Que dois-je faire si j’ai mal au bas du dos après être resté assis pendant une longue période ?

Ceci est le 5319e article de Da Yi Xiao Hu

Alors que la fête du printemps touche à sa fin, j’ai rencontré plusieurs patients à la clinique externe qui se plaignaient de douleurs dans le bas du dos après être restés assis pendant une longue période. Certains devaient même s’accrocher à une table ou à une chaise pour se lever, mais la douleur était soulagée après un petit mouvement. Chez certaines personnes, les douleurs lombaires disparaissent presque complètement après l’exercice, mais elles réapparaissent après une longue période assise. Certaines personnes s’inquiètent des problèmes rénaux, d’autres des problèmes de prostate, d’autres des problèmes pelviens et d’autres encore des problèmes de disques lombaires. De nombreuses personnes souffrent de maux de dos, qui peuvent être liés à de longues périodes assises, comme des rassemblements fréquents, des veillées tardives, des jeux de cartes, des séances de télévision, etc. pendant la fête du printemps.

Pourquoi les douleurs lombaires surviennent-elles après être resté assis pendant une longue période ?

La cause la plus fréquente de lombalgie due à une position assise prolongée est une tension musculaire lombaire : maintenir la même posture assise pendant une longue période entraînera une tension et une fatigue continues des muscles et des ligaments lombaires, ce qui entraînera une tension locale. Ce type de souche produira davantage de métabolites inflammatoires, provoquant une inflammation aseptique et entraînant des douleurs lombaires. Dans le même temps, en raison d'une mauvaise circulation sanguine lors d'une position assise prolongée, les produits métaboliques ne peuvent pas être éliminés à temps et une grande quantité d'acide lactique s'accumule dans les muscles de la taille, aggravant les symptômes de la lombalgie.

Rester assis pendant une longue période, en particulier assis en avant avec le dos voûté, augmentera la charge sur la colonne lombaire. Lorsque vous êtes assis avec le dos courbé, la charge peut même augmenter d’environ 220 %. Si vous avez des antécédents de bombement ou de hernie discale lombaire, la hernie peut s’aggraver, provoquant des douleurs lombaires plus importantes.

Une position assise prolongée et une mauvaise posture assise peuvent également entraîner des troubles de l’articulation sacro-iliaque, qui peuvent également provoquer des douleurs lombaires.

ce qu'il faut faire?

Comme le dit le proverbe, le meilleur traitement est la prévention. Afin d'éviter les douleurs lombaires causées par une position assise prolongée, il est recommandé de se lever et de bouger régulièrement, de maintenir une posture assise correcte, d'utiliser un coussin lombaire pour soutenir la taille et d'effectuer des exercices d'étirement lombaire appropriés. Cependant, de nombreuses personnes ont déjà développé des symptômes et doivent recevoir un traitement rapide.

Tout d’abord, nous devons arrêter de rester assis pendant de longues périodes et pratiquer des activités physiques appropriées. La posture assise doit être correcte et vous devez vous lever et bouger votre taille toutes les demi-heures. Il est préférable de mettre un coussin sur votre dos pour détendre les muscles de votre taille. Bien sûr, il serait préférable que vous puissiez vous reposer correctement au lit, ce qui permettrait aux muscles de votre taille de se détendre complètement et de soulager les tensions.

Que faire si la douleur est évidente ?

Si la douleur est évidente, vous pouvez appliquer des compresses chaudes et suivre une thérapie physique. Bien sûr, vous pouvez également appliquer des pommades locales pour la circulation sanguine et la douleur ou des onguents anti-inflammatoires et analgésiques pour soulager les symptômes de la douleur. Si les symptômes ne peuvent toujours pas être soulagés, des analgésiques anti-inflammatoires non stéroïdiens peuvent être pris par voie orale.

L'exercice de renforcement est la solution fondamentale

Renforcez l'entraînement des muscles de la taille et du dos et rendez les muscles plus forts, afin de résoudre fondamentalement le problème des lombalgies. Bien sûr, l’exercice doit varier d’une personne à l’autre. Vous devez savoir quand vous arrêter et faire ce que vous pouvez. Ne faites pas d’exercice à l’aveuglette. Il est préférable de demander à un médecin de vous prescrire des exercices et d’exercer vos muscles abdominaux de manière ciblée. Dans la vie quotidienne, vous devez faire attention à garder votre taille au chaud et éviter d'attraper froid.

En bref, les douleurs lombaires après une position assise prolongée sont un problème courant. Les principales causes comprennent les tensions musculaires et les inflammations aseptiques, la hernie discale lombaire, les troubles de l'articulation sacro-iliaque, etc. Les symptômes de lombalgie après une position assise prolongée peuvent être efficacement soulagés en évitant de rester assis longtemps, en pratiquant des activités appropriées, en utilisant des compresses chaudes, en faisant de la physiothérapie et de l'exercice. Si les symptômes sont graves ou persistent, il est recommandé de consulter un médecin et de suivre un traitement dans les meilleurs délais.

Auteur : Département d'orthopédie, Hôpital central n° 3 de Tianjin

Guo ShuzhangMédecin-chef