Sweet Trap : Décrypter la crise cachée du diabète

Expert scientifique : Li Danchan

Unité : Département de la santé publique, Centre de services de santé communautaire de la rue Dengfeng, district de Yuexiu, Guangzhou

【choquant! Une tasse de thé au lait transforme le sang d'un homme de 28 ans en « sirop »] Le « thé au lait qui prolonge la vie » vole la santé de 130 millions de Chinois ! Xiao Mo, un designer de 28 ans, buvait une tasse de thé au lait chaque jour, jusqu'au jour où il eut extrêmement soif mais perdit 10 livres, et sa glycémie à jeun grimpa à 9,8 mmol/L (60 % au-dessus de la limite !). On lui a diagnostiqué un diabète et il a été définitivement prisonnier d'un « système de glycémie entravé ».

Ce n’est pas un cas isolé ! Une personne meurt du diabète toutes les 10 secondes dans le monde. En Chine, un adulte sur huit est au stade de pré-diabète et 50 % des patients ont déjà subi des lésions organiques au moment du diagnostic !

Vous avez également des questions : Qu’est-ce que le diabète exactement ? Pourquoi les gens développent-ils le diabète ? Quels sont les dangers du diabète ? Que faire si vous souffrez de diabète, etc.

1. Le diabète : pas seulement une maladie, mais aussi une « rébellion métabolique »

Le diabète est une maladie métabolique chronique courante qui touche plus de 537 millions de patients dans le monde (données de 2021). Il ne s’agit pas simplement d’une « hyperglycémie », mais d’une maladie systémique qui nécessite une prise en charge à long terme.

Lorsque le corps humain est incapable d’utiliser ou de produire efficacement suffisamment d’insuline (une hormone qui régule la glycémie), ce qui entraîne des niveaux de sucre dans le sang supérieurs à la plage normale pendant une longue période (à jeun ≥ 7,0 mmol/L, ≥ 11,1 mmol/L 2 heures après un repas), on peut diagnostiquer un diabète. ≥ 6,1 mmol/L) mais < 7,0 mmol/L correspond à une glycémie à jeun altérée (IFG). Le diabète peut être divisé en quatre types : type 1, type 2, autres types particuliers et diabète gestationnel.

1. La « gouvernante du sucre » du corps se met en grève

Imaginez que chaque bouchée de riz et chaque morceau de gâteau que vous mangez seront décomposés en glucose et entreront dans votre sang. À ce moment-là, le pancréas enverra l’insuline « coursier » pour acheminer le sucre vers les cellules sous forme d’énergie. Mais la situation des patients diabétiques est la suivante :

Diabète de type 1 : le système immunitaire « tue accidentellement » les cellules bêta qui produisent l’insuline (comme une usine qui explose).

Diabète de type 2 : les cellules font la sourde oreille à l'insuline et le sucre du sang s'accumule dans les vaisseaux sanguins, provoquant une catastrophe (la clé ne rentre pas dans la serrure).

2. Le prix de la douceur : des dommages à tous les organes

Une glycémie élevée est comme un fruit trempé dans de l’eau sucrée. Il semble intact à l'extérieur, mais il est déjà pourri à l'intérieur :

Vaisseaux sanguins : le sucre rend les vaisseaux sanguins cassants et rétrécis, augmentant ainsi le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Yeux : Fuite dans les capillaires rétiniens, rétinopathie diabétique, pouvant entraîner la cécité.

Nerfs : Engourdissements et picotements dans les mains et les pieds, et même plaies purulentes sans aucune sensation.

Les reins : Les reins sont « l’usine à égouts » qui nettoie le sang. Si le système de filtration s’effondre, une dialyse sera éventuellement nécessaire.

2. Crise invisible : ces signaux peuvent être ignorés chaque jour

La chose la plus terrifiante à propos du diabète est qu’il est comme un « assassin silencieux » et ne provoque presque aucune douleur dans les premiers stades. Mais le corps a déjà envoyé un signal de détresse :

Sensation de somnolence après les repas : La glycémie monte en flèche après un repas et le cerveau manque d’oxygène, ce qui provoque de la somnolence.

