un « âge limite » pour prendre du poids ?

Je dois dire qu’il existe effectivement une « ligne de démarcation d’âge » en matière de prise de poids. Selon les recherches mondiales sur l’obésité, pour la grande majorité des gens, le poids augmente d’année en année au cours de leur jeunesse et de leur âge mûr.

Une enquête étrangère montre que le taux global d’obésité chez les adolescents est relativement faible. Mais après l’âge adulte, les taux d’obésité commencent à augmenter. Les données montrent que le taux d’obésité est le plus bas, soit 22,4 %, lorsque les personnes ont entre 18 et 24 ans, mais 25 ans est un tournant. Après 25 ans, le taux d’obésité commence à grimper en flèche et le taux d’obésité est le plus élevé entre 45 et 74 ans.

△L’axe horizontal représente la tranche d’âge et l’axe vertical la proportion de personnes obèses. On constate que le taux d’obésité augmente considérablement après l’âge de 25 ans.

Les données d’une étude menée dans mon pays montrent également que la prévalence globale du surpoids et de l’obésité varie selon les groupes d’âge. Fondamentalement, le taux d’obésité augmente entre 24 et 29 ans, atteignant un pic chez les hommes d’âge moyen (55 à 59 ans) et les femmes âgées (65 à 69 ans).

En fait, il n'y a pas de ligne de démarcation particulièrement claire quant au moment où nous commençons à prendre du poids, et il existe d'énormes différences entre les différentes personnes, mais en général, le poids de chacun augmente avec l'âge.

Pourquoi est-il plus facile de prendre du poids en vieillissant ?

Beaucoup de gens disent que lorsqu’ils étaient jeunes, ils pouvaient manger tout ce qu’ils voulaient sans grossir, mais qu’en vieillissant, ils grossiraient s’ils mangeaient un peu plus. Pourquoi les gens ont-ils tendance à prendre du poids plus facilement en vieillissant ?

▲En vieillissant, nous mangeons mieux et plus

Le plus grand changement est qu’à mesure que nous vieillissons, nos conditions de vie s’améliorent progressivement et notre alimentation change également beaucoup. Nous mangeons plus et mieux. De plus, de nombreuses personnes ont davantage d’engagements sociaux, de sorte que la viande et le poisson deviennent monnaie courante. Si vous mangez davantage d’aliments riches en énergie, votre apport énergétique augmentera, ce qui facilitera naturellement la prise de poids.

▲En vieillissant, notre activité physique diminue

Quand nous sommes jeunes, la plupart des gens sont actifs à l’école ou au travail. Mais à mesure que nous vieillissons, nous nous habituons tous à des modes de vie longs et sédentaires. Même si j’ai un peu de temps pour me reposer, je préfère m’allonger et jouer avec mon téléphone ou regarder des séries télévisées, et je ne veux pas bouger pendant plusieurs heures. Il y a moins d’activité, et encore moins d’aller à la salle de sport pour faire de l’exercice.

Si vous mangez trop et faites trop peu d’exercice, votre énergie ne sera pas consommée, ce qui facilitera la prise de poids.

▲En vieillissant, vous perdez du muscle et votre taux métabolique diminue

À mesure que les gens vieillissent, leur masse musculaire diminue, avec environ 10 à 15 % de perte musculaire entre 20 et 50 ans.

La masse musculaire détermine directement le métabolisme de base d’une personne. Le tissu musculaire est le plus grand consommateur de glucose dans le corps humain. La perte de glucose signifie qu’une grande quantité de glucose dans le corps n’a plus d’endroit où être consommée et que le taux de métabolisme énergétique sera considérablement réduit. Manger la même quantité de nourriture peut entraîner une augmentation du stockage d’énergie dans le corps, ce qui entraîne une prise de poids.

De plus, à mesure que nous vieillissons, notre métabolisme des graisses commence à changer. Une étude a suivi les changements du taux de renouvellement des lipides chez 54 personnes pendant 13 ans et a constaté qu’avec l’âge, le taux de renouvellement des lipides dans le tissu adipeux de ces personnes diminuait, qu’elles perdent ou prennent du poids.

Le renouvellement des lipides fait référence à la vitesse à laquelle les lipides dans les adipocytes sont éliminés et stockés. Cette réduction du renouvellement des lipides signifie que la graisse est métabolisée plus lentement dans le corps, ce qui facilite la prise de poids même si nous ne mangeons pas plus ou ne faisons pas moins d’exercice qu’avant.

▲ Les changements hormonaux dans le corps facilitent la prise de poids.

Les hormones sont des messagers chimiques pour diverses réactions métaboliques dans le corps et régulent les changements dans la plupart des fonctions corporelles. À mesure que nous vieillissons, les hormones de notre corps changent, ce qui peut également nous rendre plus susceptibles de prendre du poids.

Comment prévenir la prise de poids ?

En fait, ce que nous voulons perdre du poids, ce n’est pas perdre des os, des muscles ou de l’eau corporelle, mais perdre de la graisse. Parce que trop de graisse augmente le risque de maladie et fait également gonfler notre corps.

Si vous ne recherchez qu'une perte de poids sans réduire la proportion de graisse corporelle, ou même provoquer une perte musculaire, vous diminuerez votre taux métabolique et développerez un physique difficile à perdre et facile à prendre du poids, ce qui va à l'encontre de l'objectif fondamental de perdre du poids. Cependant, perdre de la graisse est un processus lent, ce qui signifie que toute méthode visant à perdre du poids rapidement ne résistera pas à l’épreuve du temps.

Comment lutter contre le temps et se maintenir en forme ?

▲ Une alimentation saine

L’alimentation est une priorité absolue. Après tout, le principe de base pour lequel les gens prennent du poids est le déséquilibre entre l’apport et la dépense énergétique : l’apport énergétique est supérieur à la dépense énergétique et l’excès d’énergie sera stocké dans le corps humain.

Par conséquent, si vous souhaitez éviter de prendre du poids, vous devez d’abord inverser l’équilibre énergétique et éviter de consommer trop d’énergie – ce que l’on appelle souvent contrôler votre alimentation. Il est nécessaire de développer des habitudes alimentaires saines et raisonnables à long terme. Par exemple, ne mangez pas trop, mangez moins d'aliments riches en huile, en sucre et autres aliments riches en énergie, buvez moins de boissons sucrées, mangez moins d'aliments frits, etc. Vous pourriez aussi bien organiser votre alimentation quotidienne selon les recommandations de la Pagode diététique chinoise, et développer progressivement une habitude et vous y tenir.

▲Continuez à faire de l'exercice

C’est la partie la plus difficile du processus de perte de poids, mais aussi la plus efficace.

Faire plus d’exercice est bénéfique pour votre santé à bien des égards. À mesure que nous vieillissons, nos muscles diminuent progressivement, de plus en plus de graisse s’accumule et notre métabolisme diminue également. Faire plus d’exercice peut augmenter la consommation d’énergie, éviter l’accumulation excessive de graisse dans le corps et accélérer le renouvellement du tissu adipeux.

De plus, davantage d’exercice peut augmenter la teneur musculaire du corps et améliorer la capacité de métabolisme énergétique du corps. Vous devez donc insister pour faire de l’exercice tous les jours. Il est recommandé de faire de l’exercice pendant plus d’une demi-heure trois fois par semaine.