Assombrissement de la peau : Des taches sombres veloutées (acanthosis nigricans) apparaissent sur le cou et les aisselles, indiquant une résistance à l'insuline.

Les plaies sont difficiles à guérir : une glycémie élevée endommage le système immunitaire et les petites plaies peuvent ne pas guérir avant un mois.

Mictions fréquentes la nuit : les reins tentent désespérément d’excréter le sucre, comme un tamis qui fuit.

Signes cachés : vision floue, engourdissement des mains et des pieds, infections récurrentes (telles que infections urinaires, démangeaisons cutanées).

Symptômes typiques : boire plus, manger plus, uriner plus et perdre du poids (« trois de plus et un de moins »).

Remarque : Environ 50 % des patients atteints de diabète de type 2 ne présentent aucun symptôme au début, et des taux de sucre dans le sang élevés détectés lors d’un examen physique sont un indice important !

Autotest pour les groupes à haut risque : à quel point êtes-vous proche du « piège sucré » ?

1. Âge ≥ 40 ans.

2. IMC ≥ 24 kg/ m2 et/ou obésité centrale (tour de taille ≥ 90 cm pour les hommes et ≥ 85 cm pour les femmes).

3. Rester assis plus de 6 heures par jour et activité physique insuffisante .

4. Un membre de la famille immédiate est diabétique.

5. Ceux qui souffrent d’hypertension ou qui reçoivent un traitement antihypertenseur ; ceux qui souffrent d’hyperlipidémie ou qui reçoivent un traitement hypolipidémiant .

6. Les personnes ayant des antécédents d’intolérance au glucose et/ou d’altération de la glycémie à jeun.

7. Les femmes ayant des antécédents d’accouchement en raison d’une macrosomie, d’un diabète gestationnel ou d’un syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).

8. Patients ayant des antécédents de maladie cardiovasculaire athéroscléreuse et d’acanthosis nigricans.

Si vous présentez un ou plusieurs des symptômes ci-dessus , le diabète vous a peut-être « ciblé » ! Veuillez vous rendre à l’hôpital pour un dépistage du diabète dès que possible !

3. La clé pour sortir de l’impasse : bien contrôler les « cinq chevaux » ! 01
1. Contrôlez votre alimentation : Le régime alimentaire pour le diabète ne consiste pas simplement à manger moins, mais à adopter un régime scientifique et raisonnable.

(1) Cultiver la sensibilisation à la thérapie diététique, prêter attention à l'indice glycémique (IG), à une faible teneur en sel, à une faible teneur en matières grasses, à une teneur élevée en fibres, à une combinaison équilibrée et à des types d'aliments diversifiés.

Modification de l’alimentation de base : Remplacez le riz blanc par du riz complet (avoine, quinoa, riz noir), et le taux d’augmentation de la glycémie diminuera de 50 %.

Ordre des repas : manger les légumes en premier → manger la viande → manger les aliments de base en dernier, la glycémie sera plus stable après les repas.

(2) Temps fixe, quantité fixe. Mangez au moins trois repas par jour à des heures régulières et en quantités régulières, et menez une vie normale.

(3) Développer l’habitude de lire les descriptions des ingrédients alimentaires. Privilégiez les aliments riches en fibres, pauvres en sucre ajouté, pauvres en sodium et contenant des graisses saines (comme les graisses insaturées).

(4) Mangez des repas plus légers et consommez moins de 5 grammes de sel par jour.

(5) En principe, évitez de boire de l’alcool et mangez moins de collations. Si vous buvez de l’alcool, les adultes ne devraient pas boire plus de 15 g d’alcool par jour ; En guise de collation, vous pouvez remplacer le gâteau par une poignée de noix et le thé au lait par du yaourt sans sucre.

(6) Mâchez les aliments lentement. Un repas prend environ 30 minutes.

(7) Continuez à mesurer votre poids corporel. Perdre 5 à 10 % de poids peut améliorer considérablement les indicateurs métaboliques tels que la glycémie, la pression artérielle et les lipides sanguins.

2. Bougez : Prenez l’habitude de faire de l’exercice pour contrôler votre glycémie.

Les principes de l’exercice sont la modération, la régularité et l’individualisation. Choisissez un exercice approprié et durable en fonction de votre condition physique.

Environ 2/3 des patients diabétiques ont une densité osseuse diminuée et près d’un tiers d’entre eux peuvent être diagnostiqués avec une ostéoporose. Les patients diabétiques doivent veiller à prévenir les fractures lors de l’exercice.

3. N’oubliez pas de prendre vos médicaments : prenez des hypoglycémiants oraux ou injectez de l’insuline selon les instructions du médecin, et n’arrêtez pas de prendre le médicament à volonté.

4. Surveillance fréquente : votre corps a besoin d'une « prévision météorologique de la glycémie »

(1) Il est recommandé aux groupes à haut risque de mesurer leur glycémie à jeun au moins une fois par an ; utiliser un lecteur de glycémie à domicile pour mesurer régulièrement la glycémie 2 heures après un repas (doit être < 7,8 mmol/L). Cet indicateur peut avertir des risques plus tôt que la glycémie à jeun.

(2) Patients diabétiques : la fréquence doit être ajustée en fonction de l'état (par exemple à jeun, 2 heures après un repas, avant le coucher). Le centre de services de santé communautaire propose quatre visites gratuites de surveillance de la glycémie à jeun et en personne ainsi qu'un bilan de santé chaque année.

Les patients dont le contrôle de la glycémie est bon ou stable doivent être surveillés un ou deux jours par semaine. Les personnes dont la glycémie est bien contrôlée et stable peuvent avoir besoin d’être surveillées moins fréquemment.

Les patients dont le contrôle de la glycémie est mauvais/instable ou qui souffrent d’autres maladies aiguës doivent surveiller leur glycémie quotidiennement jusqu’à ce qu’elle soit contrôlée.

Les groupes à haut risque peuvent mesurer l’hémoglobine glycosylée (HbA1c) une fois par an, et les patients diabétiques peuvent la mesurer tous les 3 à 6 mois. C'est comme un « enregistreur de glycémie » qui peut refléter le niveau moyen de sucre dans le sang sur 3 mois.

5. Soutien psychologique et de style de vie

Ajustement psychologique : accepter la maladie, éviter l’anxiété ou l’auto-culpabilisation ; rejoignez l'entraide des patients

groupe et rechercher le soutien de la famille.

Arrêtez de fumer et limitez votre consommation d’alcool : Fumer accélère les dommages aux vaisseaux sanguins et l’alcool interfère avec le contrôle de la glycémie.

Soins des pieds : Portez des chaussures et des chaussettes amples et respirantes, et traitez les cors, les ulcères, etc. en temps opportun.

Hygiène bucco-dentaire : Les patients diabétiques sont sujets aux maladies parodontales et nécessitent des examens bucco-dentaires réguliers.

La vraie douceur est la liberté de contrôler votre santé. Le diabète n’est pas une sentence du destin, mais un signal d’alarme. Tout comme Xiao Mo l'a dit après avoir finalement abandonné le thé au lait et être tombé amoureux de la marche rapide et du vélo : « Il s'avère que la vie peut être agréable même sans sucre. »

souviens-toi:

Il est toujours plus facile de prévenir que de guérir : mangez une bouchée de sucre raffiné de moins, montez un escalier de plus.

Soyez attentif aux « petits signaux » envoyés par votre corps et ne laissez pas la « douceur » voler votre avenir. Le diabète est évitable et contrôlable ! Grâce à des ajustements de mode de vie et à un traitement standardisé, les patients peuvent vivre comme des personnes en bonne santé. La détection et l’intervention précoces sont essentielles pour éviter les complications. Si vous présentez des symptômes suspects, consultez immédiatement un médecin et ne prenez aucun médicament par vous-même !

Action du jour :

Posez votre téléphone, levez-vous et bougez pendant 5 minutes ; Remplacez le riz blanc par un demi-bol de riz brun pour le dîner – votre corps vous remerciera pour cette décision !

Sources de référence : Rapport 2023 de la Fédération internationale du diabète, Directives nationales pour la prévention et la gestion du diabète primaire (2022), Directives diététiques pour les résidents chinois (édition 2022) et Directives en matière d'activité physique pour les adultes chinois (édition 2011).

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